храним

„Искаш ли да излезем на вечеря?“ Ако имах долар за всеки път, когато ми задаваха този въпрос, щях да съм богат! Хората се събират, общуват и се свързват отново по време на хранене и това е ОК! За тези от нас, които следят теглото си, вечерянето може да се почувства като избягване на наземни мини, но с няколко трика и малко „знания за диетата“ можете да се насладите на хранене навън и да продължите да отслабвате.

Преди да тръгнеш:

1) Знайте преди да тръгнете. Не стигайте до ресторанта и романтично меню. Просто няма нужда да се измъчвате, като четете всяка хапка от този сос и тази страна ... просто не го правете.

2) Проучете онлайн. Преди да отидете в ресторанта, разгледайте менюто им онлайн. Днес говорим Outback, ето техният онлайн калкулатор за хранене: http://www.outback.com/nutrition

3) Предвиждайте. Знайте своите клопки, преди да тръгнете. Например, ако приятелите ви поръчват десерт и това ви е трудно, планирайте да изпиете чаша кафе или да пиете горещ чай. Ако планирате напред, визуализирайте го в ума си и имате силни защитни маневри, ще спечелите!

1) Изберете протеин:

Меню на Джоуи: Пиле на медальони Барби или филе.

От менюто „Морето“: Махи просто на скара.

Меню Signature Steak: Outback Special, 6 oz. филе.

Поръчайте протеина, приготвен с БЕЗ МАСЛО И МАСЛО, това се нарича сухо на скара. Извършването на тази проста заявка ще ви спести около 10 грама нездравословни мазнини. (Здравословните мазнини са полезни за вас, но типът, който ресторантите използват за печене, обикновено не са здравословни мазнини).

2) Партньор нагоре. Изберете страна от тяхното класическо странично меню, или изберете броколи или аспержи, и двете са на пара, свежи и пълни с вкус.

3) Добавете салата? Ако искате да добавите салата, продължете. Просто поръчайте странична салата с краставици и домати. PS - Вече не използвам негативи, когато поръчвам .... така че вместо да казвам „Странична салата без крутони, лук и сирене“, сега казвам „Ще взема странична салата с домати и краставици.“ За мен това се чувства много по-добре. Що се отнася до дресинга за салати, аз или си донасям, или избирам масло и оцет.

КАКВО? Няма предложение за салата? Обзалагам се, че много от вас са очаквали да ви предложа да поръчате салата. Със сигурност можете, но имайте предвид, че повечето салати в Outback са над 1000 калории. Ако решите да поръчате салата като ястие, не забравяйте да сте много конкретни относно това, което искате на вашата салата.

Безглутенови опции са лесни в Outback, защото предлагат меню без глутен. Когато поръчвате вашата храна, не забравяйте да уведомите вашия сървър, че искате вашата храна, приготвена без глутен. 6-те унции. филе или пиле на Барби и двете са в менюто без глутен и са чудесни опции за вас Метаболитна програма.

Ето ястията, които избрах с хранителна разбивка от уебсайта Outback. Ще забележите, че всички тези ястия са над 30 грама протеин, което ги прави точно за всички MRC менюта. Въглехидратите и мазнините са в обхвата. Ако наблюдавате приема на натрий, можете да ги помолите да приготвят месото ви на скара, без да се подправят, за да се намали съдържанието на натрий, но за повечето от нас този план е добре.

** Просто на скара Mahi има 728 грама натрий, но почти можете да го премахнете, като го поръчате без добавена сол. Просто кажете на вашия сървър, че ви е необходим подправен, без добавяне на сол. Общата мазнина е 13 грама, можете да намалите и това, като поръчате този дървен огън на скара.