диетичен

Така че, ако има нещо, което взех от всичките ви коментари/съобщения/и имейли миналата година - това е, че търсите по-практически съвети как можете да постигнете целите си. И така, аз съм тук, за да го осигуря! В тази публикация споделям режима си, преди да отслабна, докато отслабвам, и настоящата си рутина, която ми помага да поддържам!

Първо ви насърчавам да прочетете „Моята история за отслабване“, където ви давам добро разбиране на моето пътуване. Въпреки че тази статия ще се задълбочи в процеса, може би е добре да разберете по-общата картина.

Тъй като бях приличен от Ямайка, израснах в семейство, което ОБИЧАХ да ям. Всъщност от малък все още си спомням старейшините в семейството ми, които ми поставяха чинията, като ми казваха, че трябва да ям Повече ▼. Всички събития - от сватби, празници, погребения - бяха заобиколени от храна. и обилни количества от него! И ако някога сте яли ямайска храна, знаете, че тя е не само плътна, но и вкусна по дяволите. Така че израствайки ядохме. и ядохме добре.

И тъй като се занимавах с музика, не бях много активен. Израснах пеейки и това беше моят живот. Единственото упражнение, което получих, беше да тренирам гласовите си акорди; това за съжаление означаваше, че продължавах да наддавам с напредването на възрастта. Все още ядях тежка плътна храна и изобщо не се движех много. Тежестта се натрупваше, и още, и още.

Когато достигнах 220+ килограма, беше около 2005-2006 г. и диетата ми изглеждаше така.

Закуска: Сандвич с яйца и бекон или сладка зърнена култура с пълномаслено мляко

Обяд: Пица или сандвич с пържено пиле

Лека закуска: Чипс и/или бисквитки

Вечеря: Бургер и пържени картофи или тестени изделия

Лека закуска: Чипс и/или бисквитки

В допълнение бих имал няколко газирани напитки на ден и захарна кафена напитка на основата на крем сутрин. Това беше доста последователно за около 2 години и това беше периодът от време, който забелязах най-много. През това време всички ястия бяха закупени и аз самият не направих нищо. Що се отнася до упражненията - просто не го направих. Бих била момичето, което имаше членство във фитнеса, но никога не отиде.

Ако сте проследили моята история, ще знаете, че се опитвах да отслабвам отново и отново. И накрая, след няколко сурови, дълбоки и уязвими моменти (с които ще говоря в следваща публикация) той щракна и реших, че е време. След като щракна, успях да намеря режим, който работи и ми позволи наистина да видя резултати. Средно губех около 2-3lbs на седмица (или 10lbs на месец); 90-те килограма бяха изчезнали след 9 месеца последователна и всеотдайна работа. Но пътуването не беше лесно, ще споделя подробности за пътуването по-долу - най-лесно е да се разбие на стъпки от 3 месеца.

първите 3 месеца - първите 30 килограма

Отслабнах по време, когато IG, Facebook, блогове и онлайн влиятели не съществуват. Изобилието от съдържание, налично днес, просто не беше там по това време. Така че в днешно време това, което е фиксирано като „очевидно“, просто не беше общоизвестно за мен тогава. Нямах никой да проповядва думата за здраве на една ръка разстояние толкова искрено, че не знаех какво да правя. Знаех само, че искам да отслабна. Затова отидох в библиотеката и извадих книги за отслабване. Което трябва да изглежда толкова древно за някои от вас, но това е истината. Чрез изследване научих основите - движете тялото си и се храните здравословно. така че започнах точно с това. Малък и прост. Спомням си, че си мислех „просто изрежете ежедневните радости от бисквитките и чипсовете и ги заменете с плодове“. Също така реших да заменя изнасянето, с храна, която приготвих у дома. Бях студент, така че не беше нещо изискано. Но се опитах. Средният ден в диетата ми изглеждаше по следния начин:

Закуска: Стафиди от зърнени култури с обезмаслено мляко

Обяд: Деликатесен сандвич с месо или риба тон

Лека закуска: Бар с плодове и гранола

Вечеря: Пълнозърнести макаронени изделия

Всички храни по-горе приготвих сам у дома - което беше голяма корекция за мен, тъй като бях свикнал да ям навън за всяко хранене. Поради онези уязвими моменти, които доведоха до този момент, не мога да кажа, че изобщо съм изневерявал или падал от вагона. Просто го исках така лошо нищо не можеше да ме възпре.

