Какво означава проверен факт?

В SportsRec се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

гърдите

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Публикувано: 08 юли 2011 г.

Докато всички хора имат гърди, големите гърди на мъжа могат да доведат до смущение и ниско самочувствие. Подобно на гърдите при жените, мъжките гърди често се наблюдават при мъже с излишни мазнини в останалата част на тялото, въпреки че състоянието, наречено гинекомастия, може да е свързано и с хормони, употреба на стероиди или лекарства. Намалете мъжките си гърди, като добавите упражнения към ежедневието си.

Сърдечно-съдови упражнения

Сърдечно-съдовите упражнения са един от най-ефективните начини за изгаряне на калории и изхвърляне на мазнини. Най-добрите форми на кардио са тези, които използват големи мускулни групи като бягане, колоездене, гребане, ски бягане и плуване. Shapefit.com отбелязва, че извършването на инсулт на гърдата може да изгори около 400 калории за 30 минути. Изберете вид кардио, който ви харесва, за да предотвратите изгаряне. Можете да изберете дълготрайни тренировки с ниска интензивност или бързи тренировки с висока интензивност, в зависимост от вашите собствени предпочитания и колко време трябва да отделите за упражнения.

Силова тренировка

Докато кардиото увеличава изгарянето на калории по време на вашата тренировка, силовите тренировки могат да увеличат метаболизма ви на дълги разстояния. Мускулите са метаболитно активна тъкан, което означава, че се нуждаят от калории, за да поддържат просто масата си. Колкото повече мускули имате, толкова по-висок е метаболизмът Ви в покой и толкова повече калории изгаряте ежедневно. Не само ще ви помогне да се освободите от мазнини, но и силовите тренировки също ще тонизират подлежащите мускули, за да ви дадат мускулеста физика, след като намалите гърдите си и цялостните си телесни мазнини. Упражнения като лицева опора, лежанка и гръдна муха ще насочат гръдните ви мускули, докато клякането, мъртвата тяга, ударът, пресата и раменната преса ще увеличат мускулната ви маса през останалата част от тялото ви.

Обучение на вериги

Кръговите тренировки са комбинация от сърдечно-съдови и силови тренировки - упражненията за силова тренировка се изпълняват по начин, който облага вашата сърдечно-съдова система. Този тип упражнения ще ви осигурят тренировка за взривяване на калории за кратко време. Military.com казва, че смесването на режим на тренировка за устойчивост със сърдечно-съдов елемент ще увеличи метаболизма ви чрез изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Създаването на собствена програма за кръгови тренировки е просто - изберете няколко упражнения, които работят с различни части на тялото ви, и ги изпълнявайте за определен период от време. Например, изпълнявайте лицеви опори, клекове, набирания и коремни преси за по една минута и повторете веригата пет пъти, като почивате една минута между веригите. Шансовете са, че ще се изпотите и изтощите от времето, когато приключите.

Съображения

Въпреки че упражненията под всякаква форма могат да ви помогнат да свалите мазнини, трябва да сте последователни, ако искате да постигнете резултати. Американският колеж по спортна медицина препоръчва възрастните с наднормено тегло да получават поне 45 минути упражнения на ден, за да улеснят отслабването и да предотвратят възстановяването на теглото. Това упражнение може да включва кардио, силови тренировки, кръгови тренировки или комбинация от трите. Не забравяйте обаче, че силовите тренировки трябва да се правят само два до четири дни в седмицата - вземете ден за почивка между всяка силова сесия, за да осигурите достатъчно време за възстановяване и възстановяване на мускулите. Кардиото може да се прави всеки ден, стига да използвате дискретност, за да предотвратите евентуални наранявания от прекалена употреба.