голямо

Отдаването на голямо хранене със семейството и приятелите е една от най-хубавите части на празничния сезон или някакъв специален повод, наистина. Любимите ви ястия обикновено са на масата, има бонбони в изобилие и виното (или добавената напитка по избор) тече. Вкусното разпространение може да облекчи всяко семейно напрежение или неудобни разговори за вечеря по време на празниците. Просто силно помолете някого да предаде картофеното пюре, за да прекъсне всяко въвеждане на политика или семейна драма на масата.

Ако четете това след голямо събиране, може да се чувствате неудобно, като че трябва да разкопчаете панталона си или да намерите статията на леглото поради предстоящата хранителна кома. Сега какво?

Е, първо, не подчертавайте много факта, че сте се отдали на това голямо хранене. Тук става въпрос за баланс в/ТРИДЕСЕТ и не трябва да се чувствате зле, ако не се придържате към плана си за здравословно хранене или от време на време на „чисто хранене“. Следващата стъпка е да разберете как се чувства тялото ви, след като изядете три порции от легендарния мак и сирене на баба ви.

„Имате ли щастлив корем или имате нещастен корем?“, Пита Робин Форутан, MD, RDN, HHC, говорител на Академията по хранене и диететика. „Ако имате щастлив корем, тогава няма какво да правите.“ В

Но за онези от нас с нещастни стомаси, прочетете за съветите на Foroutan по-долу за това какво да правите веднага след прекаляване и в дните след.

1. Не заспивайте

Това важи и за хората с щастлив корем. След голямо хранене Форутан предлага да се избягва легнало положение, тъй като това няма да помогне при киселинен рефлукс и киселини. Разходете се (не трябва да бъдете напрегнати), тъй като това може да помогне за храносмилането.

Тежкото хранене също може да доведе до увисване на очите ви, но все още не се навивайте в леглото. Форутан казва, че ако можете да изчакате два часа, за да оставите тялото си да усвои малко, вие сте добре. И ако все пак трябва да припаднете, направете го седнал, съветва тя.

2. Опитайте Aromatic Bitters

"Ако сте преяли и сега наистина го усещате, мисля, че най-доброто нещо, което трябва да направите, е да вземете храносмилателен ензим и да го приемете. Това се чувства наистина добре", предлага Форутан. "Другото нещо, което можете да направите, е да получите ароматни горчиви и това може да е като шведските горчиви - има толкова много различни видове." Ако сте се озовали в бар за питие след вечеря, Форутан казва, че можете да поискате горчивина в клубна газирана вода или чаша вода, което може да помогне при разстроен стомах.

Останете хидратираниВ след хранене и на следващия ден също. Това може да помогне за храносмилането и също е задължително, ако сте изпили няколко питиета

4. Консумирайте фибри

Габриел Габи Букатару/Стокси

Заредете храни, богати на фибри, за следващите си хранения след голямото. Освен това Форутан предлага лесно смилаеми храни като супи, смутита и готвени храни (които може да са по-лесни за смилане от суровите храни за някои хора). "Кръстоцветни зеленчуци; плодове с високо съдържание на фибри като плодове и нар, богати на антиоксиданти; леща като пълнозърнести храни; вода; зелен чай; зелени сокове; лимонова вода - всичко това ще ви алкализира и ще ви помогне да се почувствате по-добре", тя казва.

5. Актуализирайте остатъците си

Не се отбягвайте от остатъците, но Форутан казва, че ако имате хранителна чувствителност, която сте решили да се откажете от голямото ядене, може да не искате да го получите отново. „Остатъците са страхотни по няколко причини“, обяснява тя. "Едното, ние не обичаме разхищаването на храна, нали? И тогава другото нещо е, че това е чудесен начин да запомните, че не е нужно да ядете всичко по време на това едно хранене. Ако има нещо наистина вкусно и сте пълнени, вземете малко у дома и го вземете на следващия ден, вместо да се разболявате. "

Що се отнася до остатъците, можете да добавите някои по-здравословни неща в сместа, вместо просто да ги подгрявате, както е. „Добавете зеленчуци, фибри и в този случай билки и подправки“, предлага тя. "Тъй като билките и подправките са наистина ароматни, но всички те са наистина мощни природни антиоксиданти. Всъщност това е наистина чудесен начин да се използва хранене и аромат."

6. Подкрепете черния си дроб

Това може да помогне за детоксикация няколко дни след партито. "Можете да ядете храни, които поддържат черния дроб по наистина специфичен начин. Кръстоцветните зеленчуци правят това, както и зеленият чай и куркумата", казва Форутан. "И тогава, разбира се, бъбречната функция е важен начин за това как елиминираме токсините - така че осигуряването на добра хидратация е наистина важен начин за детоксикация. Лимфната система зависи от хидратацията, така че ако пиете много за здравето на бъбреците, вие също помагате на лимфната си система. "

7. Вземете добавки

Може би си струва да опитате добавки, които да ви помогнат да се възстановите. „Ако приемате много лекарства или имате сериозно здравословно състояние, определено трябва първо да се консултирате с вашия лекар“, съветва Форутан. "Млечният трън е чудесна билка, поддържаща черния дроб и е много безопасна. И тогава има NAC, което означава N-ацетил цистеин, и това е предшественик на ензима в нашите тела, наречен глутатион, който е нашият основен детоксикатор и наистина мощен противовъзпалително. Така че това може да даде тласък на тялото ни. "