чрез

Този водовъртеж на времето между зимната зима и началото на пролетта наистина може да източи енергията на soccerista. Ако сте вегетарианец или просто не сте голям фен на опцията за бургер, пилешко и пържола, тогава рискувате да изчерпите нивата на желязото си.

Желязото е толкова важно, защото малките молекули в кръвта, които пренасят кислород, зависят от хранителните източници на желязо и те не могат да функционират правилно без него. Крайният резултат? Анемия. Изведнъж се чувствате уморени, недостиг на въздух на терена и лекота, защото тъканите ви получават по-малко кислород.

Тъй като 10 процента от жените са анемични, ако сте жена футболист на възраст между 20 и 49 години, тогава има вероятност да имате недостиг на желязо. Не е нужно обаче (нито трябва) да събаряте чийзбургери, за да увеличите запасите си от желязо. Много растения като боб, леща, спанак и сусамово семе имат желязото, от което соцеристата се нуждае, за да увеличи доставките си.

Още една полза от консумацията им? По-малко предменструални симптоми. Проучване установи, че жените, консумиращи желязо на растителна основа, са с 35 процента по-малко склонни да получат ПМС.

Яденето на натоварени с желязо ястия с богати на витамин С храни като портокали, ягоди, ананас и манго може да засили усвояването на желязото. Най-добрият диетичен план е да се яде по-малко на по-чести интервали. Тези, които прекаляват с обяда, имат по-интензивни следобедни спадове (вероятно поради срива на кръвната захар).

Чистото хранене, включително цели, непреработени храни, също ще ви остави с повече батерия на футболното игрище. Проучване в Държавния университет в Охайо сравнява възможността за захарна катастрофа след консумация на енергийно блокче и установява, че тези катастрофи са сравними с бонбоните.