Помолихме ви, скъпи читатели, да споделите с нас своите вдъхновяващи фитнес истории.
Читателят на Rediff Арпит Пиперсания, 26-годишен от Бенгалуру, разкрива как е отслабнал с 39 кг и е променил начина си на живот.

този

Винаги бях с наднормено тегло като дете.

Преди преяждах много.

Това, че съм вегетарианец, не ми попречи да бъда храна. Отдадох се на всичко и всичко, което ми дойде.

През 2011 г., докато се консултира с лекар, той ми обясни подробно за различните проблеми, пред които са изправени затлъстелите хора.

Когато той провери теглото ми, кантарът показа 109 кг. Лекарят беше шокиран и се пошегува със сарказъм: „Kya bhaisahab aap record banane ki taiyaari kar rahe hai kya?“ (Опитвате ли се да счупите рекорд?)

Това отвори очите ми за мен. Обещах да отслабна и да вляза във форма.

Започнах да се позовавам на изследователски материали, които бяха достъпни онлайн и направих строг график за диета и тренировки.

Това беше бавна, но стабилна трансформация. Отне ми повече от пет години, за да стигна там.

До 2017 г. бях достигнал 70 кг.

През 2017 г. исках да спечеля 6 коремни корема, като свалям повече мазнини. Затова се записах с ментора на SQUATS (фитнес общност) Vinod Vaitheeswaran.

Само за 3 месеца с негова помощ успях да получа тялото, за което мечтаех.

Диета и тренировка

Започнах да броим и проследявам макроси и калории.

Следвах предимно знания, основани на доказателства, за да постигна резултати.

Тренирам от 1 до 2 часа на ден, 5 дни в седмицата

Харесвам тренировките за устойчивост и това ми помага да губя мазнини и да качвам мускули.

Преди тренировка: Хляб + банан + мляко
След тренировка: ориз + панир + зелени зеленчуци
Обяд: Ориз + соеви хапки + зелени зеленчуци
Закуски: Бадеми + кокосова вода + извара + хляб
Вечеря: Ориз + дал/раджма/чол + зелени зеленчуци + извара

Бях решен да губя мазнини и не ми пукаше за никакви предизвикателства.

След като реша, че искам нещо, ще му дам всичко от себе си.

Това отношение наистина ми помогна и всичко мина гладко.

Имаше много уроци, които научих по време на това пътуване. Един от тях беше как експертизата, основана на доказателства, може да направи чудеса, за да преобрази всеки.

Съвети за читателите

  • Поддържайте малък и устойчив калориен дефицит във вашата диета.
  • За отслабване приемът на протеин трябва да бъде оптимален.
  • Правете тренировки за устойчивост или всяка друга физическа активност, която ви харесва.

ЧИТАТЕЛ ПОКАНИ

Наскоро сте отслабнали или сте преживели тежко здравословно състояние?

Искаме да споделите своята история с нас. Разкажете ни как сте отслабнали.

Споделете диетичния си план, съвети за упражнения, научения и други.

Просто пишете на [email protected] (Моята фитнес история) заедно с вашето ИМЕ, ВЪЗРАСТ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, заедно със снимка преди и след вашето фитнес пътуване. Ще представим най-добрите отговори точно тук, на Rediff.com.

Препоръчано от Rediff.com

Как този любител на нездравословната храна отслабна с 25 кг за по-малко от 2 години

FAT to FIT: Този техник свали 17 кг за 5 месеца

Как тези 16 YO преминаха от 80 кг на 61 кг за една година

Дебел, за да се поберат: Тази майка загуби 51 кг за 14 месеца