Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Получаваме малка комисионна безплатно за вас, когато правите покупка, използвайки нашите връзки. Моля, вижте нашия Политика за поверителност за повече информация.

Лесно ръководство за това как да направите овесена каша в незабавното гърне и на плота. Съвети и трикове за приготвяне на перфектната кремообразна овесена каша и в двете! Една рецепта за овесени ядки с 6 варианта и инструкции както за котлона, така и за тенджерата под налягане Instant Pot.

овесена

ПИН ТУК за по-късно и следвайте моите дъски за повече идеи за рецепти

ЗДРАВА ОВЕЗИНА ЗА ЗАКУСКА

Овесените ядки са основна храна за закуска тук. Децата ми започват сутрините си почти всеки ден с обилна купа овес, така че можете да се обзаложите, че правим МНОГО овесени ядки.

Няма нищо съвсем като събуждане в топла купа с овесени ядки в студена сутрин. Децата ми винаги предпочитат топла закуска пред купа студена зърнена закуска през зимата.

Освен това не можете да победите колко лесно е да персонализирате купа с овес. Можете да изберете да го поднесете обикновен с пръскане на мляко или да го облечете с любимите си гарнитури.

През годините тествахме всеки метод, за който бяхме чували.

През лятото правим класически овес за една нощ и след това идва зимата, когато това е лудостта обратно в училище, това е разбъркване между печени овесени ядки, овесени стоманени овесени ядки в Instant Pot (сериозно най-доброто за луди училищни сутрини) или утешителна купа от класически овесени ядки, приготвени със старомодни валцувани овесени ядки.

ОСНОВЕН ОЦЕНЕН РЕЦЕПТ

Днес споделяме 6 от любимите ни рецепти за овесени ядки, за да разклатим тази класическа овесена каша.

  1. Бадемова радост
  2. Ябълка канела
  3. Бананови ядки
  4. Боровинка
  5. Фъстъчено масло и конфитюр
  6. Ягода

И дори имаме тази кето овесена каша, която е само 4g нетни въглехидрати и 374 калории за моите приятели с ниско съдържание на въглехидрати.

С това най-добро ръководство за това как можете да направите най-добрата овесена каша, ние включваме инструкции за това как да направите овесена каша в моменталната тенджера и на котлона.

А какво ще кажете за овесена каша за бавно готвене? Тъй като днешната публикация се опитва да намери най-бързия и лесен метод за приготвяне на здравословни овесени ядки, решихме да оставим рецептата за овесени ядки с крокпот.

ДОБРО ЛИ Е ОВЕЗЕНА МАСА ЗА ВАС

Знаете ли, че купа овес е с високо съдържание на диетични фибри, желязо и протеини? Използването на сертифициран овес без глутен и мляко без мляко го прави хранителна опция за закуска.

Според тази статия някои ползи за здравето на овесените ядки включват:

  • понижава холестерола
  • част от здравословна диета и упражнения и ви помага да отслабнете
  • по-ниски нива на кръвната захар и намален риск от сърдечни заболявания

Плюс това прави по-добър вариант от студените зърнени храни, особено през януари и февруари, когато е студено. Искам да кажа, който не желае топла и утешителна закуска в тези студени зимни утрини.

ВИДОВЕ ОВЕС

Замисляли ли сте се каква е разликата между овесените овесени ядки и овесените овесени ядки?

Така че овесът, нарязан на стомана, е по-здравословен от овесения овес? Всички овесени ядки започват като овесени зърнени култури - целите, непрекъснати зърна, така че стоманените и валцувани овесени ядки всъщност имат един и същ хранителен профил, тъй като всички те са направени от пълнозърнести овесени ядки.

Разликата между овесените овесени ядки и валцования овес са:

  • Време за готвене - овесените овесени ядки се готвят по-дълго от овесените
  • Текстура - овесените овесени ядки са по-сърдечни и дъвчащи, докато овалените овесени ядки са по-меки, тъй като абсорбират повече течност
  • Колко е обработена овесената каша - стоманените овесени ядки се нарязват на парчета, докато валцуваните овесени ядки се приготвят на пара, пресоват и след това се валцуват плоски
  • Тъй като овесените овесени ядки се обработват по различен начин, повечето хора споменават, че ви държат по-сити по-дълго до обяд.


КАКВИ СА БЪРЗИТЕ ОВЕСИ?

Бързият или незабавен овес са най-обработените от всички сортове овес. Бързият овес е предварително приготвен, изсушен и валцуван и пресован малко по-тънък от оваления овес. Обикновено те се готвят по-бързо от овесените или валцуваните овесени ядки, за да могат да станат кашисти, ако се готвят твърде дълго.

ИМА ЛИ ОЛЕЗЕНА КУТИЯ КЛЮТ?

