диетата

Наскоро чух някой да казва: „Започвам нова диета всеки понеделник и на всеки всеки месец!“

Макар че това е някак весело, ме накара да се замисля: Защо не се придържаме към плана, по който работим? И как можем да спрем да ипотекираме утрешното щастие за днешното временно удоволствие?

Това е голям въпрос - и с него ще се справим в момента.

За начало нека да разгледаме всички основни начини, по които попадаме в това, което наричам „Утрешният капан“.

Капанът утре

Капан №1: Днес приемаме заслугите за утрешните постижения.

Първият капан, за който трябва да внимаваме, е „грях днес, утре спасение“. Лесно е да помислим за цялата тежка работа, която ще положим утре, и да си вземем заслуга за това сега. Ето какво имам предвид: някога от тези мисли някога ви е минавало през ума?

  • Една бисквитка е наред - аз просто ще се събудя рано и ще отида да тичам.
  • Нека поръчаме палачинки; Ще започна диетата си в понеделник.
  • Чувствам се ужасно, уморен и гладен и не ми се готви нещо ... но това е добре. Следващата седмица ще ударя допълнително фитнеса.

Ако някога сте казвали нещо подобно, мога ли да получа амин? Защото със сигурност съм го направил. Но истината е, че когато възнамеряваме да вземем здравословно решение утре, е много по-вероятно да преядем днес.

Капан №2: Ние сме прекалено уверени.

Някои от нас са толкова уверени, че утре ще се храним по-здравословно, че днес сме напълно добре да се отдадем. В едно проучване хората бяха помолени да се оценят въз основа на това колко самоконтрол смятат, че имат.

И най-смешното е, че тези, които се оценяват като високо самоконтроли, са тези, които най-често поръчват нездравословни ястия. Сега може би си мислите: Е, това ме изключва! Никога не бих казал, че имам много самоконтрол. Явно не попадам в категорията на самоувереността.

Не толкова бързо - прекаленото самочувствие е подъл капан. Били ли сте някога да казвате, че ще поръчате салата за вечеря, но вместо това сте взели бургера и пържените картофи? (Кашлица, кашлица ... имам.) Така че не става дума само за това да мислите, че сте уверени - а за това как наистина се държите.

Капан №3: Ние сме твърде оптимистични относно това, което ще направим утре.

Днес животът е труден: Ние сме съкрушени, имаме нула свободно време, уморени сме и не ни се яде здравословно. Но утре ... добре, утре винаги ще бъде различно.

Утре ще намерим време да отидем на фитнес, да вземем това твърдо решение да ядем здравословен обяд и да пропуснем тези напитки с приятели. Толкова е лесно да бъдем убедени, че ще направим страхотни бъдещи избори - и ще извиним настоящите си действия.

4 начина за бягство от „Утрешният капан“

Сега, когато имаме покрити трите най-често срещани капана, тук го носим у дома: Нека поговорим за това как да ги избегнем, за да можем най-накрая да спрем да казваме: „Ще започна диетата си утре.“

Решение №1: Уловете се, преди да паднете.

След като осъзнаем какво мислим, можем да се хванем в тези мисли. Имах клиент, който обобщава това перфектно: „Знам какво работи, но редовно правя избори, които не ме доближават до целта ми. Докато правя този избор, има част от мен, която не е ангажирана да постигне целта и ми напомня, че знам какво да правя и мога да го направя по-късно или утре. "

Толкова често осъзнаваме, че попадаме в „Утрешният капан“, но какво наистина можем да направим по въпроса? Чуйте моя клиент, който обясни как да направите тази промяна перфектно:

„Мога да прихващам тези мисли и да правя по-добри избори всеки момент.“ Да! Точно за това говорим! Когато открием, че рационализираме всички причини да се отдадем сега, можем да разпознаем това поведение, да спрем, да се хванем и да избегнем тези клопки.

Решение №2: Дайте си проверка на реалността.

Когато даваме обещания да тренираме утре или поръчваме по-здравословно при следващото ни хранене, спрете и попитайте: „Всъщност правя ли тези неща, които обещавам? Или пак попадам в цикъла „отдайте се днес, променете се утре“? "

Когато сте напълно честни със себе си, можете да забележите рационализации и да ги спрете по следите им. Ето как изглежда това:

„Не ми се готви; днес беше абсолютно див. Ще поръчам пица тази вечер. Но утре ще се върна към него. " И тук идва проверката на реалността. Трябва да се разпитате. Ако се хванете да имате една от тези мисли, можете да се противопоставите: „Това казах и миналата седмица. Но когато си обещах да се върна в релсите, придържах ли се? “

Задаваме си този въпрос, за да не се чувстваме виновни - чувството за вина не помага на никого. Въпросът е да извикаме извиненията си за това какви са те: рационализации за вземане на лесни, самосаботиращи решения.

