Публикувано от: Михал Офер

Стратегии за връщане в релси

Пристигна лятното часово време и вие паднахте от фургона със силен удар. Може би това беше еднократна небрежност и сте изпили малко от любимия си детски десерт, или може би сте били извън вагона в продължение на дни или седмици ... или дори месеци. С отпусната почивка и установени редовни съчетания и графици, вие решихте да се вземете и да се върнете във вагона Paleo възможно най-скоро! Вие сте покрити с прах от падането си, боли ви цяла, но този вагон седи там и ви очаква, готов да ви посрещне с отворени обятия. Всичко, което трябва да направите, е да поставите скок върху него.

Това може да звучи достатъчно просто, но понякога може да изглежда като монументална задача. Преминаването от известно време извън вашия път на Палео е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, и има много неща, които се вписват в причината, поради която в крайна сметка се разминавате, камо ли как продължавате да натискате и да предотвратите това да се случва в бъдеще.

За щастие имаме 8 чудесни съвета за това как да се справите с неизбежния неуспех и как да използвате онези моменти, когато се чувствате победени, за да растете и да продължите да постигате целите си.

Премахнете вината

Това е най-важният съвет от всички - моля, вземете този съвет присърце, вината прави. Нищо по-добро. Вместо това добавя много вечни емоции към и без това неудобната ситуация и има тенденция да ви тласка на място, където използвате термини като „неуспех“, за да опишете случилото се. Вината поема удар върху самочувствието ви и влияе върху избора, който правите, за да продължите напред. ВСИЧКИ се проваляме понякога. Живеем в свят на преработена храна, захар и глутен. Освен ако никога не напуснете къщата си, ежедневно се сблъсквате с изкушения - на работа, на социални функции, по телевизията, в интернет. Всичко е наоколо и чудото е, че през повечето време успявате да поддържате целите си в Палео.

Премахването на вината може да не е толкова лесно да се направи, колкото да се осмисли, но това е възможно с практиката. По мъдрите думи на Тейлър Суифт, „Shake It Off“!

pete

Бъди честен

Премахването на чувството за вина не означава, че да се държиш отговорен е без значение. Не е виновен някой друг, че сте свалили първо тази пица или гълъбовата глава в ябълков пай. Разберете, че сте си направили това и последиците може да са неприятни. Следвайте това, като се запитате защо. Забравихте ли да хапнете, преди да отидете на партито и да пристигнете толкова гладни, че сте монополизирали масата за закуски? Толкова ли бягате наоколо и не приготвяте за себе си палео-приятелски храни в движение? Хранехте ли се емоционално? Или от скука? Или се убедихте, че „една хапка (или може би две или три) няма да навреди и тогава някак не може да спре?

Отбележете ситуациите, в които е по-вероятно да се поддадете на изкушението, и работете върху избягването им. Подготовката е от ключово значение!

Започнете отначало - веднага

Чувството за ограничение или чувството, че сте под ограничение във времето, за да изтласкате всичко това нездравословно хранене, ви дава оправдание да продължите по своя своенравен път. Най-доброто време да започнете отначало е при следващото хранене. Не е нужно да чакате до утре или следващата седмица.

Ако се чувствате без вдъхновение за това, отидете до магазина и вземете някои от най-цветните продукти, които можете да намерите. Вълнувайте се да влезете в кухнята, като потърсите нова рецепта. Яденето на цяла чиния от палео приятелски продукти може да направи чудеса, за да натиснете бутона за нулиране

Добре е да пропуснете едно или две ястия, стига да не го виждате като наказание за предишни неблагоразумия. Постоянното гладуване е широко признато като здравословна практика и освен това е чудесен начин да натиснете бутона за нулиране. Понякога даването на шанс на тялото ви да преработи всички боклуци, които сте изяли, преди да ядете нещо друго, може да бъде полезно. Изчакайте, докато отново наистина почувствате глад, преди да седнете на друго хранене е от решаващо значение. Уверете се, че храната е гъста и удовлетворяваща. Насладете се на него и му се насладете, за да си напомните защо си струва да се придържате към този начин на хранене.

Да го напишеш

Яденето на преработени и рафинирани храни взема своето и вероятно не се чувствате много добре физически. Изоставянето на вашия Paleo фургон може да изглеждаше забавно по това време, но е вероятно да изпитвате сериозен дискомфорт: храносмилателни проблеми, летаргия, нарушен сън, главоболие, възпаление, особено ако имате диетична чувствителност. Това само по себе си може да служи като добра мотивация за връщане в релси. За съжаление обаче е твърде лесно да забравим колко ужасно някои храни ви карат да се чувствате, след като се почувстваме по-добре. Записването му може да помогне. Простият акт на писане го прави още по-реален и жив. Запишете колко по-добре се чувствате, когато също се придържате към плана. Страхотно сравнение за бъдещи справки!

