детоксикирате

За много американци празниците са възможност да бъдат около хората, които обичат, когато изразяват благодарност за благословиите на живота. За други това е възможност да се отдадете на най-вкусните, калорични храни и напитки, без страх от преценка. Но проверката на диетата Ви преди празника може да направи ваканционния Ви сезон измама още по-без вина.

Средно американците качват само около един килограм по време на празничния сезон - но това не означава, че храните, които консумирате, не могат да се върнат, за да ви преследват по-късно. Повечето хора никога не губят спечелената лира и за няколко години това се сумира. Освен това, черният дроб, бъбреците и храносмилателния тракт могат да бъдат прекарани през уреда с един лош ден на преяждане. Представете си какво се случва след няколко седмици.

„Мисля, че броят на хората, които преяждат само по време на Деня на благодарността, е малък - няма д-р Холи Хъл, изследовател от университета в Оклахома, пред The ​​New York Times. „Ваканционният сезон не представлява един ден на преяждане. Имате този период, който се простира през новата година, където има повече алкохол, повече закуски, повече храни за пръсти и мезета, които са енергийно гъсти. "

Ето няколко съвета как да подготвите тялото си за празниците чрез диетата си, но не забравяйте - най-здравословното нещо, което можете да направите, е да избягвате преяждането и прекаляването, вместо да се опитвате да поправите последната минута.

Направете правило и се придържайте към него

Най-добрият начин да успеете при всяка диета или детокс е да се подготвите, подготвите, подготвите. Аманда Дейл, сертифициран личен треньор и създател на марка начин на живот This Fit Blonde, казва, че създаването на график за храна може да ви помогне да се придържате към детоксикацията и да получите желания резултат.

„Преди сезона на празничните дни определете краен срок за хранене - например интервал с периодично гладуване (яжте в рамките на 8-часов период, например от 12:00 до 20:00, след това пости за останалите 16 часа), без въглехидрати след 16:00, или просто не се яде след вечеря ”, каза ни Дейл. „Наличието на твърдо и бързо правило ще ви помогне да останете на път, независимо от ситуациите, които се появяват, и ще ви накара да се почувствате по-контролирани от своите индулгенции, докато ваканционният сезон изчезва.“

Яжте бавно: „Това е като йога за вашите органи.“

Внимателността, практиката да присъствате в момента, е полезна във всички аспекти на живота ви. Внимателното хранене може да ви помогне да направите по-здравословен избор на храна и да намалите приема на калории по време на детоксикацията. Опитайте да се храните в мълчание или да споделяте храна с любим човек без никакви цифрови устройства.

Експертът по хомеопатично лечение Джанис Розентал, която отвори първия вегетариански ресторант в Кейптаун, Южна Африка, казва, че обръщането на внимание на това колко дъвчете също може да бъде от полза. „Хората, които дъвчат всяка хапка около 25 пъти, консумират по-малко калории, защото храненето отнема много повече време“, каза ни Розентал. „След 20 минути храносмилателните рецептори изпращат хормонални съобщения до мозъка, сигнализирайки, че той е пълен […] Дъвченето на храната ви 20 пъти, е особено важно по време на детоксикация, когато целта е да си починете органите. Това е като йога за вашите вътрешни органи. "

Разменете месото с продукти, богати на фибри

Месото не трябва да бъде единственият ви източник на протеини и желязо. Замяната на месо с други здравословни източници на тези ключови хранителни вещества може да даде почивка на тялото ви, преди да се отдадете на пуйка от благодарността и коледна шунка.

„За една седмица дайте на вътрешните си органи почивка и детокс, като се откажете от месо, пиле, риба, яйца и млечни продукти“, каза Розентал. „Яжте много сурови и варени зеленчуци и колкото плодове и плодови сокове искате. Разрешени са всякакви цели растителни храни, като ядки, семена, бобови растения и пълнозърнести храни. "

Тежък във водата, пропуснете алкохола

Това наистина не би било детоксикация, ако не ви казахме да избягвате алкохола. Ваканционният сезон е изпълнен с веселие, събирания ... и отворени барове. Що се отнася до приема на калории, подуване на корема и умора, алкохолът обикновено е виновник. В дните и седмиците, предхождащи празниците, опитайте се да си починете от алкохола и да увеличите приема на вода.

И когато възобновите пиенето, Дейл предложи съвет за това по възможно най-здравословния начин.

„Ако все пак консумирате алкохол, спазвайте правилото„ един за един “: една чаша вода от 8 унции за всяка алкохолна напитка, без значение какво - каза тя. „Най-големият виновник за бушуващия махмурлук е дехидратацията, така че като поддържате приема на вода в съответствие със степента на попиване, имате по-голям шанс да се почувствате добре на следващата сутрин и ще бъде по-малко вероятно да посегнете към голямо, мазно ястие, за да уреди стомаха си. "