6 вариации

✂️ Ножици за крака: Упражнение за корема:

Ножиците за крака са често срещано упражнение за крака, предназначено основно за упражняване на коремни мускули на сърцевината (талията). Версията по-долу е най-често срещаната версия: ние я надстроихме, като добавихме медицинска топка (държана във въздуха), за да работи обятия и раменете също:

корема

Един от начините да направите ножица за крака

Ножици за кръстосване на крака:

Извиква се втората версия (по-долу) кръстосани ножици за крака: работи същите мускули на корема (както по-горе), а също и атрешна бедро и външен бедро мускули (адуктори и абдуктори):

Това работи корема и вътрешната част на бедрата

Ножица за лодка поза:

Следващата версия (# 3, по-долу) работи на корема по-добре от другите версии и също упражнява ръцете, плюс разтяга рамото. Добре е да го наречем лодка поза ножица: (може да се направи и докато сте седнали на стол или на пейка).

Това работи на бедрата и долните кореми

Ножици за странични дъски:

Извиква се следващата версия (# 4, по-долу) странични ножици, прави се с плъзгачи/известни още като „дискове за плъзгане” и се обработват страничните коремни мускули (наклонени коси), както и раменете и ръцете (главно медиален делтоиден и трицепс). Не забравяйте да работите и от двете страни:

Това е йога постелката, която използвах в някои от видеоклиповете. Всичко това е естествен каучук от дървета, без мирис и много неплъзгащ се. Щракнете върху снимката, за да я видите на Amazon

Ножици за медицински топки:

Версия # 5 на ножица за крака включва движение на ръката: правим ножици за крака на гърба си и добавяме и упражнението Pull-Over.

Ножица за крака Med Ball с гръдна преса:

Финалната версия на ножицата за крака, показана тук (# 6, по-долу), добавя преса за гърди с медицинска топка. Тази версия работи на гърдите, раменете и ръцете, както и бедрата и корема.

Често задавани въпроси:

Какви мускули работят ножиците на краката?

Ножиците за крака обработват основните мускули, по-точно коремните и бедрените мускули, включително ректуса на корема, тазобедрените флексори (включително псоас и илиакус) и квадрацепса в по-малка степен. Някои от упражненията в това

Как ножица крака?

По същия начин, по който ножицата ножица: те се движат напред-назад. За да го направите още по-добре, ножирайте ги в противоположни посоки, както е показано в GIF файловете по-горе

Как да правя упражнения за ножици за крака?

Гледайте GIF файловете, изберете версия и отидете за нея.

Какво правят ножиците за крака?

Те изгарят калории и работят на нашите мускули на талията (сърцевината) (корема)

Какво упражняват ножиците за крака?

Какво работят ножиците за крака?

Ножицата за крака ви работи, докато не капете в пот. Или докато не направите друго упражнение, което от двете настъпи първо

Ножици за крака упражняват предимства?

Изгорените калории, работещите мускули и сърцевина са по-силни.

Ако търсите вземете а по-малък талия, обмисли четене един от статии По-долу:

така правят състезателите по бикини

Какви мускули работят ножиците на краката?

Ножиците на краката работят предимно на тазобедрените флексори (psoas и iliacus)

Ножиците за крака също работят мускулите на корема

Те много леко работят на мускулите на квадрицепса (въпреки че повечето хора няма да го усетят)

Те могат да обработят вътрешната част на бедрата, ако правим кръстосани ножици

Какво представляват ножичните тренировки?

Как се правят ритници с ножици?

Ритайте нагоре и надолу

Краката сега се движат като ножици

Колко дълго трябва да правите ритници с ножици?

Между 20 и 30 секунди е най-добре

Каква е разликата между ритници с ножици и ритници с пърхане?

Трептенето с ритници са малки движения

Краката леко се изкачват нагоре и надолу

Ножичните ритници са големи движения

Краката вървят по целия път нагоре и по целия път надолу

Изберете този, който най-много съответства на движението на краката ви, когато плувате

Как се правят ножици в седнало положение?

Легнете по гръб, ръцете отгоре

Поставете краката си във въздуха: насочени право към тавана

Понякога наричаме тази свещна поза

Ножичната част е, когато съберем краката, след което ги раздалечим

това е нещо като разделянето

повече за това в секунда

Дръжте краката заедно

Крънч, привеждане на ръцете между краката (позволявайки краката да се раздалечат широко или „ножица“)

задръжте частица секунда, след което се върнете надолу

Съберете краката, докато лежите назад и донесете ръцете над главата

Повторете, като разведете краката и ръцете между бедрата

Има повдигане на крака?

Как ножиците ритат абс?

Как правиш стотици?

Това е упражнение за пилатес

Как се упражнява мъртва бъг?

Упражнението „мъртва грешка“ е странен основен ход

По-добре гледайте видео, ако наистина искате да се справите добре

Дали ножиците са добри за корема?

Те са почти толкова добри, колкото обратните хрускания

Ножиците за крака са стандартно упражнение за плувците

Какво представляват ножичните обрати?

Това е, когато доближите едната ръка до отсрещния крак

Започнете да лежите по гръб с ръце над главата

донесете дясната си ръка към левия крак

докарайте левия крак към дясната ръка

върнете се в изходна позиция

направете същото от другата страна

ps, те също се наричат ​​Fifer Scissor Twists от някои хора

Правете ли трептене с крака на работа?

Какви мускули ви помагат да ритате по-силно?

Псоас (флексори на тазобедрената става), илиопсоас и илиакус