По отношение на начинаещите универсални разговори, „Чувствам се толкова подут“ се превърна в обща нишка на диалог между приятели, членове на семейството ... по дяволите, дори непознати. Всъщност ще ми трябват повече от 10 пръста, за да преброя на ръцете си, колко пъти съм чувал мърморене, свързано с подуване, във фитнеса или бара.

корема

Интересното е, че жалбата почти се е превърнала във вид валута. В края на краищата почти всеки може да се свърже с неподправеността на подписването и какво е по-удовлетворяващо от обединяването в съвместно осъждане на нещо, което ни кара да се чувстваме колективно глупави? Вижте, това е причината нашите неделни брънчове да са пълни с разговори за бивши, луди колеги (скъпи ЕКИП/ТРИДЕСЕТЕ екип, това е хипотетично!) И да, неудобната форма и усещане за коремчетата, когато изпитваме досадното тласък на подуване. Le въздишка.

Това, което разочарова обаче, е липсата на очевидна рима или причина в онези дни, когато дънките ми се чувстват по-стегнати около кръста или когато просто се чувствам уморен и блатен. Например, ще ходя една седмица да ям сравнително чиста диета, да пия водата си и да правя кучетата си надолу и въпреки това коремът и психиката ми едновременно се бунтуват. След това ще отида на произволна ивица изгреви на пица и текила (с нулеви кучета надолу) и тялото ми се чувства на практика в облак девет, без да се подува. Съжалявам - ела пак?

Като се има предвид това, подуването не е случайно и въпреки че често се чувства като изчезващ феномен, който е невъзможно да се пропусне от гледна точка на причината и намаляването, той има своите причини да се появи, когато го направи. Има и сребърна подплата; определено има своя криптонит. За да прекъсна подуването веднъж завинаги, подслушах експерта по червата Робин Юкилис, който знае нещо или две относно грижите и предотвратяването на дискомфортното състояние на подуване на корема. Напред всичко, което някога сте искали да знаете, плюс как можете да намалите подуването на корема по здравословен и цялостен начин. Продължавай да четеш!

Но първо, какво е това?

JGI/Jamie Grill/Getty Images

Според Youkilis, водещ експерт по здравето на храносмилателната система и автор на Thin From Within, подуването на корема (в най-техническия смисъл) е подуването или разтягането на корема. Болезнено и/или неудобно, подуването може да продължи от 30 минути до няколко часа в зависимост от уникалната среда на червата. Което, както ще говорим за това след минута, е може би най-важният фактор, когато става въпрос за това защо се подуваме и как можем да го намалим. Болен от слуха за значението на здравето на червата? Подгответе се, защото това е същността на подуването на корема.

Що се отнася до причините и твърде често срещаните влошаващи агенти, Youkilis таксува множество престъпници, включително не дъвчене на храна старателно, консумиране на храни или комбинации от храни, които причиняват или улавят газове в чревния тракт, и не на последно място, по-сериозни, дългосрочни нарушения като като синдром на раздразнените черва (IBS), възпалително заболяване на червата (IBD) и бактериален свръхрастеж в тънките черва (SIBO).

Ayala Studio/Гети изображения

Освен това други подли навици като пълнене на газирани напитки (било то газирана вода, шампанско или газирана вода) или консумиране на твърде много фибри от несмилаеми хранителни източници, пълни с фибри, като ленено семе, слънчогледи и зеленчуци могат да раздразнят червата, евентуално да влошат подуването на корема . Ъъъ.

За щастие, Youkilis казва, че има много тактики, които могат да ви помогнат, за да можете да си вземете тортата (или да кажем шампанско?) И да я изядете също. Продължавайте да превъртате за одобрените от експерта решения за подуване на корема. Помощта се вижда!

1. Напълно дъвчете храната си

И с това Youkilis означава да дъвчете храната си, докато тя по същество е течност в устата ви. „Толкова много от нас бързат с храната си и пропускат важна част от храносмилателния процес - дъвченето!“ Юкилис казва. „Когато не дъвчете храната си напълно, това създава повече работа за корема ви, което може да доведе до неудобно подуване на корема, газове и други храносмилателни симптоми.“

2. Покажете на червата си някаква любов

Не е тайна, че пробиотиците са изпреварили уелнес света като потенциално лекарство за, е, основно всичко. От гледна точка на грижата за разстроени и подути черва, пукането на хапчета, пълни със здрави бактерии, може да бъде едно от най-стратегическите неща, които можете да направите, за да помогнете естествено на тялото си.

