Уелнес експертът на WW разчита на поддържането на здравословна диета, докато работите от вкъщи

Как да контролираме емоционалното, стрес хранене

„Яжте това, не онова!“ автор Дейв Цинценко дава здравословни съвети за заместване на стресови храни.

Работата от дома има своите предимства, но потенциалното наддаване на тегло не е едно от тях.

Продължете да четете по-долу

Тъй като повече работни места позволяват на служителите да работят отдалечено с продължаващото ново избухване на коронавирус, комбинация от стрес на работното място, несигурността около общественото здраве и лесен достъп до хладилника може да накара някои да ядат повече, отколкото в офиса.

работим

Работата от вкъщи има своите предимства, но това може да доведе до увеличаване на теглото. (iStock).

Нарича се „ядене на стрес“ с причина. Редица проучвания показват, че емоционалното или физическото страдание увеличава количеството храна, която ядем, особено ястия с по-високо съдържание на мазнини, захар или и двете.

„Всеки път, когато се чувствате особено стресирани - независимо дали е на работа или у дома - и се чувствате безцелни, ние отиваме на удобното“, Джаклин Лондон, регистриран диетолог и ръководител на диетолог и уелнес в Weight Watchers. разказа пред FOX Business защо ядящите могат да се изкушат да прекалят с комфортните храни.

„Всеки път, когато се чувствате особено стресирани - независимо дали сте на работа или у дома - и се чувствате безцелни, ние отиваме към това, което е удобно.“

- Джаклин Лондон, ръководител диетология и уелнес в WW

Не се налага да пътувате до работа и способността да се събуждате по-късно също може да отхвърли времето за хранене, каза Лондон.

„Това е нарушението в графика", каза тя. „Уверете се, че вашата среда е настроена, така че да имате цялата тази храна, богата на хранителни вещества, така че когато ще закусвате, автоматично да имате на разположение неща, които са по-здравословни настроики."

Храненето със стрес може да повлияе на хората по няколко различни начина. В краткосрочен план стресът може да предотврати апетита, но когато той продължава, хормонът, наречен кортизол, се освобождава в телата ни, което може да увеличи глада.

Ето няколко лесни начина да избегнете преяждането, докато работите от вкъщи:

Придържайте се към графика за хранене

Опитайте се да поддържате същата рутина, която имате за закуска, обяд и вечеря, както в офиса.

„Преструктурирайте новия график или новия набор от обстоятелства в съществуващия си график. Ако сте свикнали да закусвате в определен час, придържайте се към това. Доверете се на една и съща храна - каза Лондон.

Лондон каза, че е важно да не пропускате храненията, защото тогава е по-вероятно да преядете по време на следващото си хранене.

Останете хидратирани

Изследванията показват, че хората ядат повече, когато са дехидратирани, защото погрешно усещат жаждата за глад. За да се избегне това, Лондон препоръчва да настроите таймер на всеки час или така, за да запомните да ставате и да хидратирате.

„Пийте рано и пийте често", каза тя. „Има толкова много случаи, когато хората са като„ Просто не мога да спра да ям ", но всъщност това е така, защото сте малко дехидратирани."

Лондон каза, че можете да го смесвате с всяка напитка, за да останете хидратирани, а не само с вода, стига да не съдържа захар, така че изберете чаша чай, черно кафе или селцер.

Запасете се с плодове и зеленчуци за здравословна закуска

Плодовете и зеленчуците се пълнят с вода, така че яденето на някои от вашите любими са допълнителен начин за хидратиране.

Наличието на достатъчно плодове и зеленчуци под ръка също може да ви помогне да следите с хранителните навици у дома (iStock).

„Замразените гроздови или чери домати са възможности за закуска, които имат по-високо съдържание на вода, така че това е вграден начин за хидратиране“, каза Лондон.

Подготовка за хранене

Ако откриете, че оставяте лаптопа си да пресее килера или хладилника между работните срокове, Лондон казва да приготвите храна за по-късно, вместо да хапнете лека закуска в момента.

„Вместо да отидете на лека закуска, защото ви е скучно, пригответе ястие за по-късно и изчакайте, докато огладнеете. Нарежете карфиол за вечеря, направете плодов шиш, спиралирайте зеленчуци за тестени изделия - каквото можете да направите, за да приготвите “, каза Лондон.

Скрийте нездравословната храна

Виждането на торба с картофени чипсове или бисквитка във вашата линия на зрение го прави по-изкушаващо да станете и да хапнете, така че Лондон съветва да имате ясно работно пространство, което няма никакви изкушения за храна.

„Не искате да ви напомнят визуално - каквото можете да приберете, което може да искате по-късно, направете го, за да не се изкушите да пасете“, каза тя.