Здравословното хранене се превърна в част от живота ви, но все още имате 10 или по-малко килограма от желаното тегло. Не се притеснявайте. Това се случва на повечето хора. Възможно е тялото ви да харесва теглото, на което сте, и да не иска да се отказва повече от мазнини. Всяко "тяло" има зададена точка. Можете да промените това, ако наистина сте категорични да постигнете първоначалното си тегло.

плато

Ето списъци с неща, които трябва да промените, които отново ще стартират загубата ви на тегло:

1. Направете промени в тренировката си с тежести. Ако сте правили тренировка за цялото тяло, трябва да преминете към разделена рутина. Направете горната част на тялото един ден, а долната част на тялото на следващия ден с тренировка с тежести или тренирайте мускулите си на групи (напр. Ден 1 - Крака/Ден 2 - Гърди и трицепси/Ден 3 - Гръб, рамене и бицепс)

2. Променете вида упражнения, които правите за всяка част от тялото. Например, ако сте правили Seated Chest Press и Pec Deck за гърдите си, преминете към Flat Bench Press и Dumbbell Flyes. Всъщност ще видите по-добри резултати, ако използвате свободни тежести вместо машини.

3. Променете вида кардио, което правите. Вашето тяло свиква със същата рутина след около 4 седмици. Ако правите бягащата пътека за вашата кардио тренировка повече от 4 седмици, преминете към стационарния мотор, елипсовидния или стъпаловидния стъпало.

4. Направете някои диетични промени. За кратко (6 седмици или по-малко) можете да премахнете нишестените въглехидрати от последните си 2 хранения. Заместете нишестето със зеленчуци. Никога не премахвайте всички въглехидрати от вашата диета.

5. Зиг Заг калориен прием. Яжте ниско (1400) калории в продължение на 3 дни подред и след това имайте един ден с по-висока калория. Увеличете калориите си с 25% за вашия висококалоричен ден. (1750 калории).

6. Уверете се, че ядете САМО пълнозърнести, непреработени въглехидрати. Бялото брашно и преработените въглехидрати като хляб могат да причинят скок на инсулин, което от своя страна насърчава съхранението на мазнини. Яжте храни с ниско съдържание на гликемичен индекс, за да избегнете скокове на инсулин.

7. Ако ядете млечни продукти, уверете се, че не съдържат мазнини. Тъй като млечните продукти се преработват, най-добре ли е да ги сведете до минимум, особено сиренето. Има също доказателства, че протеинът в млечните продукти може да извлече калций от костите ви. Най-добрите източници на калций са растителните източници като зелени, листни зеленчуци и соеви продукти като тофу и соево мляко.

8. Ако сте стигнали до плато, може би е време да опитате нещо съвсем различно. Вместо обичайния си кардио план, запишете се в клас по бойни изкуства или в бокс. Те не само ще накарат сърцето ви, но и ще ви помогнат да бъдете психически дисциплинирани. Опитайте бойни изкуства или уроци по бокс като единствената ви форма на кардио 1 или 2 дни в седмицата. Продължете с тренировки с тежести поне 3 дни в седмицата. За вашите "почивни дни" направете приятна дълга спокойна разходка.

Извършването на само няколко от тези промени може да ви помогне да пробиете това страшно плато и да започнете отново загубата на мазнини.

Ейми Дийк е сертифициран личен треньор, хранителен анализатор и автор на книгата "Всяко тяло губи", лесно за следване, стъпка по стъпка ръководство за загуба на мазнини.

Можете да намерите повече информация за загуба на мазнини и упражнения на нейния уебсайт http://www.aim4nutrition.com