7-минутната тренировка

Какво е? 7-минутната тренировка е свързана с високоинтензивна тренировка. Хората от Института за човешко представяне в Орландо, Флорида публикуваха научна статия, озаглавена „Тренировки с висока интензивност с използване на телесно тегло: максимални резултати с минимални инвестиции в Вестник за здраве и фитнес на Американския колеж по спорт през юни 2013 г. Статията очертава 12-станционна тренировка с висока интензивност, като всяко упражнение се изпълнява за 30 секунди и 10 секунди почивка между сетовете.

преглед

  1. Крикове за скачане: Цяло тяло
  2. Седалка на стената: Долна част на тялото
  3. Лицеви опори: Горна част на тялото
  4. Коремна хрускане: Ядро
  5. Стъпка на стол: Цяло тяло
  6. Клек: Долна част на тялото
  7. Трицепс потапяне на стол: Горна част на тялото
  8. Планк: Ядро
  9. Високи колене/бягане на място: Цяло тяло
  10. Изпадане: Долна част на тялото
  11. Лицеви опори и въртене: Горна част на тялото
  12. Странична дъска: Сърцевина

Единственият улов е, че изследователите препоръчват да се прави веригата два или три пъти, което означава, че всъщност това е 21-минутна тренировка. Но правенето на упражненията в продължение на седем минути все пак има някои предимства.

Ползи за здравето: Според изследователите, HICT (високоинтензивно кръгово обучение) изглежда ефикасно средство за упражнения, за да помогне за намаляване на телесните мазнини, подобряване на инсулиновата чувствителност и подобряване на VO2 max (максимален аеробен капацитет) и мускулна фитнес. Освен това, като използвате само собственото си телесно тегло като съпротива, означава, че нямате нужда от фитнес.

Последствия за здравето: Всеки път, когато правите тренировка с висока интензивност, трябва да бъдете предпазливи и предпазливи от нараняване.

Долен ред: Повечето хора са притиснати от времето. Всъщност това е причината номер едно, поради която не спортуваме. Така че, ако можете да направите най-малко седем минути, това ще повлияе на живота ви. Опитайте седем минути на ден от тези 12 упражнения. Можете да изтеглите безплатно 7-минутно приложение за тренировка от Bytesize. Той умножава тренировката за вас.

Гири

Какво е? Гирите осигуряват предизвикателна, ефективна тренировка за онези, които се отегчават от традиционните свободни тежести или просто търсят алтернатива. Поставянето на дръжката върху гиря означава, че нейният център на масата е извън дръжката. Това води до различен обхват на движение от този на повечето упражнения със свободно тегло, което осигурява страхотно предизвикателство за мускулите на предмишниците, раменете и ядрото, казва Джонатан Рос, говорител на Американския съвет по упражнения.

„Упражненията с гири помагат за редовни ежедневни функции, като вдигане на хранителни стоки, носене на купчина списания, градинарство, изхвърляне на боклука, вдигане на дете или преместване на предмети с неправилен размер и контролиране на инерцията“, казва д-р Тед Кийтинг., професор по физическо възпитание и човешко представяне в колежа в Манхатън.

Ползи за здравето: Гирята е компактно и удобно фитнес оборудване; разберете теглото, което е подходящо за вас. С укрепването просто правите допълнителни повторения и увеличавате скоростта на движение. Изследванията казват, че най-доброто подобрение е в силата на коремната сърцевина.

Последствия за здравето: Гирите могат да бъдат неочаквано тежки, а дизайнът добавя допълнителен „тромав“ компонент, който може да бъде както полезен, така и опасен. Гирите не осигуряват пълна тренировка. И не опитвайте това сами; вземете експерт, който да ви покаже как да го направите.

Долен ред: Гирите могат да бъдат много ефективни, ако се използват по подходящ начин, и много опасни, ако не.

Поддържайте форма във a фитнес клас.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