Решение №3: Осъзнайте, че утре не е лесно.

Прочетох този цитат известно време назад и винаги ми остава:

„Утре: вълшебно място, където се съхраняват 99 процента от цялата човешка производителност, мотивация и постижения!“

Колко вярно е това?

Когато мислим за утре, ние си представяме себе си с повече време, повече воля и способност да правим по-добри избори.

Това, което правим, е да създадем този „идеален образ“ за това как ще изглежда утрешния ден, но тук е недостатъкът: утре ще представи същите предизвикателства, които имаме и днес.

Все още ще имаме приятели, които искат да изпием по едно питие с тях, да сме заети на работа, да се тревожим и да жадуваме за комфорта на храната, когато ни е скучно. Времето за промяна не е утре; сега е! Можем да избягваме дискомфорта само толкова дълго - може и днес да направим промяната.

Решение №4. Направете избора на всеки ден копие на последния.

Поведенческият икономист Хауърд Рахлин се позовава на тази концепция като „намаляване на променливостта“. Какво означава това? Вместо да променяме поведението си, ние го удвояваме.

Ето един пример: Кажете, че сме изправени пред избора да имаме поничка или не. Какво обикновено се случва след това? Водим този вътрешен дебат за това дали трябва да го водим или не. Ние воюваме със себе си, докато едната страна спечели. И обикновено това не е страната, която искаме да спечелим!

Разбира се, това не означава, че не можете да се насладите на любимата си храна. Всичко умерено - дори умерено. Вярвам в това да науча клиентите как да бъдат годни и щастливи, а не годни и нещастни. Понякога просто искате нещо, защото е вкусно и това е добре. Препоръчвам ви да се насладите на любимата си храна. Идеята е да му се насладите с другите ... а не да го използвате сами. И не позволявайте на едно снизхождение да хвърли целия почивен ден или седмица.

Но това, което решаваме да направим днес, диктува какво ще правим и утре. Ако премахнем идеята, че утре ще бъде различно и признаем, че нашият избор днес ще бъде същият като нашия избор утре, е много по-трудно да избегнем изправяне пред последствията. Можем ясно да видим реалния ефект, който има всяко наше решение.

Затова се запитайте: Искате ли резултата от яденето на поничка всеки ден от живота си? Разбира се, че не - така че нека решим, че това, което правим днес, е това, което ще правим утре, и ще направим чудесен избор днес.

Борите ли се с “The Tomorrow Trap”?

Ако е така, искам да се чуем. По-важното е, че искам да чуя какви действия смятате, че можете да предприемете, за да нарушите удоволствието днес/да промените утрешния цикъл.

И ако се нуждаете от помощ, това е, за което MyBodyTutor е специализирана. Чрез ежедневна подкрепа и отчетност можете да направите тази диета последната диета, на която някога сте били!

БОНУС:

  • Знаете ли причината №1 за хората с наднормено тегло? (намек: не е това, което мислите).
  • Готови ли сте да превърнете утрешния ден в минало? Посетете нашия безплатен 7-дневен мини-курс.

Още истории за вас

Как да спрем запояването в ход.

„Всичко в умерени количества.“ Ужасен съвет или най-добрият начин да победите апетита?

Уикендите, които разрушават вашата диета? Как да спрем преяждането и да прекратим диетата Mon-Thur.

През 2007 г. напуснах работата си, за да стартирам MyBodyTutor. Оттогава помогнах на хиляди хора да отслабнат и да ги предпазят с моята доказана програма и методи.

Присъединете се към нашия безплатен мини-курс и открийте как и защо нашите клиенти са в състояние да отслабнат и да го пазят.

Ще получите и „10-те най-добри съвета за отслабване“, събрани от повече от десетилетие на тренировки.

100% поверителност. Без игри, без спам. Само полезна информация, която можете да приложите веднага в живота си.

Тестът за броколи Как да спрем емоционалното хранене.

Как да спра да казвам, Утре ще започна диетата си!

Не мога да се придържам към диета? Ето защо и какво да правя.

Съвети за отслабване, които всъщност правят разлика

Повече от десетилетие съм треньор по отслабване, ето най-добрите ми стратегии.

Имам въпрос?

Разгледайте нашите често задавани въпроси или ни изпратете съобщение по-долу и ние ще се свържем с вас скоро. (Сериозно, очаквайте бърз отговор.)

Свържете се с нас