Овесът естествено не съдържа глутен, но понякога може да бъде преработен в съоръжение, където също се обработват пшенични продукти, така че да има кръстосано замърсяване. Ако сте чувствителни към глутен, важно е да проверите етикетите си и да изберете марка, която е сертифицирана без глутен.

КАК ДА ПРАВИТЕ ОВЕЩИ НА ВАЛИНИ:

За днешното ръководство за приготвяне на овесени ядки ще се съсредоточим върху овалените овесени ядки. За това как да направите най-добрия овес от стомана, можете да разгледате този пост ТУК:

Как да направите кремообразна купа с овесени ядки на печката:

Съотношение течност към овесена каша:

Моят предпочитан начин да получа кремообразен овес е да запазя съотношението течност към овесена каша е малко над 2 към 1. За една порция това е около 1/2 чаша сушен валцуван овес и 1 1/4 чаша вода/мляко.

Оставете да заври на среден огън, след това намалете котлона:

Най-добрият начин да накарате всички овесени ядки да се готвят равномерно е да доведете тенджера с течност да заври, на средна температура. След това добавете овесените ядки и щипка сол (това разкрива вкуса). За най-кремообразната купа овес използвайте цялото мляко вместо вода.

Разбърквайте на всеки толкова често:

След като овесът и течността дойдат отново до меко кипене, намалете топлината до средно ниска и разбърквайте на всеки толкова често, докато овесът стане кремообразен, дебел и наедрял - обикновено около 10 минути или така.

ОВЕЙНИ ВАРИАНТИ:

Има тонове гарнитури, които можете да добавите, за да направите овесените ядки вкусни.

  • подсладители: кафява захар ИЛИ кокосова захар
  • естествен или нисковъглехидратен подсладител като мед, кленов сироп без захар, Sukrin Gold, подсладител за плодови монаси, Stevia и др.
  • пресни или лиофилизирани плодове: ягоди, малини, боровинки, къпини
  • масло от ядки или семена: фъстъчено масло, бадемово масло, масло от кашу, масло от тиквени семки или слънчогледово масло
  • препечени кокосови люспи
  • нарязани ядки - орехи, орехи, фъстъци,
  • семена - тиквени семки, слънчогледови семки
  • нарязани банани, киви, праскови, круши, нарязани ябълки и др.
  • струйка от разтопен шоколад или шоколадов чипс

Мога ли да направя овесени ядки в мигновеното гърне?

Да, абсолютно! Приготвянето на овесени ядки в Instant Pot всъщност е един от любимите ми начини. Можете да използвате овес, нарязан от стомана или старомоден валцуван овес.

Моля, обърнете внимание, че инструкциите за незабавно пот ще го направят НЕ работи за незабавен овес или бърз овес, така че е важно да купите правилния тип овес.

Тази незабавна рецепта за овесени ядки е изцяло на ръка и отнема около 4 минути на ВИСОКО НАЛЯГАНЕ. Включихме пълните инструкции отдолу в картата с рецепти.

6 Вкусни овесени вкусове:

По-долу ще намерите нашите любими рецепти с овесени ядки, щракнете върху връзката или превъртете до дъното на картата с рецепти за пълната рецепта:

Бадемова шоколадова овесена каша - РЕЦЕПТА НА ДОЛОТО

  • старомоден валцуван овес
  • неподсладено какао на прах
  • настърган кокос
  • нарязани бадеми
  • кокосови люспи
  • разтопен шоколад, за топинг (по желание)

Ябълна каша от ябълка с канела - РЕЦЕПТА ДО

  • овесени ядки
  • смляна канела
  • нарязани ябълки
  • нарязани пекани
  • ръмеж от бадемово масло или фуражен карамел, за топинг (по избор)

Овесена каша от бананови ядки - РЕЦЕПТА НА ДОЛОТО

  • овесени ядки
  • пюре от банан
  • нарязани орехи или пекани
  • нарязани банани, за топинг
  • ръмеж от бадемово масло или фуражен карамел, за топинг (по избор)

Овес от боровинки - РЕЦЕПТА НА ДОЛОТО

  • старомоден валцуван овес
  • настърган кокос
  • ванилия
  • нарязани бадеми
  • пресни боровинки
  • ръмеж от бадемово масло, за топинг (по желание)

Фъстъчено масло и конфитюр Овес - РЕЦЕПТА НА ДОСТА

  • старомоден валцуван овес
  • фъстъчено масло
  • ягодови консерви, сладко/желе, домашна или любима марка
  • фъстъци, за топинг
  • лиофилизирани ягоди, за топинг, по желание

  • старомоден валцуван овес
  • ванилия
  • пресни ягоди
  • разтопен шоколад, за топинг (по желание)