Напълняването и отслабването е трудно и няма значение дали сте на средна възраст, млада, стара, мъжка или женска. Също така няма значение дали сте американец. Фактът, че дори пиша това, е свидетелство за факта, че сегашното ни общество е създало култура, за да ни задържи в тази бъркотия. И така, сега, когато по-трудната част свърши, как да се освободим?

цикъл

В култура, в която да бъдеш здрав може да бъде код за слабината и да говориш открито за „чувство на дебелина“, изглежда като нож с две остриета; да бъдеш отворен за разговор за чувство на мазнини, поддържане на теглото и имидж на себе си, изисква смелост. Защо така?

Това е комбинация от неща. Първо, макар че движението с положителни мазнини започна през 1967 г., едва през последните 5 години медиите публикуват изображения на хора, които не са слаби, по-редовно: а изображенията на обикновени хора все още не са норма . И така, има промиване на мозъка, през което пробиваме.

След това има фактът, че когато разговорът започне, емоциите също могат да се появят и кой иска това? Когато се чувствам дебел, последното нещо, което искам да се случи, е да вляза на случаен принцип в разговор за това. Точно миналия юли почуках на вратата на съседката си и след чата ни тя ми каза: „Елизабет, напълняла си. Напълнявате. " Това беше вярно. Бях спечелил 5 кг. Но със сигурност не очаквах приятен разговор с моя съсед за това. Отвърнах смутено: „Облеклото ми все още стои.“ и я хвърли объркан поглед.

Това не беше най-честният ми момент. Нарочно бях неуловим. По-автентичен отговор може да бъде: „Да, имам. И това е разочароващо, защото някои от любимите ми дрехи не се побират в момента. " Поне това би било истината. Може да се оставя отворен за дискусията, но се почувствах изненадан и малко нарушен, сякаш тя ме беше попитала какъв е наемът ми. Само че това е Ню Йорк и затова с удоволствие щях да й кажа наема си и да разговарям за това, вместо да говоря за теглото си с нея. И защо е това? Аз съм фитнес специалист. Говоря за здравословно отслабване и наддаване през цялото време. Защо това се чувстваше толкова странно и лично?

Ако призная, че се чувствам дебел, какво ще си помислят хората? Ще ме съдят ли за коментара ми като изявление за самочувствието ми? Ако мазнината не е чувство, защо изглежда, че резонира като начин на съществуване, като да бъдеш щастлив? Не се ли гордея, че просто съм това, което съм?

Бях преяждащ от 12 до 30-годишна възраст. Можех да започна с една или две консерви равиоли; преминете към приготвяне на сандвич за салата с риба тон; след това изяжте всички остатъци от вечерята предишната вечер; лесно да изядете 3 купи зърнени храни, докато гледате Обща болница и Опра; и завършете с бисквитки и сладолед. От 15:00 до 17:30, точно преди баща ми да се прибере, беше първостепенно време.

Седейки пред телевизора, храненето беше релаксиращо! Поставянето на нещо в устата и вкусът му отне всички объркващи чувства и ги замени с усещане, което можех да разбера. обичам храна. Няма нищо лошо в това да обичаш храната. И така, защо тогава се почувствах толкова виновен в деня на „лошата храна“ и толкова много адреналин, когато започнах да гладувам и да пия SlimFast за закуска и обяд?

Да се ​​научим как да се храним с истински, пълноценни храни, на всеки 3 часа; създайте балансирани закуски; и приготвянето на балансирани ястия преди времето, когато бях гладен, бяха няколко от стъпките в процеса на преодоляване на разстройството ми от преяждане. Друга част беше да се науча как да осъзнавам какво ям, без да обсебвам това, което ям. Спомням си, че казах на моя диетолог: „Просто искам да се храня като нормален човек. Не искам постоянно да мисля за храна и да се преценявам въз основа на това, което ям. " Тя отговори: „Ако мислите за храна, вероятно сте гладни.“ Това беше първият път, когато някой нормализира мисленето за храна за мен. За първи път не се мразех, че искам да ям храна.

Едно от най-полезните неща, които научих, е, че мога да приготвя закуски и ястия и да нося лесни за носене неща със себе си (като ябълки и ядки), така че да не чакам, докато не умра от глад. Също така научих, че най-лесният начин да се чувствам сит е да се уверя, че ям достатъчно зеленчуци и плодове. Много е лесно да вземете гевреци, печени продукти, сандвичи с яйца и големи месни подложки, които включват много малко зеленчуци. И все пак зеленчуците са нещата, които съдържат фибри, витамини и минерали и ни помагат да се чувстваме доволни. Нуждаем се от тях, за да помогнат на телата ни да усвоят храненето, защото забавят процеса на храносмилане.

Как иначе да се освободим?

Когато се погледнете в огледалото, помислете за себе си 3 положителни неща за всяка критика. И забележете действителните си чувства, вместо просто да изключите чувствата си или отново: помислете за чувствата си и изразете емоциите си към хората в живота си.

Не е нужно да се биете с хора, да избягвате хора или да изнасяте лекции: можете да слушате хора и да споделяте живо с тях, каквото и да преживявате.

Хората са товарни животни.

Преди всичко, да бъдеш отворен да участваш в разговора за това какво е да бъдеш човек и възможностите, които споделяме един с друг, може да хвърли изцяло нова светлина върху това, което е, да придобие чувство на удовлетворение и удовлетворение. Създаването на начин за промяна, вместо да критикуваме себе си и един друг, може да изгради общността, от която всички ние трябва да се подкрепяме. Така че, просто да бъдем отворени да говорим за нашето тегло, е голямо начало. Запазих преяждането си в тайна в продължение на 18 години: моля, имайте смелостта да се включите в разговора, когато сте готови!