Съвети за отслабване: Млякото се счита за пълноценно хранене, тъй като доставя и значителни количества протеини. Но наистина ли помага при отслабване? Ето какво казват експертите.

Акценти

  • Млякото е богато на наситени мазнини и поради това се избягва от диетите
  • Богатата на калций диета може да помогне за управление на теглото
  • Млякото може да се консумира като част от нискокалоричната диета, за да се постигне отслабване

Затънал ли си в цикъла да се взираш в подутия си корем и да мислиш как да свалиш излишните килограми? Ако да, тогава вече знаете, че трябва да спрете да отлагате и да издърпате чорапите си сега. Млечни продукти като мляко и сирене са бързо забранени от десетки хора, които спазват диета по целия свят. Възходът на веганството гарантира, че популярността на млякото и млечните продукти пада. Въпреки това, в Индия - която е аграрна страна - млякото все още се консумира широко в регионите. Богатата на калций напитка се счита за пълноценно хранене, тъй като доставя и значителни количества протеини. Но дори в градските райони на Индия ядковите млека като бадемово и кашу мляко намират широко приложение и приемане. Това се дължи на нарастващото схващане, че не е задължително да се нуждаем от млечни продукти или млечни продукти, за да поддържаме здрави зъби и кости и същото може да се постигне чрез други хранителни източници и добавки.

пролеете

Друга огромна причина хората да отхвърлят млечните продукти е, защото съдържат наситени мазнини. Млякото е напитка, която е богата на калории, тъй като съдържа мазнини и следователно може да не се вписва добре в диета с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на калории. Така че, трябва ли да пиете мляко, докато сте на диета за отслабване, която ограничава консумацията на калории?

Отслабване: Млякото е напитка, която е богата на калории, тъй като съдържа мазнини

Мляко: добро или лошо за отслабване?

100 gm пълномаслено мляко (с 3,25% мазнини) съдържа 61 калории и 113 mg калций, според данните на Министерството на земеделието на САЩ (USDA). Броят на калориите е естествено по-висок за пакетирани и ароматизирани млечни напитки като шоколадово мляко, ягодово мляко и др. Така че, ако спазвате строга и нискокалорична диета, може да искате да съкратите последната категория. Ако обаче обичате млякото, то може да бъде добавено и към вашата диета за отслабване, без да нарушавате целите си за отслабване. Но трябва да помните порцията, в която консумирате млякото. Някои изследвания дори предполагат, че шоколадовото мляко може да помогне за по-добро възстановяване на мускулите след тренировка във фитнеса.

Проучване, проведено през 2004 г., казва, че хората, спазващи нискокалорична диета - които също консумират три порции млечни продукти всеки ден - губят повече тегло от хората, които са спазвали нискокалорична, нискокалорична диета. Редица други изследователски проучвания също стигат до заключението, че хората, които следват диети с високо съдържание на млечни продукти, са склонни да имат по-добро управление на теглото, по-чиста маса и по-добро управление на обиколката на талията си, като се има предвид, че те също спазват здравословна и калорично ограничена диета. Освен това е установено, че консумацията на адекватни количества калций във вашата диета намалява риска от затлъстяване, метаболитен синдром, диабет тип 2 и дори сърдечно-съдови заболявания.