Моята рутинна тренировка по това време беше строго класове, около 4 дни в седмицата. Бях твърде изнервен, за да подхождам самостоятелно към тренировките с тежести, така че се чувствах комфортно в групови класове. Аз също бях студент, така че нямаше бюджет за личен треньор. Правих уроци през първите 3 месеца и като гледам назад, толкова съм щастлив, че започнах по този начин. Намокри краката ми. Отново нямаше социални медии, които да ми дават идеи как да тренирам, така че това беше чудесен основен начин да се науча. Класовете и инструкторите наистина ми помогнаха да разбера основите на тренировките с тежести. Спомням си, че на този етап от пътуването си бях толкова очарован от този нов живот, просто исках да усвоя колкото се може повече! Поглеждам назад и се усмихвам, защото си спомням, че просто бях ТОЛКОВА развълнуван. Тогава нямах представа, че мини пътуването, на което бях, ще ме доведе до целта ми в живота 10 години по-късно.

Втори 3 месеца - счупих 200 килограма!

Най-накрая счупих 200кг! Минаха години, откакто видях 190-те и бях на връх. Знаех, че не съм приключил и исках да продължа да виждам докъде мога да се напъна. Но ударих плато. Правих всичко нормално. но скалата и измерванията не помръднаха. Да се ​​каже, че това е разочароващо, е подценяване.

В този момент, като естествен екстраверт, се сприятелих с всички класни инструктори във фитнеса. Така че, когато забелязах, че съм плато, отидох при тях с моите въпроси и те с удоволствие отговориха. Последователното послание беше, че трябва да променя нещата. По времето, когато научих, че тялото става много самодоволно и беше очевидно, че трябва да работя по-усилено и да правя нещата по различен начин. Тогава разбрах, че има възможност да изчистя диетата си - колкото и да обичах стафидите, това не беше най-хранителната възможност. И аз едва ядох зеленчуци! Така че, имайки предвид това, диетата ми премина към това:

Закуска: Яйчен омлет с зеленчуци и пълнозърнест препечен хляб

Обяд: Салата с протеин

Лека закуска: Кисело мляко с плодове и мюсли

Вечеря: Пиле с картофи и зеленчуци

Що се отнася до груповите класове, забелязах, че мога да ги правя със затворени очи и вече изобщо не се потя. Знаех, че е време да се впусна в света на вдигане на тежести. Все още помня първия си ден (сам) в стаята с тежести. Бях заобиколен от (както изглеждаше) стотици университетски футболисти, вдигащи тежко и мърморене. Беше ми отблъскващо и бях едновременно нервен и изтъркан. Но знаех, че за да стигна до по-големите си цели, просто трябваше да направя това. Скоро тези футболисти се сприятелиха и аз започнах да осъзнавам, че всички в залата са наистина добри и са готови да помогнат. Те не бяха тези страховити зверове, които си бях представял на първия ден. Бавно започнах да се чувствам по-удобно.

Моят подход към вдигане на тежести започна с пренасянето на упражненията, които научих в клас, в стаята за тежести - и сдвояването на тези упражнения с кардиото. Скоро тази страст (която по онова време не знаех, че съществува) предизвика изключително любопитство. Бих гледал хората с часове и след това копирах точно какво са направили. Винаги, когато някой беше готов да ми даде съвет, аз го приемах и поглъщах информацията като гъба. Постоянно задавах въпроси, гуглих информация и нетърпелив да науча повече. През тези 3 месеца бавно започнах да се чувствам по-удобно с тренировките с тежести. Моят фитнес режим изглеждаше по следния начин:

Ден 1: 30 минути кардио и 30 минути тренировка с тежести на горната част на тялото с помощта на машини

Ден 2: 30 минути кардио и 30 минути тренировки с тегло на долната част на тялото с помощта на машини

Ден 3: 30 минути кардио и 30 минути тренировка с тежести на горната част на тялото, използвайки свободни тежести

Ден 4: 30 минути кардио и 30 минути тренировки с тежести на долната част на тялото с използване на свободни тежести