Като сертифициран диетолог с хранително разстройство, чувам толкова сърцераздирателни истории в моя лечебен център - жени и мъже, които са загубили десетилетия от живота си, докато са воювали със себе си и с телата си. Да са на диета е тяхна норма и те са убедени, че следващата най-накрая ще им донесе доволство.

тегло

Да живееш живота си обсебен от теглото и храната е изтощително. Изолира. Това е болезнено. Помислете колко повече радост и моментно преживяване бихме имали в живота, ако не влагахме толкова много енергия в планирането на хранене, ограничаването, преяждането, биенето и упражненията от място на тревожност.

Развиването на здравословна връзка с храната и тялото ви е сложен процес и не се случва за една нощ. Но ето четирите основни елемента, от които открих, че повечето хора се нуждаят, за да започнат да лекуват:

1. Любовта към себе си

Самосъстраданието не означава да вярвате, че сте перфектни или да обичате всеки сантиметър от тялото си. Става въпрос за това да се отнасяте към себе си като към несъвършеното човешко същество, което сте. Става въпрос за признаване, че грешките, недостатъците и понякога втората (или третата) порция сладолед са неизбежни части от това да бъдеш човек.

Това е да си приятел и треньор към себе си, да си съпричастен, разбиращ, търпелив, толерантен и състрадателен - като същевременно имаш очаквания и цениш растежа. Това е дълъг процес и изисква да отделите време за задълбочаване на връзката със себе си.

2. Значение или чувство за цел

Когато се чувстваме изгубени и несигурни защо сме на тази земя, ние се връщаме към това, на което са ни научили Дисни, приказки и ром-коми: че трябва да сме слаби, красиви, желани и във връзка. Очакваме телата си да намерят цел и самочувствие и се опитваме да постигнем нереалния идеал, който медиите излагат.

Намирането или създаването на цел измества натиска от телата ни като определящ фактор за самочувствието ни. Изведнъж тези излишни килограми или целулит губят силата си над нашето настроение. Така че, ако сте обсебени от храна и тегло, това може да е знак, че търсите смисъл.

3. Връзка с другите

Прекъсването на връзката, заедно с генетиката и ролята на генетиката и биохимията, е в основата на пристрастяването и депресията. Човешката нужда е да принадлежиш и затова често погрешно вярваме, че ако сме по-слаби или по-привлекателни, е по-вероятно да бъдем приети. Много от нас израстват критикувани от родителите си или тормозени от връстниците си, така че е естествено да желаем тази връзка.

Когато можем да бъдем уязвими и да създадем силни, автентични връзки, ние се чувстваме възприети и приети такива, каквито сме - несъвършенства и всичко останало. В терапията това е, което ние наричаме коригиращо емоционално преживяване - където ние научаваме от опит, че мирогледът, от който сме живели преди (например „Трябва да съм слаб, за да бъда обичан“) се променя. Докато интегрираме тези знания, ние се придвижваме напред, знаейки своята привлекателност и стойност, че няма нищо общо с нашето тегло или какви храни ядем.

4. Приемане на вашето „щастливо, устойчиво тегло“.

Това може да бъде най-трудното за приемане, тъй като вашето „щастливо, устойчиво тегло“ вероятно се различава от вашите приятели и почти със сигурност се различава от изображенията в Instagram. Къде се приземява тялото ви, когато практикувате устойчив начин на живот - начин на живот, който се чувства гъвкав и управляем, а не обзет от безпокойство и наказание?

Как изглежда тялото ви, когато тренирате за здраве, ендорфини и забавление - не защото страхът ви подсказва, че ще качите килограми, ако не го направите? Или когато ядете, защото сте гладни и спирате, защото сте сити, а не защото се опитвате да останете в рамките на вашите макроси или да наблюдавате часовника? Или когато изберете салата един ден, защото жадувате за салата, а мак и сирене друг ден, защото жадувате за мак и сирене? Това е вашето устойчиво тегло.

Когато можете да промените очакванията си за това как смятате, че трябва да бъде тялото ви, вече няма да живеете с постоянно безпокойство и срам (и глад). Достигането до това място за приемане около щастливото, устойчиво тегло на тялото ви не идва лесно и трябва да се практикува активно - но повярвайте ми, струва си.