който

Омръзна ли ви извън контрол и се чудите как можете просто да „спрете емоционалното хранене завинаги?“

Често започва с ровене през хладилника или шкафа, преминава към бране на няколко бисквити, а след това и сиренето и преди да го разберете, сте в лакътя дълбоко в сладолед.

Лягате да се чувствате неудобно, болно и придружено от вина, срам. Най-лошото от всичко е, че първоначалната неудобна емоция, която предизвика всичко (може би стрес, гняв, самота) всъщност не е изчезнала.

Това е класически случай на емоционално хранене и в тази статия ще споделя с вас как да спрем емоционалното хранене завинаги!

Всъщност не съвсем. Нека изясним нещо. Емоционалното хранене по своята същност не е лошо или грешно. Ако се замислите, това може би е един от най-добрите механизми за справяне, с които разполагате досега. Така че тя е послужила за определена цел и всъщност ви е помогнала да се грижите за себе си, когато имате нужда от този комфорт. Това също е доста доброкачествен механизъм за справяне. В края на краищата в света се случват по-лоши неща, отколкото яденето на куп храна на едно заседание - едва ли светът ще се провали.

Оценявам обаче, че сте тук за инструменти, които да ви помогнат. Аз съм регистриран диетолог, работещ с онези, които изпитват емоционално хранене, безпокойство и чувство за вина след хранене. По-долу посочих редица потенциални причини. Предлагам няколко предложения как да спрем емоционалното хранене и как да започнем интуитивното хранене.

Причини за емоционално хранене и как да спрем

И така, какви са възможните причини?

1) Първо, трябва да изключите действителния физически глад

Знам, че това може да звучи очевидно, но в моята практика често виждам клиенти, които се смятат за емоционални. Когато обаче се потопим в техните хранителни режими, бързо става очевидно, че техните епизоди на емоционално хранене се движат от глад (поне отчасти).

Освен това някои отричат, игнорират или всъщност не могат да почувстват глада си. Това води до спадане на нивата на кръвната захар, което може да се прояви в безпокойство, стрес или чувство на раздразнителност. Така че, когато гладът се прояви, той е съчетан с тревожност, стрес, раздразнителност. Доста разбираемо е да се подигравате с първото нещо в сайта. Понякога може да се почувствате като преяждане.

„И така, това, което се чувства като епизод на„ емоционално ядене “, всъщност е просто резултат от това да оставите твърде дълго между храненето или просто да не ядете достатъчно през целия ден и след това да настигнете глада.“

2) Проверете при себе си - наистина ли сте доволни?

Независимо дали става въпрос за храна, връзки или кариера, ако не сме доволни, не сме щастливи. За да намерим удовлетворение в храната, която ядем, храната трябва да бъде нещо, което ни харесва и всъщност искаме да ядем.

Не е добре да отричате пудинга, само за да бъдете „добър“, ако се окажете да се подигравате с цяла опаковка бисквити в момента, в който се върнете у дома. По същия начин не е добре да ядете зелената салата, когато наистина сте искали затопляща купа паста. Вероятно ще завършите храненето незадоволено и ще търсите други храни, които да задоволят вашите вкусови рецептори. Така че яденето, когато не сте гладен, често се бърка с емоционално хранене, когато не е напълно. Това е просто естествен отговор на чувството за неудовлетвореност от храните, които ядете.

По същия начин, ако си представяте преживяване, което сте имали, когато сте яли, за да намалите емоциите си. Отново, това не е много удовлетворяващо преживяване, което ви кара да искате да ядете повече. Вие запълвате емоционалния си глад (за разлика от физическия глад), в крайна сметка няма да се чувствате много доволни.

3) Добре, осъзнахте, че това не е глад или фактът, че не сте доволни ... и все още се борите?

Както вече споменах, емоционалното хранене по своята същност не е лошо или ненормално. Всички ние имаме емоционална връзка с храната. Храната е любов, комфорт, награда и надежден приятел. Понякога тя се превръща в единствения ни приятел и когато се замислим колко емоционално заредена е храната, това е напълно разбираемо.

Така че кога наистина е проблем?

Емоционалното хранене е наистина проблем само ако разчитате изцяло на храната, за да успокоите емоциите си и нямате други механизми за справяне.

И така, какво можете да направите по въпроса?

1) Започнете да преформулирате мисленето си.

