Интензивният глад за картофи, захар, хляб и шоколад може да саботира дори най-решителните диети.

Пристрастяването към захарта и въглехидратите е съвсем реално нещо който споделя прилики с пристрастяването към наркотици, където центровете за удоволствие в мозъка непрекъснато търсят следващия си „максимум“ или се чувстват добър момент.

вашата

Знаете какви са дължините на зависимите от хероин и крек, за да получат следващото си решение. С храната НЕ е по-различно. Когато ви се иска да пълзите по стените, за да вземете следващия си шоколад, понички, чипс или чийзкейк, помислете за тези наркомани. Голямата разлика е, че не е нужно да крадете, да се проституирате, да обирате някого или дори да го убивате, за да получите следващото си решение ... всичко, което трябва да направите, е да се отправите към най-близкия магазин.

Ако изпитвате промени в настроението и невъздържан апетит, добрата новина е, че можете да ритате навика на въглехидратите (захарта) и се отървете от НУЖДАТА за храни с високо съдържание на въглехидрати.

Ако сте прекарали студена пуйка с въглехидрати и захар, може да имате симптоми на отнемане. Те са ИСТИНСКИ, тялото ви реагира по същия начин, както реагира на спирането на тютюнопушенето. Докато някои хора се справят добре със студена пуйка и са в състояние да я изкормят в продължение на седем до десет дни, необходими за детоксикация на тялото ви, други просто не могат да го направят.

Ако се мъчите, съветът ми е да добавите обратно някои въглехидрати със „сладък вкус“. Направете малка купичка боровинки, задушени с дебел крем. Много от плодовете с „ягодоплодни“ съдържат много фибри, които отменят част от въглехидратите. Наслоявайте тънки резенчета ябълка без захар фъстъчено или бадемово масло. Микровълнова чаша грах или моркови (зеленчуци със сладък вкус) и сложете супена лъжица масло. Добавените въглехидрати ще помогнат за ограничаване на апетита. Добавената мазнина ще ви помогне да се чувствате сити и сити.

Въпреки че изборът, който изброих по-горе, все още съдържа въглехидрати, те НЕ са толкова лоши като картофи, ориз или печени продукти, натоварени със захар.

Добавянето им обратно към вашата диета за две седмици до един месец ще помогне на тялото ви да се приспособи, докато бавно се откъсвате от брашнените продукти и плодовете и зеленчуците с високо съдържание на въглехидрати.

Не е нужно да се стремите към „перфектно“ за една нощ!

Ето няколко ПОВЕЧЕ съвета което ще помогне за ограничаване на апетита и ще ви държи в правилната посока.

Аз съм абсолютно фен както на гладно, така и на периодично гладуване, НО, когато за първи път започвате начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати, първият ви ред на бизнес е да намалите апетита към въглехидратите и да останете на път.

Понякога разликата между глад и истински глад е объркваща. Като цяло, ако чуете или почувствате как коремът ви „кърчи“, сте гладни.

Понякога не се изпращат никакви сигнали от корема ви, но си мислите, че сте гладни.

1. Глад в устата. Свикнали сте да имате нещо в устата си ... Вкусът на сладко, КРАНЧ на храни като картофени чипсове или СПЕЩАВАЩИ храни като шоколад. Гладът в устата няма нищо общо с истинския глад.

2. Глад на навика. Поглеждате часовника и е „време за вечеря“. Може би току-що сте яли, но часовникът ви кара да мислите, че сте гладни. Сядате с приятели ... излизат леки закуски, сладки напитки, алкохол. Някъде в задната част на мозъка Ви Приятели = Храна.

3. Емоционален глад. Чувството за тъга може да предизвика нуждата от комфорт, а за ВАС комфортът означава храни с високо съдържание на въглехидрати. На противоположната страна на монетата чувството за щастие може да предизвика нуждата от празнуване. Какво ще кажете за пинта Бен и Джери? Звучи ми добре!

4. Глад за жажда. Когато не пиете достатъчно вода, тялото ви реагира, като изпраща съобщения, които могат да се интерпретират като глад. Дехидратацията ви кара да мислите, че трябва да ядете, когато всичко, от което наистина се нуждаете, е малко вода. Опитайте тази. Ако започнете да се чувствате гладни. Изпийте чаша вода, изчакайте пет минути и вижте дали гладът ви изчезва.

Яжте редовно. Ако установите, че чакането 4+ часа между храненията не ви върши работа, изяжте ръка, пълна със сурови ядки, на двучасовата точка.

Пийте вода редовно.

Уверете се, че ВСИЧКИте ви ястия, включително закуските, са богати на протеини и качествени мазнини, тъй като и двете са много засищащи и ще затворят желанията ви за сладкиши и нишестета. FAT е полезно за вас. Запълва ви и ви поддържа с часове, за да се чувствате сити, така че не го избягвайте.

Чували ли сте някога за дебели бомби? Опитайте един и вижте каква разлика може да има!

Когато започнете да гладувате, обърнете внимание. Кога за последно ядохте? Какво яде? Дали тези глад или чувство на глад се предизвикват от глад в устата, глад по навик или емоционален глад?

