Вашият списък с ястия, ядени от самата кралица.

Елиса Доре

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

бионсе

Спомняте ли си, когато Бионсе стана веган през 2013 г.? Ами нейният треньор и организатор на диети, Марко Борхес, публикува пълен списък на всичко, което яде, закуска, обяд и вечеря, за тези 22 дни. Съкратих 22-дневния план до по-лесни 7 дни, за да можете да го изпробвате и да видите дали се чувствате толкова безупречно, колкото Бионсе.

Ден 1

Кристин Урсо

Бионсе обича своите зелени смутита. Нейните обикновено включват банан, бадемово масло, протеин на прах и куп зеленина. Този е доста подобен, стига да пропуснете гръцкото кисело мляко.

Един от обядите на Бионсе е салата. Но не се разочаровайте; тези салати не са увяхналата маруля айсберг, покрита с ранчо, с която сте свикнали. Пригответе се за малко манго, зеле и авокадо.

Знаете ли, че можете да правите юфка от тиквички? Е, можете и Бионсе го направи. Вижте как да ги направите тук.

Ден 2

Катрин Бейкър

Друга веганска храна е пудинг от чиа. Семената от чиа са пълни с фибри, витамини от група В и омега-3. Те също правят доста добър заместител на пудинг. Ароматът на Бионсе е ванилия, но има много място за експерименти с тази лесна закуска.

Обядът днес е поредната салата от авокадо. Добавете малко джикама, мексикански ямс, за още малко вкус.

Киноата е практически основен продукт във веганската диета. Тази салата от киноа и черен боб ще съдържа много протеини, което разбира се е важно за веганите.

Ден 3

Кели Редфийлд

Овесените ядки са засищащ и вкусен начин за събуждане и доста лесно се правят вегански с просто превключване на мляко с бадемово мляко. Бионсе харесва своите с малко банан и топка бадемово масло.

Къри ориз и леща. Лещата е много важна. Те дадоха на Бионсе протеина, необходим за репетиция, запис и извършване на всички неща, които тя прави за един ден.

Дори няма да ви липсва месото с този бургер от черен боб.

Ден 4

Зърнените култури са много просто направени вегански. Всичко, което трябва да направите, е да смените млякото. Версията на веганска зърнена култура на Beyoncé обаче е малко по-здравословна от просто канела с хляб с тост и соево мляко. Предпочита бухнала оризова зърнена култура (по-точно тя яде тази) и половин банан с чаша бадемово мляко.

Сам Джеснер

Бионсе обожава кейла, ако вече не сте забелязали от емблематичния й суичър от кейл. Така че обядът днес е салата от кейл, ябълки и стафиди с дижонско винегрет.

Пастата песто е лесна и вкусна. Хвърлете няколко допълнителни зеленчуци, за да следвате рецептата на Бионсе.

Ден 5

Овесените ядки са универсална закуска, така че променете рецептата за Ден 3, като добавите малко канела и ябълки.

Обядът днес е прост. Просто преработете тази рецепта с къри от леща за Ден 3 и сте готови.

Ден 6

Включете рецептата за смути, като смесите смесени плодове, кокосова вода, половин авокадо и малко шоколадов протеин на прах.

Ребека Симонов

Имате ли остатъци от салата от киноа и черен боб от Ден 2? Добре, вземете ги тази вечер.

Ден 7

Придържайте се към лесна закуска за последния си ден. Вземете малко зърнени храни и половин банан, покрити с бадемово мляко.

Сара Йейтс

Знам, че ще ви липсва зеле, след като тази седмица приключи, затова се поглезете с хубава салата от нахут от кейл.

Помните ли тези юфка с тиквички от Ден 1? Направете ги отново и ги залейте с малко джинджифил, сусамово масло, кленов сироп и соев сос за азиатска салата с юфка.

Искате повече веганска храна? Опитайте целия 22-дневен план, пълен с рецепти.