храните

Гилаксия/Гети изображения

Упражненията в студеното време носят уникални предизвикателства за спортистите, които участват в зимни спортове. Всеки, който тренира в студено време, трябва да вземе няколко предпазни мерки, за да се чувства комфортно, в безопасност и все пак да се представя на оптимално ниво, когато температурите спаднат.

Основните опасения на студените атлети и трениращи включват:

  • Познаване на основните насоки за безопасност при упражнения за студено време
  • Избягване на измръзване и хипотермия
  • Обличане за упражнения в студено време

Но това, което ядете и пиете преди и по време на упражнения за студено време, също може да ви помогне да се представите максимално добре и да останете удобни и безопасни. Правилното хранене помага да регулирате основната си температура, поддържа тялото ви топло и осигурява достатъчно гориво за вашите работещи мускули. В топло време е лесно да се потите, за да регулирате температурата си и да премахнете излишната топлина, но в студено време трябва да генерирате повече топлина, за да останете топли.

В студено време телесната температура обикновено пада. Метаболизмът ви се увеличава, за да затопли и овлажни въздуха, който дишате, и сте склонни да изгаряте малко повече калории, за да останете топли. Вдишвайки студен, сух въздух, принуждава тялото ви да го затопли и овлажни и с всяко издишване губите значителни количества вода.

Зимните спортисти се нуждаят от повече течности, за да заменят водата, която се губи чрез дишане, но имат намалено желание за пиене (механизмът за жажда се намалява при студено време). Така че една от най-големите хранителни нужди по време на зимните упражнения е правилната хидратация. Дехидратацията е една от основните причини за намалена работоспособност в студа.

Що се отнася до храненето по време на упражнения в студено време, топлите храни са идеални, но не много практични. Проблемът със студените храни и течностите е, че те могат да охладят тялото. През лятото този охлаждащ ефект е полезен по време на тренировка, но през зимата горещите храни са по-добрият избор.

Идеалните храни са сложни въглехидрати, консумирани 2 часа преди тренировка. Супи, чили, хляб, гевреци, тестени изделия с доматен сос, печени картофи, зърнени храни, фъстъчено масло, постно месо и нискомаслено сирене са добър избор.

Също така е важно да се храните постоянно, за да замените запасите от въглехидрати, които се използват за упражнения и затопляне. Ако не замените тази енергия, вероятно ще се почувствате по-уморени и охладени. Това е особено важно за децата. Децата по-често огладняват и умората се ускорява. Планирайте предварително и вземете енергийни блокчета, шоколадови блокчета, пътека, банани, сандвичи или нещо, което харесвате и ще ядете.

Препоръки за хранене при студено време

  • Пии много вода
  • Яжте разнообразни храни с високо съдържание на въглехидрати
  • Планирайте да ядете малка закуска (100-200 калории) на всеки 30 до 45 минути
  • Яжте топла или гореща храна, когато е възможно
  • Намалете консумацията на кофеин
  • Не пийте алкохол. Алкохолът разширява кръвоносните съдове и увеличава топлинните загуби.

И накрая, важно е за зимните спортисти да имат при себе си източник на спешна храна. Това е извън това, което планирате да ядете. Скрийте някъде допълнителна енергийна лента за всеки случай.