колко

С изключение на хората на име Брус Банер, мускулите се нуждаят от известно количество почивка, за да се укрепят и растат. Но докато някои източници предполагат, че мускулите се нуждаят от 48 часа или повече, за да се възстановят след тренировка, може да не съществува универсален график за всички.

Всички болки, без печалба: защо е важно

Независимо дали се занимават със здраве, щастие или предстояща ваканция, много посетители на фитнес залата искат да изглеждат и да се чувстват по определен начин - и то бързо. Но в процеса на укрепване на краката, гърдите или която и да е друга мускулна група, почивката е също толкова важна, колкото и повторенията. И за много хора, ако не почиват от време на време, може да доведе до претрениране, което може да означава намалена работоспособност, повишено кръвно налягане, намален имунитет, нарушен сън и др.

Физическите упражнения, от вдигане на тежести до интервали за бягане, увреждат мускулните влакна и могат да създадат усещане за болезненост (и страх при вида на стълбите). Но по време на периоди на почивка, мускулите имат време да се реконструират (или да се възстановят) в по-силни формации и да увеличат размера си. Да, оказва се, че натрупването на сила и мускули всъщност се случва извън фитнеса, по време на периоди на почивка, а не в стаята с тежести.

Някои изследвания показват, че тъй като мускулната болезненост може да достигне връх два дни след тренировка, минимум 48 часа почивка е оптимална, за да позволи възстановяване и предотвратяване на наранявания - поне сред състезателните спортисти, които са били изследвани. Други експерти предлагат почивка до 72 часа между тренировките, ако сте начинаещ упражнение, докато някои казват, че осем часа добър сън са достатъчни, за да се възстанови тялото ви.

И накрая, един мета-анализ установи, че за оптимално развитие на силата, един до два дни за почивка между сесиите е идеален за начинаещи тренировки три дни в седмицата и опитни трениращи два дни в седмицата.

И все пак има и други фактори, които трябва да се вземат предвид, когато става въпрос за определяне на адекватна почивка. Тези, които са по-възрастни, например, могат да получат забавено възстановяване и растеж на мускулите. Други фактори включват колко интензивно тренирате, колко често тренирате, какво ядете и продължителността на упражненията. С толкова много смесени съобщения, едно е сигурно: известно количество почивка във вашата тренировка е от решаващо значение за подобряване на мускулния растеж и за поддържане на симптомите на претрениране.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