Чувствате се дебели и неприятни? Да Понякога се чувствам и аз така. Как да спрете да се биете при наддаване на тегло.

Неделната публикация от тази седмица за самообслужване продължава темата за връщане към училище. Признавам, август не е любимият ми месец. И не само защото е горещо.

Пълни и липсващи опашни пера

Едно странно звучещо колибри се приближи към хранилката и широко разпери опашните си пера - малкото, които му бяха останали. Закръгленото му тяло изглеждаше така, сякаш е посещавал хранилките многократно през последните няколко седмици. Може би по-често, отколкото трябва.

Щракнах снимки на него и неговата жалка опашка и се замислих как се чувствам точно както изглежда това малко момче. Дебели и липсващи няколко опашни пера. Добре, не пера на опашката, а четири инча коса, които бях загубил при нахлуване с висококвалифициран, липсващ умение за комуникация „експертен“ стилист.

Мога да обвиня липсващите опашни пера на стилиста. Закръглеността? Това е всичко за мен. Кажете ми, че не съм единственият, който завършва лятото без форма и с няколко килограма по-тежък. Като учител имам около девет седмици почивка всяко лято. През май сънувам голямо.

Мечтая да започна учебната година във форма и да претегля същото, както през юни, може би дори по-малко. Изглежда никога не се случва. Изминаването на 10 000 мили не помогна с моята програма за упражнения. Нито пък прекомерният брой спирки на Starbucks, за да останат будни, докато шофират тези мили.

Не ме разбирайте погрешно. Обичам ваканцията и обичам дълги, самостоятелни пътни пътувания (мога да спра и да снимам каквото и да е, когато и да е). Но щом пристигна на местоназначението си, нещата се променят. Изглежда, че ако се опитвам да се съобразя с графика на всички останали, нямам време да се грижа за себе си.

Честно казано, започвам всяко лято, вярвайки, че ще продължавам да тичам, или ще правя видеоклипове с упражнения, или ще се храня здравословно през цялото лято. Дори прибрах обувките си за бягане и постелката за йога заедно с мен. Те така и не видяха бял свят.

Игра на вината игра

напълнялото

Дори оставям семейството си да играе изкупителна жертва (те не знаят това). Внукът ни стана твърде рано. Всички останаха будни твърде късно (лесно е да се направи в Аляска

през лятото). Няма да спре да вали. Обвиняването на други хора за липсата на мотивация обаче няма да помогне да се променят нещата. В действителност МОГА ДА тренирам последователно.

Преглеждайки статистическите си данни за FitBit за юни, юли и август, разбрах, че от девет седмици ваканция, не съм изпълнил последователно целта си за ежедневните стъпки през всичките девет седмици. Четиридесет и три седмици в годината успявам да получа 11 000 стъпки на ден (обикновено много повече). Изглежда, че нещо за лятото ме свързва с инерция.

Когато се прибера вкъщи след лятото на роуминг из цялата страна, се чувствам дебел, в форма и мрънкащ. Чувствам се особено мрънкащ, защото термометърът се колебае между 90 и 100 всеки ден. Влажният въздух полепва по кожата ми като натъртвания в опашката на кон. Ставам в четири, за да тренирам по-рано и да избегна горещината на деня (която започва в шест сутринта и продължава до полунощ).

Но достатъчно хленчене за петте килограма, които качих. Достатъчно ми е жал за липсата на мотивация и последвалите резултати. Дори ще спра да се хвана за времето. Може би. Не, наистина, ще го направя.

Това малко бръмче не изглеждаше притеснено от липсата на пера или от заоблената му форма. Може би трябва да помисля да свържа колибри (който няма време да губи с негативизъм).

Моят урок за вкъщи от поредното лято на бездействие? Физическото здраве играе огромна роля в психичното ми здраве. Мотивацията да спортувате последователно и да се храните здравословно не трябва да има нищо общо със загубата на тегло. Ако загубата на тегло се фокусира върху мен, поставям себе си в мислене за лишаване от празник или глад. И това просто създава цикъл от лоши избори.

Как да спрете да се биете при наддаване на тегло

Вместо това трябва да се съсредоточа върху това да се изпълня с това, което подхранва тялото и ума ми. Упражнявайте се да говорите позитивно със себе си.

• Не ми се тренира. Упражнявам се, защото използването на мускулите ми се чувства добре.

• Предпочитам да ям хляб. Лятната щедрост от плодове и зеленчуци ми дава това, от което се нуждая, за да се преборя с болестите и болестите.

• Нямам време да се разтягам. Когато правя йога или PiYo, ме боли по-малко (след като първоначалната болезненост отшуми).

• Защо не мога да приличам на нея? Поддържането на физическата ми форма улеснява позитивното ми отношение.

• Нямам достатъчно енергия за упражнения. Обичам да следя учениците си, когато ходим на планинско колоездене.

• Може би няма нужда да спортувам днес. Упражненията всеки ден ми помагат да спя по-добре през нощта.

• Толкова съм извън форма. Бягането ме кара да дишам дълбоко.

• Не мога да ям шоколад. Малко тъмен шоколад на ден ще ме направи по-умен.

Светът върши доста добра работа, като ни казва да се сравняваме с другите. Но спокойствието идва, когато игнорираме света. Ние сме отговорни за избора си. И ние можем да изберем да се храним и да игнорираме злобата на рамото си, която иска да ни омаловажи.

И подобно на моя посетител на колибри, перата на опашката ми ще пораснат отново. Приспособяването към нормалната ми рутина ще стопи няколко килограма. Най-вече моят ангажимент да подхранвам тялото си с неща като упражнения, разтягане, изграждане на сила и добра храна ще ми помогне да се чувствам в мир със света. Дори и да не изстине още два месеца.

Вдъхновете ме Инструкции в понеделник

Каква е вашата вдъхновяваща история? Свържете се по-долу и не забравяйте 1-2-3-те години на изграждането на общността:

1. Свържете любимите си публикации от миналата седмица!

2. Посетете ДВЕ други сътрудници (особено лицето, което се е свързало точно преди вас) и оставете окуражаващ коментар.

3. Разпространете настроението ТРИ начини! Чуруликайте нещо от публикация, която сте прочели, споделете публикация на страницата си във Facebook, случайно се натъкнете на нея, закачете я или каквото предпочитате в социалните медии - просто го направете!

Бонус за вас!

Абонирайте се, за да получавате седмични напомняния за връзката Inspire Me Monday, и аз ще ви изпратя десет бързи начина да направите вашия блог по-добър.

Хванах те! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си и да изтеглите Десет бързи начина да направите своя блог по-добър