Бързо губете корема си! Хвърлете сантиметри от стомаха си

изравняване

Звучи малко като рекламна реклама. Ако беше толкова лесно, всички щяхме да имаме плоски кореми и шест корема.

Много хора вярват, че за да свалите тези нежелани килограми, трябва да правите 100 упражнения за корем или 500 коремни преси всеки ден.

Въпреки че те ще помогнат за изграждането и укрепването на коремните мускули, те нямат нищо общо със загубата на телесни мазнини, особено в стомаха.

Мазнините в стомаха са една от най-проблемните области за много хора, особено с напредването на възрастта.

Търсенето на начини за изравняване на стомаха надхвърля простото упражнение.

Може би си мислите, че „тя е луда; разбира се, трябва да правя най-добрите упражнения за аб, ​​за да получа плосък корем ”.

Факт е, че изграждането и тонизирането на стомаха ви много малко ще ви помогнат да загубите мазнини по корема и да изравните стомаха си.

Не прибирайте постелката за упражнения, тъй като ще искате да правите и упражнения за стомаха. Но за да се отървете наистина от излишните телесни мазнини (за да покажете тонизирания си стомах), вижте съветите по-долу.

Как да загубим телесни мазнини

За да започнете да намалявате мазнините по корема, трябва да помислите по отношение на загубата на излишни телесни мазнини. За съжаление не можете да забележите намаляване само на стомаха, но трябва да загубите и намалите всички нежелани мазнини.

За да направите това, трябва да направите две прости неща; 1) започнете да се храните здравословно и 2) правете аеробни упражнения.

Освен това трябва да намалите стреса и да се наспите добре. Сега се питате: „Какво общо има това със загубата на мазнини по корема“.

Е, ако искате крайния плосък корем, тогава трябва да намалите мазнините, които заобикалят коремните ви мускули.

За да направите това, трябва да ядете правилните храни, да намалите стреса и да спите добре. Продължавайте да четете, за да видите как всеки от тях помага за изравняване на стомаха ви.

Мазнините около корема са само един от признаците на метаболитен синдром.

Здравословно хранене

Въпреки че има твърдения, че някои храни ще разтопят мазнините, истината е, че някои храни нямат магията да намалят мазнините. Но ако започнете да се храните здравословно и консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, тогава ще започнете да губите мазнини.

Само за да уточня, няма автоматично да загубите първо коремните мазнини.

Вашата генетика е това, което определя къде първо ще отделите мазнини.

Но не се обезсърчавайте, тъй като продължавате да губите мазнини, в крайна сметка ще загубите мазнини навсякъде, включително корема.

Независимо дали се опитвате да отслабнете или просто губите мазнини по корема, избраните от вас храни могат да играят важна роля. Опитайте се да сведете до минимум количеството калории от захари и мазнини.

Изберете също пълнозърнести храни и обезмаслено мляко.

И не забравяйте да добавите зеленчуци и плодове към вашата здравословна диета. Може да искате да разгледате тези храни за ускоряване на метаболизма, които да добавите към здравословното си меню.

Аеробни упражнения

д от най-добрите ползи за упражнения е изгарянето на калории и мазнини. Аеробните упражнения са най-добрият начин да постигнете по-високо изгаряне на калории и мазнини от усилията си за упражнения.

Трябва да се стремите да получавате 30 минути аеробни упражнения поне 3 пъти седмично, повече, ако наистина искате да загубите мазнини по корема по-бързо.

Аеробните ви упражнения могат да бъдат нещо, което ви харесва като танци, джогинг, водна аеробика или просто ходене за упражнения. Ако тепърва започвате аеробни упражнения, започнете бавно и не забравяйте да останете в целевата зона на сърдечния ритъм.

Опитайте тези седмични рутинни примери за тренировка за отслабване. Има пример за начинаещи и средно ниво и те включват както аеробика, така и упражнения за силова тренировка.

Намали стреса

Стресът може да причини много различни здравословни проблеми, от високо кръвно до хронични сърдечни заболявания. Но стресът също е основна причина за увеличаване на теглото и увеличаване на телесните мазнини.

Когато човек е стресиран, тялото се подготвя или да се бие, или да се измъкне оттук. Този отговор „борба или бягство“ е начинът на вашето тяло да се предпази в стресови ситуации.

Това, което се случва, когато сте под стрес, е, че тялото ви освобождава адреналин, кортизол и инсулин. Какво означава това за сърна? Е, увеличаването на кортизола може да предизвика глад и да увеличи производството на мазнини.

Тази допълнителна мазнина обикновено се утаява в стомаха ви, създавайки повече коремни мазнини. Допълнителният инсулин също може да доведе до по-високи нива на мазнини, тъй като твърде много инсулин изпраща сигнал до тялото ви да започне да съхранява мазнини.

Друга голяма полза от упражненията е намаляването на стреса. Така че, добавяйки аеробни упражнения към вашата седмична рутина, вие не само намалявате стреса, но можете да губите мазнини по корема. Не пропускайте да прочетете за всички предимства на упражненията.

Вземете повече сън

Постигането на повече сън може да помогне по няколко начина да ви помогне да загубите мазнини. Първо, когато сте по-отпочинали, можете да тренирате на по-интензивно ниво и/или да тренирате за по-дълъг период от време.

И сега, когато знаете, че имате нужда от аеробни упражнения, за да загубите мазнини по корема, искате да сте сигурни, че сте добре отпочинали и готови за предизвикателството.

На второ място, проучванията показват, че тези, които спят по-малко от четири часа на нощ, са 70% по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване.

Липсата на достатъчно сън понижава лептина, който е протеин, който помага за потискане на апетита и казва на мозъка, когато сте сити.

Също така, липсата на сън може да повлияе на производството на инсулин, който е необходим за регулиране нивото на кръвната захар.

Ако вече сте прочели моите „Храни за ускоряване на метаболизма“, тогава знаете, че твърде много инсулин във вашата система може да накара тялото ви да съхранява храни като мазнини.

Упражнения за корема

Въпреки че правенето на упражнения за корем не намалява мазнините в корема, това ще помогне за укрепването и тонизирането на тези мускули. Така че, след като постигнете целта си да загубите мазнини, ще имате тонизирани коремни мускули.

Има много упражнения за корема; всъщност има най-малко 100 упражнения за корем. Това не означава, че трябва да направите всичките 100, а просто изберете някои, които ще укрепят и тонизират всички мускули на корема. Посетете страницата за упражнения за корем, за да видите списък и връзки към инструкции и илюстрации за много често срещани упражнения за аб.


В допълнение към полезната статия, спомената по-горе, можете също да използвате тези безплатни инструменти за отслабване, за да загубите мазнини по корема и да проследите напредъка си.

Има калкулатори като калкулатора на целевия сърдечен ритъм, калкулатор за отслабване и дори безплатен дневник за отслабване за печат.

Допълнителни статии

Коремни хрускания
Използвайте тези безплатни видеоклипове за фитнес, за да тренирате стомаха си, за да помогнете за стягане и тонизиране на тези мускули. Смачкванията са чудесен начин за работа на ректусните коремни мускули, известни също като вашата шест опаковка.

Съвети за бързо отслабване
Искате ли да започнете да отслабвате? Опитайте тези здравословни съвети за по-бързо отслабване, без да прибягвате до модни диети.

Упражнения за изгаряне на мазнини
Поставете пещта си за изгаряне на мазнини с най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини.