Обещаваме, все още можете да се забавлявате без захар.

хелоуин

Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на захар, Хелоуин е може би най-малко любимият ви празник. Какво има за ядене? Оглеждате се и виждате бонбони в изобилие и е трудно да избегнете изкушението да ровите направо в купата за трик или лечение.

За щастие все още има няколко начина да оцените добрия Хелоуин за нещо повече от задоволяване на сладък зъб - което все още можете да правите, стига да го правите умерено и с правилните лакомства.

Внимавайте с етикетите

Първо - проверете етикетите на бонбоните за Хелоуин, за да видите колко захарни грама има на порция, преди да хапете направо. “Според Американската асоциация за сърдечни заболявания, максималното количество добавени захари, които трябва да ядете на ден, са 150 калории на ден за мъжете (37,5 грама или 9 чаени лъжички) и 100 калории на ден за жени (25 грама или 6 чаени лъжички) ”, казва Джинджър Хултин, базиран в Сиатъл, RD и говорител на Академията по хранене и диететика.

А някои бонбони могат да бъдат с измамно високо съдържание на захар. За справка, Butterfinger с забавен размер има 100 калории и 8 грама захар, а 8 парчета Gummy Bears имат 65 калории и 21 грама захар. (Изглежда луд, нали?) Забавният размер на кегли има 60 калории и 11 грама захар.

„Лесно е да надхвърлите лимитите си само с 1 бройка“, казва тя. Нещо повече, ако сте диабетик или трябва да наблюдавате стриктно нивата на кръвната захар, добавената захар може да доведе до загуба на нивата, в зависимост от вашето медицинско състояние и лекарства, обяснява тя. „Ако човек избягва добавените захари по някаква причина, тези видове храни изобщо няма да се впишат в диетичните си цели“, добавя тя.

Изберете най-добрите опции

Трябва да използвате най-здравословните възможни варианти - такива с по-ниско съдържание на захар и калории или с голям обем за същия хранителен брой. Използването на забавни опции ще бъде по-добре от яденето на пълен бар или сервиране, казва Хултин.

„Ако искате по-нискокалорични или по-ниско захарни бонбони, има няколко по-добри възможности“, казва тя. Тя препоръчва Smarties, които имат 25 калории и 6 грама захар на руло; забавен размер Starburst, само с 40 калории и 6 грама захар в два бонбона; или един мини бар Twix, който има само 50 калории и 5 грама захар.

Опитвате се да останете здрави този Хелоуин? Прочетете тези истории по-нататък:

Не се лишавайте

Добре е да ядете бонбони, ако това се вписва във вашите цели за здраве и хранене. „Всеки човек трябва да балансира своите здравни цели с това, което му помага,“ казва Хултин. Някои хора имат медицински състояния или специални диети, които не позволяват добавяне на захар, докато други могат да го впишат в живота си.

„Просто си купувам обикновени бонбони за Хелоуин. Вярвам, като регистриран диетолог, че всички храни могат да се впишат в диетата на човек “, казва Хултин. Просто не прекалявайте и избирайте само любимите си - тези, които наистина очаквате с нетърпение всяка година. Ако Скитълс не го направи вместо вас и те просто седят на масата, няма нужда да ги ядете. Може да искате да говорите с вашия лекар, за да обсъдите вашите специфични правила, когато става въпрос за добавена захар на Хелоуин.

Можете също така да дадете на себе си и на децата си лимит за всички останали бонбони, които седят в къщата. „Бих искал да предлагам на родителите да позволят на семействата си да се наслаждават на Хелоуин, но да насаждат правило„ Trick-Or-Two-Treat “след 31 октомври, когато къщата ви е пълна с T-o-T остатъци,“ казва Джули Папас, базирано в Чикаго,.

„Поставете излишните бонбони във фризера, така че да не се виждат и си позволете да се насладите на две парчета бонбони с размер хапка или с индивидуални порции от скривалището си, ако сте в настроение за сладко лакомство“, препоръчва тя.

Или се запасете с бонбони, които не харесвате толкова много

Ако се притеснявате да се отдадете на умереността - някои хора решават просто да го изрежат вместо това - помислете за закупуване на бонбони, за да се предадете на измамници, за които не жадувате. „Когато пазарувам, виждам какво изглежда цветно и забавно, но ако трябва да бъда честен, СКЛАДНАМ да купувам този, който на мен самия не ми харесва толкова много, така че не съм толкова изкушен да го ям сам“ Хултин. Децата ви все още ще ги ядат и няма да се притеснявате, че ще устоите на изкушението.

Забавлявайте се, без да пълните лицето си

Хелоуин е забавен празник - можете да се обличате, да правите трикове или лечение с деца, да правите снимки, да издълбавате тикви и да украсявате дома си. Не всичко е в бонбоните. Ако си спомняте това чувство, ще се чувствате по-малко ограничени, когато не можете да ядете много захар.

„Има толкова много прекрасни аспекти на Хелоуин, освен бонбоните. Насладете се на обличане, разходки навън, ваене на тикви, събиране на листа, посещение на обитаван от духове дом или ходене на парти - без добавена захар “, казва Хултин. Това са забавни занимания както за деца, така и за възрастни и са забавни, запомнящи се начини да отпразнувате сезона.

Направи си сам Хелоуин лакомства

Ако бонбоните за Хелоуин изглежда не се вписват във вашата диета с ниско съдържание на захар, все пак можете да намерите по-здравословни (и все още сладки и празнични!) Лакомства, които да запълнят корема ви.

„Едно нещо, което можете да направите, за да се насладите на есенните вкусове - без никаква захар - е да се отдадете на празничен чай. Потърсете вкусове като тиквена подправка, чай, ябълков чай ​​и чай от червена боровинка за този успокояващ вкус с нула калории и нула захар “, казва Хултин.

Ако сте домакин на парти или носите закуски на училище за деца, вместо това проявете креативност с храни на тема Хелоуин. "Малки мандарини, които приличат на тикви или сирене от нишки, маскирани като призрак или дори карамелени ябълки - поне има някаква здравословна ябълка с високо съдържание на фибри за хранителна стойност", казва тя.

За сладкиши опитайте този хак: „Намирам повечето рецепти за твърде сладки, затова винаги започвам с половината захар и я опитвам, за да проверя дали трябва да добавя още“, казва Хултин. Ако имате нужда от повече, използвайте банан или ябълково пюре вместо захар за естествена сладост, фибри, витамини и минерали.

Можете също да разбиете плодове в есенни кексчета и хляб, за да ги подарите на хората или да ги правите на партита, които все още могат да предложат десерт без тонове добавена захар. „Има много забавни, креативни начини да олекотите Хелоуин и да намалите захарта, ако искате да излезете извън кутията с бонбони и да използвате здравословни храни по забавен начин“, казва Хултин.