Научете как да направите проста и вкусна купа с пълноценни овесени ядки за по-малко от 10 минути! Само с 3 основни съставки можете да правите тази любима здравословна закуска основен ден след ден. Ние със сигурност го правим!

диета

ЛЕСЕН ОЦЕНЕН РЕЦЕПТ

Кремообразната купа овесени ядки е моята закуска около два пъти седмично. Обичам вкуса, текстурата, цялото разнообразие от смеси и ме поддържа сит с часове.

Освен всичко това обаче Овесът е и здравословно зърно, без глутен и чудесен източник на витамини, фибри и антиоксиданти. Многобройни проучвания показват, че овесените ядки имат много ползи за здравето, включително загуба на тегло и намален риск от сърдечни заболявания. Аз ще го взема!

Наскоро бях в къща на приятелка и синът й поиска купа овесени ядки. За моя изненада тя извади пакет, пусна го в купа и в микровълновата фурна отиде. НО, не мога да преценя - не всеки обича да готви. Обаче попитах дали някога се е опитвала да направи своя собствена овесена каша. 😆

Отговорът й беше: „КОЙ има време за това ?!“. Казах, "момиче, отнема 5 минути" ... на което тя каза, "да, така !".

И така, за да преследвам, това е ЗАЩО реших да напиша публикация за КАК ДА ПРАВИМ ОВЕЩЕ. Вкъщи. На котлона. След пет минути. Изхвърлете тези пакети, добре?

КАК ДА ПРАВИТЕ ОВЕЖЕН КОСМ

Приготвянето на вкусни овесени ядки не отнема много; имате нужда от тенджера, овесени ядки (не овес за бързо готвене!), мляко и вода. Канела, екстракт от ванилия и индийско орехче също помагат. Мед, захар или кленов сироп също.

  1. Вземете тенджера от 2 литра и добавете в чаша валцуван овес, чаша мляко, чаша вода и малко сол; оставете да заври.
  2. След като заври, намалете огъня на бавен огън и продължете да готвите 4 до 5 минути или докато се сгъсти. Не забравяйте да го разбърквате често, за да не изгори на дъното на тигана ви.
  3. Отстранете от огъня; прехвърлете в купички и сервирайте. Това е. Това е всичко.

Но сега идва любимата ми част; топингите! Овесените ядки са като празно платно, което чака своя цвят.

  • Първо добавям дъжд мед.
  • След това добавям горски плодове, банани, ядки, шоколадови чипсове и всичко друго, което мога да намеря в килера си. Повечето сутрини съм прекалено неистов, за да накарам всички да станат, така че нарязването и нарязването на плодове не може да става. Зърната и ядките са това, което получават. ПОНЯКОГА играя хубаво и добавям вихър от Нутела в него. ТОЛКОВА ДОБЪР!
  • И накрая, взимам лъжица в моята топла купа с овес и поглъщам всичко за 2 минути. 🤷‍♀️

По принцип можете да ядете тази перфектна овесена каша всеки ден, всеки ден с различни топинги и никога да не скучаете.

Ако търсите още по-бързо вземане, опитайте моето Бели овесени ядки. Можете да го направите преди време и да го затоплите за бърза закуска през седмицата.

КАК ДА ПРАВИТЕ ОВЕЖДА В МИКРОВЪЛНАТА

Не искате да се занимавате с тенджера? Гответе овесените ядки във вашата микровълнова печка.

  1. Първо, комбинирайте 1/2 чаша овес, 1 чаша мляко и щипка сол в купа за микровълнова фурна.
  2. Микровълнова печка на HIGH за 2 1/2 до 3 минути. Разбъркайте и сервирайте.

МОГА ЛИ ДА ИЗПОЛЗВАМ НЕМЛЕЧНО МЛЯКО?

  • Абсолютно. Обичам овеса си с бадемово мляко. С всяка домашна овесена каша можете да използвате млечно мляко вместо мляко.

МОГА ДА УДВОЯ РЕЦЕПТА?

Тази рецепта сервира 2, но определено можете да я удвоите, за да направите повече. Просто използвайте тенджера от 2 литра или по-голяма.