Възможно ли е да наддават на тегло за 1 месец? Да разбира се! Повечето хора смятат, че е толкова трудно, колкото отслабването. За хората, които искат да отслабнат, наддаването на тегло звучи лесно. Има много хора, които имат кльощаво тяло като пръчка и не странят от храната. Повечето от нас са ревниви, защото изобщо не са увеличили теглото си. Въпреки това, те също така желаят да съдържат завой добре тонизиран, но същевременно извит мускулест вид. Вашата личност е като огледало, което разказва всичко за вас. Ето защо, ако имате слаба личност, тогава тази статия ви помага да наддадете на тегло за 30 дни.

тегло

Ако следвате някои прости техники, тогава наистина можете да наддадете на тегло за един месец, който искате. Добре, трябва да увеличите калоричното си хранене; това обаче не означава, че можете да консумирате или да създадете всички неправилни избори за храна. Фокусът е върху приема точно върху правилния период. Правилната диета, както и точните упражнения, са много полезни за напълняване за един месец. Всеки човек може да вложи килограм в тялото си по обичайния начин, като приеме както добре, така и висококалорична диета. Връзката на заредени и вкусни храни чрез натрупване на маса е много стара.

Трябва да знаете, че хората, които смятат, че теглото им е по-малко от идеалното, може да са в опасност поради убедени здравословни проблеми, например недохранване, както и слаба устойчивост. От името на такива хора е необходима диета за увеличаване на теглото, за да се увеличи мускулната маса.

Диетичен план за наддаване на тегло за 1 месец:

Хранене за 1 седмица Храни
Закуска 2-3 яйца + 1 купа пълномаслено мляко със зърнени храни + 2 препечени филийки.
Средно сутрин или лека закускаПлодов сок ИЛИ кисело мляко може да добави мюсли + 1 плод + ядки.
ИЛИ смути.
Обяд: 1 бобови варива (дал) + 2-3 рота + 1 порция риба, пилешко или яйце + зеленчуци ИЛИ 1 купа ориз + купа панир или кисело мляко ИЛИ Не-зеленчукови/зеленчукови. Паста със зехтин/червен или бял сос/дресинг.
Вечерна закуска: Млечен шейк
ИЛИ не-зеленчуци/зеленчуци. сандвич със сирене или майонеза
Нощна вечеря: Печена риба с картофи ИЛИ Зеленчуков сандвич/грил зеленчуков бургер (картофи/панир)ИЛИ 2 препечени филийки с печено/пиле на скара
Нощна закускаЧаша мляко по-скоро, отколкото да спи

Най-добрите методи за наддаване на тегло за 1 месец Естествено:

По-долу има списък с някои важни методи, които са полезни за вас, за да наддадете на тегло за 30 дни. Те са както следва;

1. Консумирайте здравословна диета:

Ако искате да наддадете на тегло за 30 дни, тогава имате нужда от точното количество протеини, мазнини и въглехидрати. Помагайте си на ядките с млечни продукти. Протеинът е отговорът за изграждането на мускулите; това ще ви помогне да постигнете тегло. Имайте достатъчно силни мазнини. Консумирайте яйчни жълтъци, кокосово масло, месо с животинска мазнина, плюс допълнително силни мазнини. Увеличете калоричното хранене на здравословен тип храна. Въглехидратите осигуряват на тялото чрез енергията да функционира правилно. Ежедневното ядене на протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде разделено последователно при всяко хранене.

2. Проверете теглото си:

Следвайте подобрението си, като се претегляте често всяка седмица. Посетете вашия частен лекар преди и след месеца на напълняване, за да проверите нивата на LDL и HDL холестерол, както и кръвното налягане. Уверете се; умишлено напълнявате, както и в насипно състояние, предимно от нормална храна, за да не се влоши здравето ви.

3. Здравословно увеличаване на теглото:

Полагането на бавно тегло е желателно за всички времена. Повишаването на 500 kcal за всеки ден може да повлияе на повишаването на телесната маса с 0,5 kgs за всяка седмица. Целта трябва да бъде да се възстанови приятно тегло или перфектно телесно тегло според пола, възрастта и ръста. По начина за възстановяване на телесните тъкани, поддържането на добър диетичен статус и поддържането на перфектно телесно тегло са малки причини, поради които здравословното увеличение на теглото е жизненоважно.

