Значи сте се поддали на настинка! Носът ви тече, гърлото ви боли и имате хакерска кашлица - какво да направите? За съжаление няма просто лечение за обикновена настинка, но прочетете за някои домашни лекарства и най-добрите съвети, които могат да помогнат за съкращаване или облекчаване на страданието ви.

good

Яжте нещо леко

Дългогодишното убеждение е, че ако „нахраните настинка, изгладите треска“, ще съкратите продължителността на симптомите си. За щастие има известна истина в твърдението, че трябва да ядете, когато сте настинка - когато ядем, насърчаваме производството на определен тип имунни клетки (T помощник 1), който помага в борбата с вирусни инфекции, така че това е полезна стратегия за лечение вирусът на настинката. Трудно е обаче да знаете какво да ядете, ако сте загубили апетита си или ако имате разстроен стомах. Често е най-добре да се придържате към леки ястия като супи или бъркани яйца, за да избегнете усещане за гадене или дискомфорт.

Опитайте тези утешителни, леки ястия:

Повишете нивата на цинк

Проучванията показват, че минералът цинк помага за намаляване на продължителността и тежестта на настинката. За да се възползвате от неговия ефект обаче, ще трябва да вземете добавка с цинк веднага щом почувствате настинка - поне в рамките на един ден от началото на симптомите. Винаги се срещайте с личния си лекар преди да приемате хранителни добавки. Яденето на храни, богати на цинк, може да бъде ефективен начин да запазите защитните си сили - какаото на прах и кашуто са добри източници на цинк, както и другите ядки, семена и боб. Проучванията показват, че комбинирането на цинк с витамин С може да осигури още по-бързо облекчаване на симптомите.

Опитайте нашите идеи за богати на цинк рецепти:

Успокойте с лимон, мед и джинджифил

За онези от нас, които искат да поддържат нашите лекове от студ чисто кулинарни, горещата напитка с мед и лимон или чай от джинджифил е успокояваща класика. Благодарение на своите сиропирани качества, медът е чудесна залъгалка за гърлото. Проучвания, изследващи респираторни инфекции при деца, със симптоми, вариращи от хакерска кашлица и хрема до висока температура, установяват, че единична нощна доза мед може да има малко, но ефективно влияние върху тяхната кашлица и да им помогне да спят по-добре. Медът обаче не трябва да се дава на деца на възраст под 12 месеца.

Лимонът е богат на витамин С и защитни биофлавоноиди - те са особено разпространени в кожата му, така че не губете жар. Лимоновият сок също има антибактериални свойства, въпреки че в момента има ограничени проучвания в подкрепа на използването му при лечение на настинки. Джинджифилът, макар и вкусен на вкус, има някои интересни ползи за здравето и се използва в традиционната медицина през цялата история. Активните съединения, включително гингеролите, означават, че джинджифилът се използва за успокояване на широк спектър от заболявания от гадене до обикновена настинка, треска и възпалено гърло.

Почивайте си много

Всички знаем, че адекватният сън е от съществено значение за физическото и психическото здраве, но има и тясна връзка между реакцията на имунната система и качеството на съня. Проучванията разкриват, че сънят и циркадният ритъм (естественият цикъл сън/събуждане) имат силен регулаторен ефект върху имунната система, което разбира се може да е проблем, ако сте един от многото хора, участващи в работа на смени. Необходими са повече проучвания, за да се обясни точно защо, но се смята, че работниците на смени имат повишен риск от вирусни инфекции. Учените едва започват да разбират напълно целта на съня и основните механизми, но липсата на сън е свързана с много заболявания, включително инфекция.

Ако не се чувствате добре, сънят може да бъде труден, така че се уверете, че имате удобна, тъмна спалня и се опитайте да не консумирате твърде много кофеин (присъстващ в много лекарства за борба със студа), за да ви помогне да заспите. Прочетете още съвети как да се наспите добре.

Пийте много течности

Пиенето на много течности е често срещан съвет за лечение на обикновена настинка за страдащите от вирусна инфекция. Въпреки че има ограничени доказателства защо това може да бъде ефективно, смята се, че нивата на хидратация могат да насърчат действието на имунните клетки.

Яжте пробиотични и пребиотични храни

Отдавна е известно, че поддържането на червата здрави, като ядем храни, които насърчават полезните бактерии, е от решаващо значение за поддържането на добра форма. Всъщност повече от 60 процента от нашата имунна защита лежи по лигавицата на лигавицата на червата ни, така че поддържането й в най-горното състояние трябва да бъде първа линия на защита. Едно малко проучване показа, че децата, които приемат пробиотик всеки ден, имат по-малко почивни дни и имат намалени симптоми на обикновена настинка. Други изследвания показват, че пробиотиците могат да помогнат за намаляване на продължителността на настинката (с до два дни) и да направят симптомите по-малко тежки. За да видите ползите, трябва да консумирате пробиотични храни всеки ден, така че това определено е дългосрочна стратегия.

Редовно включвайте разнообразни пробиотични храни в диетата си:

Прочетете повече за пробиотичните храни и как да подобрите здравето на червата и научете за ползите за здравето от кефир, комбуча, кисело зеле и ферментирали храни.

Трябва ли да приемам повече витамин С, когато съм настинка?

Витамин С често е цитиран като добра предпазна мярка срещу настинка. Проучванията обаче предполагат, че този съвет е най-подходящ за хора, изложени на кратки периоди на интензивен физически стрес като маратонци или тези, които живеят в много студена среда. Така че, ако не попаднете в някоя от тези категории, едва ли ще видите повече от умерено намаляване на продължителността на симптомите.

Вместо това яжте изобилие от плодове и зеленчуци, включително тъмнозелено, листно зеленчуци като манголд и спанак, чушки, броколи, грах, плодове киви и цитрусови плодове. Защо не опитате тези богати на витамин С предложения:

Ако симптомите продължават, обърнете се към NHS за информация относно лекарства без рецепта. Ако сте загрижени за някакви симптоми или сте в напреднала възраст, бременна, страдате от хронично здравословно състояние или пациентът е бебе или бебе, обърнете се към хирургията на местния лекар за насоки.

Хареса ли ви това? Сега прочетете.

Тази статия е прегледана на 6 ноември 2018 г. от Kerry Torrens.

Kerry Torrens е квалифициран диетолог (MBANT) с диплома за следдипломна квалификация по персонализирано хранене и хранителна терапия. Тя е член на Британската асоциация за хранене и медицина на начина на живот (BANT) и член на Гилдията на писателите на храни. През последните 15 години тя е автор на редица хранителни и кулинарни публикации, включително BBC Good Food.