АКО са ... ето още един трик, който ще помогне:

Гледането на телевизия или четенето на книга може да предизвика преяждане. Хранене без да се замисля. Хранене, без да сте СЪЗНАТО ядене.

Binging на въглехидрати предлага кратко решение за чувство на скука или бездействие.

Занимавайте се с дейности, които не само отвличат ума ви от безсмислени закуски, но затрудняват или почти невъзможно да натъпчете лицето си.

Плетенето държи ръцете ви заети, докато гледате телевизия. Насочете се към нещо лесно, но продължаващо. Имам приятел, който плете кърпи за съдове. Приятел мъж плете дълги, дълги зимни шалове. Той е дал толкова много на приятели (които ги обичат и ценят), че сега плете за жени и деца в приютите за жени.

Вероятно няма да хапвате, ако шиете, обработвате дърво, ходите, бягате или правите няколко кръга гирички.

Моля, добавете ВАШИТЕ любими дейности с ръце и крака към коментарите по-долу!

Станете майстор в отлагането. Когато се окажете, че се насочвате към килера или хладилника, СПРЕТЕ. Върнете се към това, което правехте, и обещайте, че можете да получите „ИТ“ след десет минути. Направете това колкото можете повече пъти ... ще откриете, че гладът просто отшумява. Ако не го направят, тогава вземете СЪЗНАНОТО решение да ядете.

Седнете на масата или кухненския плот и яжте. Не четете, не изтръгвайте телефона си ... просто яжте и се наслаждавайте на всяка една хапка.

Друга версия за отлагането му, е да си обещаете, че можете да имате „ИТ“, след като сте допили една чаша чай или кафе. След това още един ... след това изчакайте десет минути.

Ключът тук е, ако можете да го отложите достатъчно дълго, гладът просто може да изчезне. радвай се!

Аз съм любител на сладоледа. Преди бях напълно пристрастен към него, до момента, в който BING не започна да описва моите навици за сладолед.

Спомням си, че веднъж слушах приятел, който описа, че яде цял ПИНТ на Хаген Даас, сякаш това е най-лошото нещо на света. Държах устата си здраво затворена, защото не исках НИКОЙ да знае, че една халба ще бъде само началото за мен. Имаше дни, когато просто не можех да спра.

Да се ​​науча как да правя сладолед без захар се превърна в проект за мен. Имам десетки прекрасни рецепти, които се възползват от сезонните плодове, но особено ядките и ТЪМНИЯ шоколад. Това, което намирам за очарователно, е, че вече не се доближавам дори до хапване. Мога да взема малка купичка и да съм напълно доволен.

Една от причините да се чувствате по-бързо доволни е, защото домашно приготвеният сладолед е направен от чист тежък крем. Той е пълен с мазнини. Мазнините ви пълнят и ви радват с часове.

Много от рецептите за сладолед в линка по-долу отговарят дори на Кето Диети. В продължение на няколко години дори намалих количеството захарни заместители, което използвам, защото вече не жадувам за вкуса на сладко-сладко.

Можете да научите как да печете хляб с ниско съдържание на въглехидрати, бисквитки, сладкиши и бисквити. Има нисковъглехидратни заместители на макаронени изделия и ориз.

Да разберете как да направите любимия си фаворит с високо съдържание на въглехидрати, във вариант с ниско съдържание на въглехидрати, който има страхотен вкус, може да бъде изключително удовлетворяващо ... както за вашата психика, така и за стомаха ви!

И като го направите сами, вие държите ръцете и краката си включени!

Ако излезете от пистата, бъдете добри към себе си.

НЕ се бийте и не се наричайте гадни имена.

Това само ви кара да се чувствате по-зле.

Няма значение колко пъти започвате ... в крайна сметка ще се придържате за по-дълго и след това дори по-дълго.

Независимо дали сте решили да тръгнете по маршрута със студена пуйка или да поемете по-бавен път до нисковъглехидратни, ключът към това да останете на път е НЕ да контролирате желанието си, а в НАМАЛЯВАНЕ и може би някой ден напълно да се отървете от тях.

ЗАБЕЛЕЖКА: Все още изпитвам желания, но не толкова често, колкото преди. Тъй като знам какво се случва и тъй като разполагам с инструментите ... Почти никога не излизам напълно от пистата. Когато го направя ... просто стартирам отново. Само за да знаете ... сладолед без захар и чийзкейк без захар ме предпазиха от хапване от време на време след време!

Бих искал да чуя за вашите дейности „ръце и крака“, както и за всички трикове, които ВИ използвате, за да разсеете или да победите апетита.

Мелани Рокет е писател на свободна практика повече от 40 години. Преди около 15 години беше диагностицирана с диабет - и започна дълъг път на откритие. Днес тя живее живот без захар и е загубила 120 килограма. Нейният уебсайт Sugar-Free-Zone.com е свързан с това да живеете без захар и да поддържате здравословен начин на живот.

Искате ли да живеете без захар? Получавайте редовни актуализации на истории, както и невероятни рецепти без захар, като се присъедините към бюлетина за зона без захар на среден.