Когато имате малко енергия, придържайте се към тези изпълними тренировки.

това

Когато се чувствате изтощени, тренировката обикновено е последното нещо в ума ви. Въпреки че може да звучи обезсърчително, вкарването в някакво движение всъщност може да ви помогне да се почувствате по-добре.

Това, че сте уморени, не означава, че непременно трябва да пропуснете фитнес тренировката си, особено ако сте избрали правилния тип упражнения. Ако се чувствате сънливи, няма да искате да се занимавате с нищо с твърде голяма интензивност, но има много подходящи тренировки, когато сте уморени.

„Понякога е добре да тренирате, дори когато сте уморени, защото в зависимост от това колко сте уморени, упражненията могат да ви дадат необходимия енергиен тласък, за да ви помогнат да прекарате деня или вечерта си“, казва здравният треньор Shawna Norton, CPT. „Преди да започнете всякакви тренировки, запитайте се защо сте уморени и след това определете коя рутина да изберете.“

Ако сте уморени от лош сън, умора, депресия и/или тревожност или изоставане, може да помислите дали да не се впишете в някои леки упражнения, предполага Нортън.

Ако обаче сте уморени поради болест или претрениране, отделете малко време за почивка.

Вместо да се потопите в някаква строга рутинна тренировка, вие ще искате да изберете нещо енергизиращо, но лесно за тялото - Aaptiv има перфектните тренировки, въпреки че тялото ви се чувства.

Ако се чувствате малко на енергия, опитайте една от тези тренировки за така необходимия тласък.

Йога е една от най-добрите тренировки, когато сте уморени. Това е тежко движение, но все пак относително ниска интензивност. „Йога може да помогне за облекчаване на стреса, а фокусирането върху дишането наистина може да промени енергията ви“, казва Пам Шърман, CPT.

Изследванията също така показват, че само 25 минути йога могат да засилят мозъчната функция и енергия, което е идеално за онези дни, когато се чувствате летаргични и бавни.

Пилатес

Тъй като по-голямата част от пилатес включва лежане по гръб, това прави чудесна тренировка в онези нискоенергийни дни. Подобно на йога, пилатесът се състои от контролирано дишане, което може да помогне за освобождаване на стреса, за облекчаване на напрежението в тялото ви и за подобряване на енергията ви.

Освен това, изграждането на основна сила може да помогне за подобряване на вашите тренировки.

Леко вдигане на тежести

Вдигането на тежести е добър вариант, когато става въпрос за тренировки, когато сте уморени. „Ако вдигате тежести, стартирайте по-леко, отколкото обикновено,“ казва Шърман. „Ако енергията ви изглежда се изкачва, преминете към обичайната си рутина. Смесете го с упражнения, които обикновено не правите с по-малко тегло. " Вижте нашите тренировки за силова тренировка в приложението днес.

Плиометрични тренировки с телесно тегло

„Плиометричните тренировки с телесно тегло са предназначени да ускорят сърдечния ритъм и да стимулират централната нервна система“, казва Нортън. „Ще ви накарат да се събудите и да се почувствате освежени до края.“ Те не изискват оборудване, така че можете дори да ги правите у дома, ако сте твърде уморени, за да стигнете до фитнеса. Плиометричните показатели на телесното тегло включват движения като скачащи удари, лицеви опори, рипи, велосипедни преси и др.

Разходка

Ако никоя друга тренировка не звучи постижимо, поне се разходете бързо. „Вземете приятел или кучето си и излезте навън“, казва Шърман. „Дишането на чист въздух е невероятно и наистина е страхотно, естествено ме вземете.“ Десетминутната разходка може дори да бъде по-ефективен начин да увеличите енергията си, отколкото да консумирате 50 милиграма кофеин.

Зумба или танци

Танците могат да помогнат за подобряване на енергията, повишаване на настроението и намаляване на стреса по начини, подобни на аеробните упражнения. Освен това може да се почувства много по-постижимо, отколкото да бягате или да удряте бягащата пътека, когато сте гроги. „Ако харесвате Зумба или танцувате, отидете в YouTube и потърсете бърза танцова тренировка или посетете любимия си клас“, казва Шърман. „Ако това не ви харесва, пуснете любимата си музика и изтанцувайте сърцето си.“

Дори да се чувствате уморени, има много тренировки, когато сте уморени.

Може да се изненадате да откриете, че активирането може действително да ви помогне да се почувствате по-добре, така че изтеглете Aaptiv днес и започнете да се движите!

Свързани статии

3 начина, по които работата без работа може да подобри вашата бягаща игра

Повече от просто тренировка на танцьор, работата без пукане показа, че подобрява цялостното представяне на бегача.

Трябва ли да използвам НСПВС без рецепта за мускулна болезненост?

Те са скоби зад нашите огледала за баня, но са НСПВС, като ибупрофен, най-здравословният вариант за облекчаване на болката?

7 начина да улесним бягането през лятната жега

Тичането през лятото не трябва да бъде нещастно.

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.