Вижте топ 3 тригера за импулсно хранене и как да ги преодолеете, за да постигнете дългосрочен успех с управление на здравето и теглото.

импулсното хранене

КАК ДА ИЗПЪЛНЕТЕ ИМПУЛСНО ХРАНЕНЕ (Също познато като емоционално хранене)

Храненето внимателно ни помага да определим защо, какво и как се храним. Храната често може да се превърне в наш източник на комфорт, забавление или освобождаване от стрес, вместо истинската си цел, която е гориво за тялото ни. Ако не обръщаме внимание, това може да доведе до нежелано наддаване на тегло, което да доведе до повече стрес! Като забелязваме импулсното си хранене и избираме да се храним по-внимателно, можем да придобием контрол върху избора си на храна. Това не означава, че никога повече няма да имате бисквитка! Но когато решите да имате тази бисквитка, защото наистина ще й се насладите, а не защото ще ви даде някаква форма на комфорт. По-долу ще научите за най-честите задействащи фактори за импулсно хранене и някои прости решения за ограничаването му.

TRIGGER ONE: „ДОСУДЕН СЪМ“

Чувствате се неспокойни, немотивирани или невдъхновени и търсите някакво вълнение. Шкафът, пълен с лакомства, вика вашето име. Със сигурност съм виновен, че съм се насочил към ястието с бонбони на работа, когато усещам затишие през деня си. Но след това винаги си мисля „Защо направих това? Дори това не ми хареса. " Краткосрочната награда, която мозъкът ни получава от това импулсно ядене, скоро е смачкана от стреса върху здравето ни.

РЕШЕНИЯ: ЗДРАВИ РЕЕНЕРГИЗАТОРИ

Когато ви е скучно, енергийните нива са ниски. Храненето може да бъде вълнуваща почивка от скуката. Това обаче може да доведе до дългосрочни проблеми като наддаване на тегло, по-ниски нива на енергия и лошо самочувствие. Има МНОГО други здравословни дейности, които могат да ви дадат същото вълнение и да повишат енергията ви в дългосрочен план:

  • Направете списък със задачи и започнете да ги проверявате
  • Разходи се
  • Слушайте любимата си музика или подкаст
  • Опитайте ново видео за тренировка
  • Почистете килера или бюрото си
  • Започнете творческо хоби

TRIGGER TWO: „ИМАХ ЛОШ ДЕН”

Когато се чувстваме потрошени, храната мигновено радва, за да ни повдигне настроението. Онези няколко момента, в които храната възбужда вкусовите ни рецептори и осветява центровете ни за удоволствие в мозъка, ни помага да забравим неприятностите си. Проблемът е, че след това обикновено се чувстваме по-зле и не по-добре. Да не говорим за дългосрочни борби с нашето тегло, нива на енергия и здраве.

РЕШЕНИЯ: НАМЕРЕТЕ КАКВО РЕАЛНО ЯДЕ ВАС

Какво се опитвате да избегнете, като ядете? Какво всъщност ви притеснява? Ако можете да стигнете до корена на проблема, тогава сте по-способни да разрешите проблема, който храната не може да помогне. Например, ако се чувствате самотни или несвързани, може да искате да се обадите на стар приятел или да намерите социална група, която можете да започнете да посещавате. Установяването на истински връзки с хората ще бъде много по-радостно от шоколада или картофения чипс всеки ден.

ТРИГЕР ТРИГЕР: „ПРАЗНУВАМ!“

Почти всеки празник в нашата култура е заобиколен от храна! Трябва да организираме парти за всеки повод - дипломиране, промоция, рожден ден, празник и т.н. Храната винаги изглежда добавя към вълнението и тържеството. Основната цел на празнуването обаче е да се наслаждаваме на семейството, приятелите и постиженията си.

РЕШЕНИЯ: НАМЕРЕТЕ ПРАЗНЕНИЕ В НЕЩА, РАЗЛИЧНИ ОТ ХРАНИТЕ

Това, че празнувате, не означава, че трябва да отхвърлите плана си за хранене. Има много начини да се насладите на празника, без да се отдадете на всички богати храни. Можете да предложите да празнувате по други начини. Вместо вечеря и напитки, отидете на мини голф, боулинг, туризъм или вижте филм. Ако сте поканени на тържество, предложите да донесете здравословно ястие, което да ви държи на път. И когато сте на тържество около храната, съсредоточете се върху свързването с хората и изцяло да се насладите на тяхното присъствие, вместо да се фокусирате върху храната.

20-МИНУТНОТО ПРАВИЛО:

Ако наистина искате да ядете нещо, но знаете, че може да не ви е необходимо, задайте таймер за 20 минути. Отидете и направете друга дейност (мийте чинии, пране, разхождайте се, четете имейли и т.н.) Когато този таймер изгасне след 20 минути и все още искате тази храна, продължете и яжте.

ПЛАНИРАЙТЕ ХРАНАТА СИ ЗА 24 ЧАСА ПРЕДВАРИТЕЛНО:

Направете реалистичен хранителен план предишната вечер за следващия ден, включително какво планирате да ядете за закуска, обяд, вечеря и закуски. Уверете се, че тя е пълна и пълна с храни, които всъщност обичате да ядете. Ако се изкушите да ядете извън плана, или не сте планирали добре, или е импулсно ядене.

За повече съвети как да внимавате за вашия хранителен и здравен план, абонирайте се за блога!