Вместо да мислите негативно, опитайте се да гледате на хранителните си навици без преценка. Погледнете с любопитство на навиците си. Задайте си въпроса „как емоционалното хранене е било полезно за мен? Каква нужда е посрещнала това за мен? ”. Размислете върху това и едва тогава можете да започнете да изграждате своя набор от инструменти за емоционално справяне.

2) Как да разпознаете емоциите си

Започнете с разбирането на вашите емоционални причини. Желанието за конкретна храна или просто желанието за ядене може да бъде предизвикано от различни чувства и ситуации. Използвайки колело на емоционални чувства по-долу е полезен инструмент за идентифициране на тези чувства. Записването на чувствата ви, разговорът с приятел, съветник или просто седенето с усещането и преживяването му (колкото и да е неудобно) също може да бъде полезно за идентифициране на чувствата, които изпитвате.

3) Силата на 3

Наличието на списък с 3 прости и достъпни алтернативи може да бъде удобен начин да се справите с чувствата си, когато възникнат. Това ще намали нуждата ви да ги тласкате надолу с храна. Може да включва; да се обадите на приятел, да запишете чувствата си в дневник, да се оставите да плачете, да дишате дълбоко, да скачате и да ги отърсите. Съхранявайте списъка някъде, където можете лесно да го осъществите (напр. Началния екран на телефона).

Също така понякога се храним от скука, самота, страх или безпокойство и просто разсейването може да бъде начин да намалите преобладаващото количество опит да се справите или да почувствате чувствата в този случай. Четенето на книга, разходката, почистването на шкаф, правенето на пъзел, подремването, играта на телефона или компютъра също могат да бъдат чудесни начини да се разсеете.

4) Погрижете се за себе си

Докато някои хора от малки научават, че е добре да поискат прегръдка или са научени как да се грижат за себе си по продуктивен и възпитателен начин, някои от нас все още трябва да открият неудовлетворените си нужди. Някои основни неудовлетворени нужди могат да включват; почивка, изразяване на чувства, интелектуално и творческо стимулиране, изслушване, разбиране и приемане, получаване на топлина и комфорт и чувствена стимулация.

Джинджър Кара създаде тази диаграма за самообслужване, която е отлична демонстрация на начини, по които можете да се възпитавате, така че храната да загуби позицията си номер едно в тази роля.

Не забравяйте, че емоционалното хранене по своята същност не е лошо. Това е просто начинът, по който тялото ви казва, че се нуждае от нещо. Не трябва да караме да го изкореним, тъй като ще водим загубена битка. По-скоро трябва да правим паузи и да задаваме въпроси като

„Какво чувствам?“

Тези нужди понякога могат да бъдат задоволени без храна, просто трябва да я намерите. Добре е храната да е все още един от тези механизми за справяне, просто се опитайте да не позволите тя да бъде единственият механизъм.

Връзката ви с храната ще стане по-положителна, когато започнете да се отказвате от нея като един механизъм за справяне и да я върнете в живота си като приятно и спокойно преживяване.

За повече информация относно емоционалното хранене, как да спрем манията за храна, как да спрем преяждането, стреса, йо-йо диетата и как да започнем интуитивно хранене, вижте моята кратък курс. Това ще ви преведе през някои от първите стъпки, за да ви подкрепи при вашите проблеми с храната. Ще научите как да спрете манията за храна и как да започнете интуитивното хранене.

Ако се борите с психичното си здраве и това засяга ежедневния ви живот, друг начин за получаване на подкрепа е чрез терапия за разговори. Посетете BetterHelp, за да научите повече за това как разговорната терапия може да ви помогне да развиете здравословни навици.

Добре дошли в Nude Nutrition

Аз съм Катрин Кимбър, регистриран диетолог и сертифициран съветник по интуитивно хранене с първокласен бакалавър и магистър от Kings College London.

Писнало ли ви е да не знаете какво трябва или не трябва да ядете? Може би, разчитайки на външни инструменти като времето на деня, системи от точки, проследяване на калориите или твърди правила, за да ви покажат пътя.

Ако сте готови да излезете от главата си, когато става въпрос за решения за храна и още повече в тялото си, тогава сте попаднали на правилното място. Тук съм, за да съблека глупостите, за да можете да се чувствате по-добре в тялото си и да разберете устойчив подход към движението и храненето.

Голо хранене в социалната мрежа

7 стъпки към хранителен мир и хранителна свобода

Ако се борите с йо-йо диета, емоционално хранене, комфортно хранене, преяждане, компулсивно преяждане или чувство за вина, когато ядете, това 20-минутно аудио изтегляне с действителни стъпки в работна книга е точно за вас.