Споделянето е загриженост!

след

Как да се върнем към кето след предизвикателството Fast Fast ™ ™

Има няколко неща, които ще искате да обмислите, когато се върнете към кето след предизвикателството Beef and Butter Fast ™.

Първо, нека си спомним защо изобщо се справихте с предизвикателството. Повечето хора правят предизвикателството, защото са спрели в собственото си пътуване за отслабване. Ако това сте вие, искам да разберете защо спряхте, преди да се върнем към начина, по който се хранихме, преди да сме придвижили везните с предизвикателството.

Нека да прегледаме наученото от предизвикателството Beef and Butter Fast ™.

Ето някои неща, които хората са научили:

  1. Осъзнахте, че не ядете достатъчно мазнини.
  2. Може би сте осъзнали, че не получавате достатъчно електролити, докато правите диетата Кето.
  3. Вероятно сте яли твърде много въглехидрати, без да осъзнавате.
  4. Вероятно сте научили, че зеленчуците, макар и много здравословни, имат въглехидрати и вероятно са ви надхвърлили лимита.
  5. Че можете да пиете кафе без много подсладители, одобрени от тежка сметана и кето.
  6. Може да осъзнаете, че ядете твърде много сирене.
  7. Може да имате непоносимост към млечни продукти.
  8. Вероятно сте разбрали, че след като сте яли строга кето диета като Beef and Butter Fast ™, вероятно сте яли твърде много калории преди.
  9. Научихте, че наистина трябва да следите храната си по-отблизо.
  10. Предизвикателството Beef and Butter Fast ™ е изпълнимо и вие всъщност му харесахте!

Има много неща, които тези участници твърдят, че са научили. Но обещавам ви, най-важното нещо, което научихте, е, че нещо, което консумирате преди предизвикателството Beef and Butter Fast ™ е причината да спрете в целите си за отслабване, защото кантарът отново започна да се движи! Толкова е страхотно чувство да знаеш, че имаш контрола (и сега знанията) за това какво трябва да направиш напред.

Неща, които трябва да обмислите след предизвикателството Fast Fast ™:

  1. Ако сериозно се отнасяте към целите си за отслабване, моля, проследете следните неща:
    1. Храна/калории/Макроси
    2. Витамини/добавки
    3. Упражнение/Ежедневни дейности
    4. Спете
    5. Настроение/Нива на енергия
    6. Цели за прием на вода
  2. Бавно и имам предвид бавно, добавете различни храни обратно към вашата диета, които според вас може да са ви накарали да спрете. Ако просто се върнете към начина, по който сте се хранили преди гладуването, няма да можете да определите точно какво ви е застояло. По този начин, когато спрете, ще знаете точно причината.

Причини за проследяване или записване на вашата кето диета

Никога не съм осъзнавал колко важно е да започна да проследявам и/или да записвам целите на кето диетата си. Използвам приложение, за да проследя храната си, но използвам и списание, за да проследя много други неща, изброени по-горе. Ако наистина запишете изброените по-горе елементи, ясно ще видите модел в това как тялото ви реагира на определени храни. Точно по този начин успях да установя, че съм чувствителен към млечните продукти. Също така научих, че някои подсладители, подходящи за кето, въпреки че са одобрени, все още ме карат да спирам в собственото си пътуване за отслабване.

Направете нещо за себе си. Вземете сладко малко списание и започнете да записвате всичко. Сериозно. Отделете 5 минути от деня си, за да запишете всичко. Заслужавате 5 минути, за да видите наистина какво се случва с вас! Това ще бъде отварящо окото преживяване, след като видите тенденциите в диетичните си цели.

Също така бих ви предложил да проследявате вашите измервания и тегло на седмична база. Особено ако ежедневният поглед върху скалата ви причинява стрес. Скалата може да варира в различни посоки в зависимост от горещите дни, които прекарвате в жегата (да, напълнявам, когато не получавам достатъчно електролити) към времето на месеца. Най-добре е да го проследявате ежеседмично. Силно бих препоръчал да се правят и измервания. Докато сте готови, щракнете седмично селфи в огледалото, за да можете да погледнете назад и да видите промените! Скалата може да не се променя в брой, но огледалото и измерванията ще се променят!

Можете да създадете всеки тип дневник, който искате, но това Кето вдъхновяващ вестник е моят абсолютен фаворит. Той има място за проследяване на всичко, което споменахме по-горе! Не само това, но и всяка седмица, тя ви дава вдъхновяващ цитат, върху който да се съсредоточите през тази седмица.

Ето четири книги, които абсолютно обичам! Има два списания Keto и два списания за рецепти.