Излезте навън и преместете тялото си или се върнете във фитнеса си за солидна тренировка. Може да не се чувствате чудесно, когато излезете там и вероятно ще се случи. Не бъдете най-доброто си атлетично представяне. Може дори да ви боли малко в началото и ще се чудите защо го правите. Впоследствие обаче ще почувствате положителните ефекти и ще бъдете толкова по-напред, за да освободите тялото си от храните, които са ви вкарали в тази ситуация. Няма нужда от нищо с много висока интензивност, но искате да повишите пулса си малко и това помага да се изпотите. Движението помага на тялото ви да усвои малко по-добре, изчиства главата ви и помага на клетките ви да използват допълнителния инсулин и глюкоза, които може да се носят в кръвта ви. Преместването помага и на червата ви да се движат, винаги прави усещането за по-добро.

Вода не вино

Само отпиването на хладна, бистра течност може да ви накара да се почувствате малко по-добре - няма нужда да пиете галони и да разреждате електролитите си, но връщането към водата помага. Ако мисълта само за вода в неприятни, билкови чайове (топли или студени) също може да ви послужи. Ако яденето от скука ви засяга, отпиването на нещо с малко вкус може да помогне за облекчаване на желанието постоянно да слагате храна в устата си.

Имате нужда от нещо малко по-удовлетворяващо и утешително? Опитайте да отпиете топъл костен бульон, за да ви заситите и да смекчите някои от възпалението, преработени, произведени, не-палео храни могат да оставят след себе си.

Ако харесвате чаша (или две) палео приятелско вино, най-добре е да се избягвате няколко дни, докато не се почувствате по-добре. Връщането на каруцата означава изхвърляне на натрупаните токсини и няма съмнение, че алкохолът е токсин. Освен това, като се има предвид склонността му да намалява задръжките, виното може да направи по-малко вероятно да се придържа към плана за връщане в релси. Няколко дни общо събиране на чай ще ви накарат да се чувствате по-ясно и по-здрави.

Вълнувай се

Не липсват прекрасни готварски книги и блогове, създаващи невероятни рецепти, които да задоволят глада ви. Влизането в кухнята и приготвянето на някои от вашите любими или няколко нови, които привличат вниманието ви, е най-добрият начин да се върнете по план. Храната е отвъд вкусната и ако си напомните за това, може би ще се чудите защо изобщо сте падали от фургона!

Вземете вашето копие на Палео по сезон на готвача Пийт и се вдъхновете днес!

Не е голям за готвене? Изберете доставка

Използването на услуга за доставка на храна Paleo може да ви помогне да се върнете в релсите, независимо от кого идвате. Можете да освободите част от времето си и пак да ядете здравословни, сезонни, органични ястия, всичко това за по-малко от хранене в ресторант или пазаруване в местния магазин за здравословни храни. Позволете на службата за доставка на храна на Pete да планира, пазарува, готви и доставя пресни палео ястия до вашата врата! Не само менюто ни се променя ежеседмично със сезоните, но ние променяме това меню въз основа на това, което нашите фермери отглеждат и събират от земята през същата седмица, когато го приготвяме.

Преглед на менюто >>>>>>

Ангажирайте поддръжка

Ползите тук са двойни: подкрепа и отчетност. Обещанията и ангажиментите, поети към себе си, често са трудни за спазване, тъй като единственото място, в което те се намират в главата ви, и може да е лесно да се преструвате, че никога не сте ги изпълнявали. Когато го кажете на глас на приятел или група за подкрепа, чувствате, че е по-важно да се придържате и толкова по-трудно да се прекъснете. Дори да нямате лично присъстващи приятели, които да поддържат вашия палео начин на живот, има многобройни групи и форуми, където през повечето време хората са невероятно подкрепящи и полезни, с невероятни идеи, които да ви помогнат да останете в курса.

Каквото и да правите, няма нужда да прекалявате и да се упражнявате като дявол, докато престоявате със салата дни наред. Тази стратегия рядко е успешна: Ако се чувствате лишени, почти неизбежно ще се поддадете на следващия кръг на изкушението. Добре формулираната палео диета е антипод на лишенията. Напълнете тези цели, истински, непреработени храни, за да поддържате апетита и апетита си под контрол.

В действителност много хора падат от палеото веднъж или два пъти и живеят, за да разкажат за това. Това, което трябва да знаете, е, че сте победител, стига да се върнете на него веднъж повече от броя на паденията изключен. Изпадам. Ставай. Направете вашата МНОГО следваща хапка, най-добрата, палео хапка, която можете да направите.

Михал Офер е уелнес и храносмилателен експерт и треньор по хранене. Тя е фокусирана върху подпомагането на клиентите да поемат контрола върху тяхното здраве и щастие чрез избора на устойчива храна и начин на живот, който най-добре ги подкрепя. Чрез укрепване на тялото отвътре навън, нейните клиенти могат да достигнат нови върхове на здраве, щастие и уелнес. Михал получава професионалното си обучение и сертификат от Института за интегративно хранене в Ню Йорк. По-нататък е учила в Университета на Колорадо (Боулдър) и Станфордския университет и е сертифициран 21-дневен треньор по детоксикация на захар. Михал също така е получил бакалавърска степен по науки за живота и магистърска степен по сертификация на треньори. За допълнителна информация и за връзка с Михал посетете нейния уебсайт на адрес www.michalofer.com

Ние сме на имейл!

Присъединете се към над 100 000 души, които чуват от готвача Пит всеки понеделник