Публикувано на 25 април 2019 г.

Оценявани март 2020

здравословни закуски

Правилното хранене е от ключово значение за поддържане на енергията през целия ви велопоход. Когато тренирате, тялото ви се захранва до голяма степен от въглехидратите. Някои въглехидрати се съхраняват като гликоген в черния дроб и мускулите, но трябва да продължите да зареждате тялото си по време на дълго пътуване с колело. Започването с пълен резервоар и поддържането на хидратация са важни, но колкото по-дълго карате и колкото повече хълмове захранвате, толкова повече зависи от закуски, за да поддържате енергията си нагоре. Така че, дръжте закуски на борда за всяко каране на велосипед в продължение на един час.

Това, което прави добрата закуска за колоездене, е нещо повече от енергия. Трябва да е преносим, ​​да осигурява на мускулите ви нужните хранителни вещества, да се яде по добър график и да не може да се стопи. Опаковайте повече закуски, отколкото смятате, че имате нужда, и като цяло се стремете да хапвате по няколко хапки храна и няколко глътки течност на всеки 15 до 20 минути.

Ето пет супер закуски, които можете да приберете в джобовете на трикотажа:

След като извършите дълъг преход, възстановяването и готовността ви за следващото пътуване зависят от избора ви на храна след пътуването. Изследванията показват, че използването на гориво за възстановяване в рамките на 30 до 60 минути след тренировка е идеално. Кое е най-доброто? Малко хранене, което съдържа комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини, както и чаша вода. Един добър вариант е парфе от обикновено нискомаслено кисело мляко, наслоено с кубчета пъпеш и поръсено с ядки.

Холи Ларсън, MS, RD, е регистриран диетолог и копирайтър по хранене. Тя е собственик на Holly Larson and Co, агенция за писане на свободна практика, базирана в Оксфорд, Охайо.