4. Пребройте броя на калориите:

Следете настоящите си диетични навици, заедно с анализирайте броя на калориите, които понастоящем ядете всеки ден, с помощта на брояч на калории. Пребройте сегашното си калорично хранене, освен това вложете 500 - 750 калории в сервирането на храна с висококалорични и здравословни храни, например авокадо, кафяв ориз, пълнозърнест хляб и пълнозърнести макарони.

5. Вдигнете тежести:

Знаете ли как да увеличите теглото си за 1 месец чрез вдигане на тежести? Вдигането на тежести играе важна роля за увеличаване на теглото за един месец. Основата на вашия график трябва да са големите сложни асансьори като мъртва тяга, клякания, набирания, преси пейка плюс режийни, редове, грабежи, спадове, почистване и рязко почистване. Те свързват множество мускули, като същевременно задействат вашата хормонална система за отговор. Участвайте в справедлива комбинация от кардио, гъвкавост и тренировка с тежести всеки ден.

6. Осигурете си място за растеж:

Изграждането на голяма промяна е свързано с малки постепенни подобрения. За това трябва да опитате невероятно в полза на известно време, да наблюдавате как работи, плюс ако имате нужда, да изградите малка модификация и да направите стъпките отново. След като следвате това, можете да добавите калории, за да постигнете целта си.

7. Хранителни навици за наддаване на тегло:

Както нездравословните, така и здравословните хранителни навици са отговорни за напълняването.

  • Натрошете храната правилно, за да вземете храносмилането. Пазете се от екстремно ядене на напитки, например чай и кафе плюс веднага след хранене, защото това пречи на усвояването на минерали, подобни на желязото.
  • Продължете по пътя на наддаването на тегло, тъй като това е необходимо; годно е да увеличите само около 5 - 6 кг маса за всеки месец.
  • Хранене в колата, както и пред телевизора.
  • Избягвайте да пропускате вашата закуска, а също и вашата храна.
  • Завършване на цялото нещо на чинията плюс натиск от страна на връстници.
  • Хранителен канал, консумиращ подобно нещо на ден в плюс излет, а също и повече от нормалното ви хранене с калории, защото това е най-простият метод за увеличаване на допълнителни килограми.
  • Една от най-важните хранителни команди за увеличаване на теглото е да се консумират по-малки, допълнителни нормални ястия през целия ден като алтернатива на само 3 големи ястия.

8. Подредете някои леки закуски и тегловни смутита:

Ястията, пълни с протеини, могат да ви помогнат при бързо напълняване. Ако вече ядете постно месо и сьомга и други подобни неща, за да наддавате на тегло и ако това не ви върви много добре, е време да направите закуски и източник на протеин.

Всички обичат смутитата. Ако смутитата са пълни с протеин на прах или подобни елементи, осигуряващи протеин, тогава може да се каже, че е наистина ефективен за осигуряване на тялото ви с добри количества протеини. Тези ястия също включват протеинови чипове, като протеинови хапки. Те също така идват с добро количество въглехидрати, които също така ще осигурят на тялото ви големи количества протеини. Независимо дали го знаете или не, протеинът е един от най-добрите начини да добавите тегло към тялото си и ако искате да направите това в рамките на 30 дни, тогава тези ястия ще са необходими.

Друг лесен начин за наддаване на тегло може да бъде добавянето на допълнителна част от млякото към вашите смутита, което също ще ви даде тази възможност да ги направите вкусни и в същото време да ги направите изключително полезни за вас. Ако имате смутита навън, можете просто да споменете необходимото количество мляко на персонала на магазина. Друг бърз трик, който можете да направите с вашето смути е, че можете да добавите малко млечен протеин на прах към него, така че да получите допълнителните витамини от млякото, които ще ви помогнат при напълняване.

9. Нежелана храна за увеличаване на теглото:

Това може да звучи неудобно, но понякога боклуците наистина могат да бъдат полезни. Нежеланата храна се предлага с допълнително масло, което обикновено трябва да ядете, а някои съдържат големи количества сирене и масло, които всъщност са добри за добавяне на допълнително тегло към тялото ви. Тези боклуци могат да бъдат наистина полезни, ако сте готови да напълнеете доста бързо. Приемайте колкото е възможно по-нездравословни храни, тъй като те ще ви служат най-добре през това време. Нежеланата храна ще осигури на тялото ви едновременно много калории и въглехидрати.

