В днешно време е обичайно хората да искат да отслабнат, но без подходящи насоки и подкрепа, за много хора загубата на тегло е вечна цел. Всеки иска да изглежда възможно най-добре и затова има разпръснати стотици различни програми и диети за отслабване. Но с толкова много възможности, как да разберете къде да се обърнете? С помощта на тези няколко съвета можете бързо да намалите теглото си, отслабвайки с цели 10 килограма за 30 дни и да станете по-здрави.

сваля

Как да загубя 10 килограма за 30 дни

1. Знаете какво ядете

Каквото и да ядете, уверете се, че знаете какво е то. Дали това е прекомерно угояване или включва много въглехидрати? Следенето на вашата диета е много важно, ако искате да отслабнете. Ако продължавате да ядете каквото искате, със сигурност няма да можете да отслабнете. Трябва да се погрижите да избягвате храни, които добавят към факта, който вече се съхранява в тялото ви. Това, от което се нуждаете, е протеинът и за да си го набавите, от съществено значение е да се уверите, че знаете какво ядете.

2. Избягвайте нездравословни храни

Нежеланата храна е основната причина, поради която теглото ви се увеличава. Ако искате да отслабнете, трябва на всяка цена да избягвате нездравословни храни. Постоянното избягване на нездравословни храни обаче е нещо, което никой не може да направи. За вас е важно да оставяте вашите вкусови рецептори да текат понякога, защото единственият начин да приемете изкушението е да му отстъпите. Можете да ядете нездравословна храна веднъж седмично, но не забравяйте да контролирате количеството.

3. Упражнение

Без тази стъпка е практически невъзможно да отслабнете бързо в рамките на определен период от време. Упражненията са много важни. Въпреки това не се занимавате с бодибилдинг, но вместо това трябва да се съсредоточите върху балансиран режим за отслабване ... Изобилие от кардио, малко тренировки за съпротива за изграждане на чиста мускулна маса и разбира се, последователност (3+ тренировки на седмица)

4. Пиенето на колкото се може повече вода

Нашето тяло разчита на водата, за да функционира. Важно е и за упражненията и едно от големите предимства на питейната вода е, че тя може да помогне за компенсиране на глада и глада. Следващият път, когато почувствате глад или искате да отидете на лека закуска, вземете чаша вода!

5. Можете да опитате да премахнете нишестето и захарта в диетата, която консумирате.

Това е така, защото те са лесните и бързи източници на енергия за тялото. Всяка захар, която няма да се използва в тялото ви, ще се превърне в мазнина; следователно, ако го ограничите, ще можете да отслабнете с 10 килограма за 30 дни.

6. Трябва да спите достатъчно

Експертите разкриха, че хормоните, които предизвикват апетит за нашите тела, стават много активни, ако нямате достатъчно сън. Това може да ни накара да ядем много храна, като по този начин напълняваме много, тъй като ще имаме желание да ядем много въглехидрати.

7. Ударете бягащата пътека

Бягането е най-здравословният начин за отслабване. Той поддържа тялото ви енергизирано, изгражда издръжливост и значително увеличава процеса на изгаряне на калории в тялото ви. За хората, които искат да отслабнат, без изобщо да се налага да правят много, това е чудесна идея. Много хора тичат на бягаща пътека, което им улеснява много да разберат броя на изгорените калории!

Използвайте горните съвети, за да отслабнете с 10 килограма за един месец и най-вече, ето за по-здрав, щастлив!