"Друг начин за управление на подуването е да се съсредоточите върху подхранването на червата си, по-специално върху милионите бактерии, които живеят в храносмилателната ви система (известна още като микробиома ви). Тези бактерии играят огромна роля в разграждането на храната ви и усвояването на хранителните вещества", обяснява Youkilis. Още по-интересно? Без значение колко здравословни ядем в настоящето, ако едновременно се борим със стреса, случаен лош избор на храна, който извежда тялото ни от удар, или анамнеза за антибиотици, подуването на корема може да се промъкне, независимо дали имал здравословен ден на хранене.

За да намалите подуването, Youkilis предлага да посегнете към висококачествена пробиотична добавка (тя обича новия пробиотик All-Flora от Нова глава) и да напълните чинията си с много ферментирали храни, които естествено са богати на същите добри видове бактерии като вашите пробиотик. Помислете за сурово кисело зеле, кисело мляко, кефир, комбуча и кисели краставички - просто се уверете, че те са от вида, който получавате в хладилната част на вашия хранителен магазин, а не на стабилните марки на рафта, предупреждава Youkilis. И ако все още ви интересува вълшебството около ферментиралите тарифи, разгледайте и двете книги на Youkilis „Тънки отвътре и отидете с червата“, за да ви послужат като крайно ръководство.

Вие също така ще искате да сте сигурни, че ядете достатъчно храни, богати на пребиотици (много пробиотични добавки също ги включват в състава си), тъй като те хранят пробиотиците, лекуващи червата.

3. Спестете вода за преди и след хранене - не по време

Подобно на пробиотиците, пиенето на пет милиона пъти теглото ви във вода на ден е всеобхватно противоотрова за всяка здравословна беда, според модели, известни личности и основно всеки здравен експерт, с когото разговаряме. Хидратацията е важна! И все пак, както ни каза Youkilis, ще искате да наблюдавате времето си за глътка, ако искате да предотвратите или намалите подуването на корема.

По-конкретно, тя казва да избягвате да пиете вода по време на хранене, вместо да попивате само половин час преди и след хранене, за да не разреждате стомашните си сокове, което може да повлияе отрицателно на естествения процес на храносмилане на тялото ви. Ако обаче наистина трябва да утолите жаждата си по време на хранене, тя препоръчва да се придържате към нещо лесно на корема като гореща вода с лимон, горещ чай или вода, сервирана при стайна температура.

4. Опитайте с алое вера

Емилия Маневска/Гети Имиджис

Според Youkilis, избирането на намек за алое вера, ако коремът ви се чувства като насочен навън, е нещо като охлаждане на вътрешно слънчево изгаряне (известно още като възпаление), възникващо в червата ви. Тя препоръчва да вземете 100% чист, без добавен захар сок от алое вера в магазина за хранителни стоки, прясно алое (можете да извадите лечебния гел сам!) Или прахообразна версия на растението, за да надградите ежедневната си водна рутина.

5. Добавете храносмилателни ензими

„Храносмилателните ензими са чудесни за приемане преди голямо хранене или ако просто чувствате, че червата ви биха могли да използват малко повече подкрепа“, споделя Youkilis. "Приемането на храносмилателен ензим ще помогне да се раздели храната ви (особено ако ядете нещо, което обикновено не ядете като глутен, млечни продукти, захар и т.н.), така че коремът ви да не трябва да работи толкова силно."

Ед бележка: Като човек, който се бори лично с подуването на корема, открих, че храносмилателните ензими от Hum Nutrition по-долу са изключително полезни!

Някои мисли за раздяла

Докато дисбалансът на червата и навиците в начина на живот, които причиняват подуване на корема, обикновено са достатъчно светски, за да се лекуват с помощта на съветите и триковете на Youkilis по-горе, тя ми даде ясно да се разбере, че лечението зависи изцяло от индивида и това, което работи чудесно за някои, може да не работи друг. Затова експериментирането, за да разберете какво работи за уникалните нужди на вашето тяло, е от първостепенно значение. Също така, въпреки че нейните съвети могат да облекчат симптомите в повечето случаи на подуване на корема, има няколко по-сериозни храносмилателни състояния и нарушения като червата, болестта на Crohn, SIBO и целиакия, които изискват специално внимание от лекар и по-персонализиран лечебен протокол.

Ето защо, ако смятате, че може да имате едно от тези състояния, е задължително да се консултирате с доверен медицински специалист, преди да започнете нова рутинна програма за здраве и добавки.