От д-р Myles Spar, MD, MPH

периодично

14 януари 2020 г.

Д-р Myles Spar, MD, MPH, е главен медицински директор на Vault Health Inc. и автор на изчерпателна книга на Oxford University Press за Оптимално мъжко здраве.

Що се отнася до оптимизирането на вашето здраве, има няколко действия, които можете да предприемете, за да ви помогнат да се чувствате отлично и да се представяте най-добре. Независимо дали сте на заместителна терапия с тестостерон или не, адекватният сън, физическите упражнения и яденето на интелигентна и балансирана диета ще допринесат значително за повишаване на ефективността и благосъстоянието.

За много мъже оптимизирането на здравето им започва с диета. Това, което влагате в тялото си, може да окаже значително влияние върху качеството ви на живот. Докато диетата, която спазвате, може да бъде индивидуализирана според вашите генетични и лични здравни истории, има една ефективна модификация, която може да бъде изключително полезна за повечето хора - периодично гладуване.

Доставчиците на трезори често препоръчват периодично гладуване, защото това е проста модификация, която е лесна за следване и изключително ефективна. Освен ако не сте спортист за издръжливост, по-млад от 21 години или не се налага да спазвате определена диета поради лекарства, ще спечелите значителни ползи от периодичното гладуване.

С прости думи, периодичното гладуване действа, като дава на тялото ви достатъчно дълга почивка от хранене, така че да може да намали токсичността, която естествено се натрупва с времето. По този начин е нещо като клетъчен детокс.

Един от най-лесните начини да внедрите периодично гладуване във вашата рутина е като гладувате по 16 часа всеки ден и компресирате прозореца си за хранене само до 8 часа. За повечето мъже това означава пропускане на закуска и прекъсване на гладуването около 12 часа с обяд, след което спирате да ядете около 20:00 (да, това означава да не закусвате късно). Този шестнадесетчасов период на гладуване не само ще даде шанс на тялото ви да се детоксикира, но и ще ви помогне да отслабнете, тъй като системата ви започва да изгаря мазнините, а не кръвната захар като гориво.

Ползите също не спират дотук. Ако продължавате с периодично гладуване с течение на времето, тялото ви всъщност ще се научи как да стане по-ефективно. На клетъчно ниво това води до почистване на боклуците и остатъците, които про-стареят и противовъзпалително въздействат в процес, наречен автофагия, който в крайна сметка е от полза за дълголетието ви. Всъщност, има много изследвания показвайки, че периодичното гладуване и намаляването на общия ви калориен прием ще удължат живота ви.

Ако 16-часовият прозорец за бързо и 8-часово хранене просто не е вашето сладко, вместо това винаги можете да правите целодневен пост няколко пъти седмично. Този метод често се споменава като периодично гладуване 5: 2. С този метод бихте постили по 24 часа наведнъж, два дни в седмицата, като понеделник и четвъртък, например.

Графиците за гладуване 5: 2 са също толкова ефективни, колкото и 16-часовите. Кой метод е по-добър за вас, просто зависи от това кой режим по-добре отговаря на вашия начин на живот и график. На практика и двата подхода са ефективни диети за отслабване, намаляване на кръвната захар и кръвното налягане и увеличаване на продължителността на живота.

Като цяло, периодичното гладуване е фантастичен подход, от който почти всеки може да се възползва. Важна забележка обаче е, че периодичното гладуване не ви дава лиценз да ядете каквото искате през този 8-часов прозорец (или по време на 5-дневния график за хранене, ако следвате подхода 5: 2).

Въпросът не е да натъпквате три хранения в осем часа или седемдневна храна само за пет дни. Яденето на нормални, здравословни ястия е решаваща част от подхода на периодично гладуване - така че не забравяйте да спазвате ежедневните си изисквания за плодове и зеленчуци. Ако го направите, най-вероятно ще изпитате неговите предимства в пика.

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тази статия е само за обща информация, не представлява медицински съвет и не е предназначена да се разчита за медицинска диагностика или лечение. Ако изпитвате спешен случай, наберете 911 или незабавно се свържете с медицински доставчик. В съответствие с политиката за поверителност на уебсайта на Vault Health, Inc., Vault Health, Inc. не носи отговорност за практиките за поверителност или съдържанието, намерено в връзки към други уебсайтове. Съдържанието на тази статия представя възгледите и мненията на отделния автор

Здравни съвети във вашата пощенска кутия

Ние улесняваме да бъдете информирани за най-новите тенденции в здравето на мъжете, за да ви помогнем да се представите на върха на играта си.

Регистрирайки се, вие се съгласявате с политиката за поверителност