Ние отстояваме идеята, че „перфектната“ диета е всичко, което ви кара да се чувствате най-добре и поддържа вашия начин на живот - включително пица. Въпреки това, ако искате да отслабнете малко, е полезно да разгледате науката, за да направите най-ефективните корекции в плана си за хранене. И за съжаление, изследванията показват, че намаляването на въглехидратите е доста солидна стратегия, особено ако искате да намалите процента на телесните мазнини. U

Сега, в интерес на пълното разкриване, скорошно проучване на университета в Станфорд установява, че диетата с ниско съдържание на мазнини може да бъде също толкова ефективна, колкото и връщането на кошницата за хляб. Но ако предпочитате да държите авокадото си на въртене - отличен избор, бихме могли да добавим - тогава знайте, че намаляването на въглехидратите не трябва да бъде болезнено или трудно. Всъщност има няколко одобрени от експерта стратегии за справяне с апетита за въглехидрати, като същевременно се чувствате напълно заситени и - смея да го кажем - щастливи. Това не е случайно: Освен че помага за отслабване и подуване на корема, намаляването на рафинираната захар може да помогне за смекчаване на промените в настроението, стреса и дори кожните проблеми. Продължавайте да четете за четири лесни съвета, които могат да помогнат да се спре желанието за въглехидрати в техните следи.

# 1: Оценете въглехидратите, които ядете, на първо място

апетита

Не всички въглехидрати са създадени еднакво и коригирането на вашата диета може да бъде толкова просто, колкото намаляването на рафинираните или „белите“ въглехидрати. "Тези" празни "въглехидрати в крайна сметка са лишени от хранене и причиняват скокове на кръвната захар", казва диетологът Ейми Шапиро, MS, RD, CDN, от Real Nutrition. „Някои примери за тези неща включват сода, бонбони, кифли, гевреци и пържени картофи.“

Тези скокове на кръвна захар всъщност са причината за онези досадни желания. Учените са открили, че след известно време след тежко хранене с въглехидрати нивата ни на инсулин са склонни да спадат - което води до интензивен глад за повече въглехидрати. (Между другото, това е същата област на нашия мозък, която е свързана с пристрастяващо поведение.)

# 2: Почитайте жаждата ... със здравословна подмяна

Предстои ви мизерно каране, ако се оставите да огладнеете. Вместо това направете умни заместители. „Трудно е да извадим нещо от нашата диета, без да намерим приятен заместител“, казва Мария Бела, MS, RD, CDN, от Top Balance Nutrition. „Бих използвал това като възможност не да се фокусирам върху ограничаването на въглехидратите, а като шанс вместо това да опитам нови храни и рецепти.“ Тя предлага да замените ориза от карфиол с обикновения сорт или да изберете паста от черен боб с бяла.

„Започнете храненето си със салата, поискайте нарязани зеленчуци с хумус вместо пита, закуска с плодове вместо бонбони, насладете се на ядки вместо гевреци или увийте хамбургера си в листа маруля“, добавя Шапиро. Бъдете креативни и никога няма да останете гладни.

# 3: Разменете содата си

Модният влак LaCroix? Качете се на борда. „Ако сте свикнали да пиете сода, заменете с ароматна газирана вода или пийте нещо подобно на Bai 5 (2 долара), което е естествено подсладено“, казва Шапиро.

Друг бонус: Пиенето на вода може да помогне за потискане на този глад. „Останете хидратирани, тъй като хипоталамусът в мозъка ни има тенденция да обърква жаждата и глада“, казва Бела.

# 4: Помислете за почивка от алкохола или за изясняване на нещата

Въздействието на алкохола върху тялото ни е неоспоримо - и същото важи и за случаите, когато се откажем от него. Това не трябва да споменаваме, че когато сме малко бръмчащи, става много по-трудно да правим здравословен избор около желанието си. Помислете за мащабиране, за да видите как се чувствате.

И ако предпочитате да не, и това е готино - алтернатива е да се придържате към прозрачен алкохол, който има тенденция да съдържа по-малко захар и по-малко калории.

# 5: Започнете деня силно

Изследванията показват, че изборът на богата на протеини закуска може да ви помогне да намалите апетита и преяждането по-късно през деня. „Често жадуваме за въглехидрати, когато сме наистина гладни или когато не приемаме достатъчно протеини“, казва Бела. "Протеинът потиска хормона на глада грелин." Риба, киноа, яйца ... Всички те са солидни възможности.