arcadia

Авокадото е невероятен източник на растителни мазнини, който наистина може да помогне за засилване на кетогенната диета. - С любезното съдействие снимка

Може би сме на хоризонта на един от най-ефективните методи за диета и отслабване, който някога е бил открит.

От Яжен Тан

Кетогенната диета е диетата, за която в днешно време изглежда всички говорят, но за разлика от много от нейните съмнителни предшественици, кетогенната диета всъщност започва да показва все повече обещания по отношение на загубата на тегло и когнитивните функции. Тъй като те все още са малко спекулации относно дългосрочните ефекти на кетогенната диета, настоявам ви да се консултирате с медицински специалист, преди да опитате кетогенна или друга диетична програма.

За да обобщим бързо какво представлява кетогенната диета - това е диета, при която премествате основния си енергиен източник на храна от въглехидрати към мазнини. Това се прави чрез ограничаване на общия дневен калориен прием на въглехидрати до около 5-10%, като същевременно се позволява консумацията на мазнини да се увеличи до 70-80% от общия калориен прием. Чрез намаляване на приема на въглехидрати, тялото ви е принудено да метаболизира мастните клетки за енергия. Това става чрез разграждане на мазнините до кетони, тела, които действат като основен източник на гориво за мускулите и мозъка ви. Но защо бихте искали да превключите източника на гориво на тялото си?

Доказано е, че кетогенната диета играе огромна роля за подпомагане на загубата на тегло и освен това може да започнем да виждаме повече резултати при употребата й срещу различни сърдечни заболявания, мозъчни заболявания и дори някои видове рак. От физическа гледна точка се твърди, че кетогенната диета осигурява много постоянен източник на енергия, за разлика от доминиращата с въглехидрати диета, която от време на време води до сривове, когато нивата на глюкозата ви се изчерпят.

Когато изпробвате кетогенната диета за първи път, първо трябва да оставите време на тялото си да се адаптира към кетозата. Тези ранни етапи често могат да се чувстват много неудобно и дори да предизвикат грипоподобни симптоми, докато тялото ви свиква да разгражда мастните клетки и да консумира кетонни тела. След като тялото ви стане по-добре приспособено да функционира при кетоза, вие сте в състояние да запазите всички предимства, докато вашата диета остава в кетогенните граници.

Много рискове от кетогенното се проявяват при хора със съществуващи заболявания, а допълнителни рискове могат да се представят, ако се опитате диетата без правилно планиране. Въпреки че аз лично съм много развълнуван да видя изследванията, които се провеждат върху дългосрочните резултати от кетогенната диета, горещо препоръчвам да се консултирате с медицински специалист, преди да решите да спазвате диетата сами.

Яжен Тан е личен треньор и специалист по хранене в Gimme Fit. За да сте в крак с последните актуализации в света на здравето и фитнеса, разгледайте нашия блог.

Кликнете, за да изпратите вашите въпроси!

За автора

Яжен Здравейте, аз съм Yajen и целта ми е да помогна за подобряване качеството на живот на хората около мен. Именно това ме вдъхнови да изградя Gimme Fit, собствената си марка за фитнес и лични тренировки. През по-голямата част от живота ми ми беше доста лесно и да вляза във форма, и да остана там, така че сега целта ми е да ви предам съветите и триковете, които открих през годините. Ако имате конкретни въпроси, на които бихте искали да отговорите, не се колебайте да се свържете с мен - това може дори да бъде представено в статия!:)