Общата ви диета трябва да се състои от храни, които ви поддържат здрави като хляб, яйца, сьомга, месо и др. Нежеланите храни идват с всичко това, заедно с някои допълнителни мастни вещества като излишното масло и като цяло, никой не използва зехтин или други вид масло без мазнини, докато готвите тези видове храни. Може да се каже, че това е един от най-добрите начини да добавите това наднормено тегло към тялото си по възможно най-вкусния начин. Ако искате да наддадете на тегло за един месец, тогава този процес ще бъде изключително полезен за вас.

Заедно с нездравословните храни, можете да добавите и някакъв вид здравословни храни към вашата диета. Това могат да бъдат някои ястия след нездравословна храна. Те не трябва да бъдат твърда храна винаги. Понякога можете просто да ядете някои добри количества протеинови шейкове, след като сте се хранили с боклуци, като бургери. Това е един от най-добрите начини за подобряване на процеса на напълняване чрез допълване на две вкусни храни. И накрая, дойде този момент, когато никой няма да ви помоли да не пиете.

10. Лек нощен сън:

Спрете да пропускате часовете за сън и се наспите добре след като сте се нахранили много. Индийците имат страхотна техника за бързо напълняване. Може по-скоро да се нарече мързелива техника, но със сигурност е ефективна. Индианците обикновено приемат огромни количества ориз по време на вечерята си и след голямо хранене са склонни да спят бързо. Това им позволява да изгарят много малко калории и да напълняват доста бързо. Можете да опитате това. Ето как можете да наддавате на тегло за 30 дни по естествен път. Трябва да се има предвид едно нещо, че сънят е най-добрият елемент за напълняване. Правният сън ще позволи на хранителните елементи да се разградят правилно и да бъдат прехвърлени в различните камери за хранене в тялото, което допълнително ще спомогне за увеличаване на теглото.

Напълняването може да бъде лесно и трудно в същото време. Тя ще се различава от човек на човек въз основа на техните хранителни навици. Обикновено хората, които се хранят много, ще напълнеят доста бързо. Но най-добрият начин да се храните умно, вместо да ядете много. Напълнете всяко хранене с добро количество въглехидрати и пребройте и калориите си. Това ще ви позволи да наддавате по естествен път.

Един от най-добрите начини за наддаване на тегло за 4 седмици е да приемате някои тежки ястия и да ги пълните с добри пропорции на протеини и основни елементи, които ще ви позволят да наддавате на тегло.

НЕЩА, КОИТО ТРЯБВА ДА ПОМНЕТЕ

  • В заключение, не само бройте само калории.
  • Яжте по-често от преди и планирайте малки, но многобройни ястия.
  • Съзнателно избира ненаситени мазнини и здравословни въглехидрати.
  • Никога не се доближавайте до напитки, натоварени със захар. Вместо това пирувайте с протеинови шейкове и смутита.
  • Не забравяйте тренировките с тежести. Вдигането на тежести в крайна сметка ще помогне да се създаде и поддържа тази фигура, която силно желаете!

Истинският отговор на теглото е разликата между калориите и калориите. Не забравяйте обаче да не ограничавате пътуването си за увеличаване на теглото само с броенето на калории. Натрупването на здравословно и постно телесно тегло е бавен процес. Въпреки това си струва чакането. Здравото тегло е решение не само за увереност; това е и отговор на обезсърчаващата анемия, шансовете за остеопороза, забавен растеж и намален имунитет. Идеята не е да се преяждате, а да усилите порциите.

Често задавани въпроси и отговори:

1. Ограничава ли случайният модел на хранене моя напредък в наддаването на тегло?

Отговор: Да, тялото има биологичен часовник и той работи най-добре, когато следваме ритъма. Правилният сън спомага за метаболизма и здравето като цяло.

2. Как да остана фокусиран, за да напълнея естествено?

Отговор: Опитайте да създадете дъска за зрение, където можете да го видите през целия ден. Поставете формулировки и снимки на цели, които искате да постигнете.

3. Мога ли да закупя индийска алтернатива за закуска?

Отговор: Може да имате upma, пълнени парата, poha, покрити с фъстъци или всяка южноиндийска закуска.