Наскоро BlackDoctor.org имаше възможността да го раздели с Фитнес Гуру и Главен изпълнителен директор на Fitness As A Lifestyle, Кори С. Тейлър, който разказа няколко бързи съвета как да останете мотивирани и да постигнете целите си за отслабване.

сваля

„Вашите цели трябва да бъдат по-големи от егото ви. Повечето хора се провалят, защото целите им не са достатъчно големи. Уверете се, че причината ви за отслабване е достатъчно голяма, за да ви накара да работите по-напред от гордостта и личността си, в противен случай ще стигнете до момент, в който или да се успокоите и да спрете да работите толкова усилено, или просто да кажете защо да се притеснявате “, обяснява Тейлър, който наскоро се появи в „Fat2Fit“ на A + E.

Разбира се, когато разбивате цифрите, истината е, че ако не сте мотивирани, вие сте на загуба. Паунд мазнина съдържа приблизително 3500 калории. Ако искате да свалите 10 килограма, това са 35 000 калории, които да загубите от тялото си само за две седмици.

Може също да ти хареса

За да отслабнете с 5 килограма за една седмица, трябва да имате дефицит на калории всяка седмица от 17 500 калории (5 килограма: 3500 х 5 = 17 500 калории). Това се превръща в дефицит от 2500 калории на ден (17 500 калории/7). С други думи, трябва да го ИСКАТЕ!

„Времето е единственото ти оръжие. Има 24 часа всеки ден. Ако не изпълнявате усилия всеки час (ум, тяло, диета, активност), тогава няма да постигнете целта си толкова бързо, колкото искате. Инвестирайте време, не го губете. Използвайте почивните си дни, вечери и ранни утрини “, добави Тейлър.

И така, как човек намалява 35 000 калории за две седмици, без да чувства, че се гладува? Ето как:

  • Поддържайте приема на захар под 100 грама под ден.
  • Направете фибрите си. Тейлър казва: „Колкото повече зеленчуци ядете, толкова по-плосък ще стане стомахът ви.“ С други думи, яденето на 30 грама фибри на ден е от ключово значение за грабването на талията.
  • Избягвайте спадове, превръзки, натрий.
  • Изберете пълнозърнести храни (тост или паста), нискокалорични, но ароматни меса като постна пуйка, пиле и сьомга.
  • Една ябълка на ден не само държи лекаря далеч. Тейлър казва, „можете да имате неограничени плодове и зеленчуци през целия ден.“
  • Завъртете осветлението за кардио и тежести, като се фокусирате върху една дейност на ден за не по-малко от 30 минути. Например: 30-минутен джогинг (понеделник) и свободни тежести (вторник) или поход (сряда) и тежести (четвъртък). Имайте предвид, че добрата тренировка не изисква фитнес.
  • „Водата е единственият ти приятел. Нищо няма да ви излекува по-бързо, ще утоли жаждата ви по-бързо и ще съживи ума, тялото и духа ви по-добре от водата. Ще видите как талията ви спада и мускулите ви изскачат с повече пиене. Изхвърлете всяка друга опция, докато сте на фитнес, и запазете водата приоритет. Галон на ден ще свърши дълъг път “, съветва Тейлър.

Докато ядете чисто и тренирате мръсно, трябва да останете във фокуса на 14-дневното ви предизвикателство за отслабване, имайте предвид, че тялото ви се нуждае от почивка. „Не мога да подчертая колко е важна правилната почивка и възстановяване, когато става въпрос за вашите цели“, казва Тейлър.

Може също да ти хареса

„Всичко от заледяване на краката ви 10 минути всяка вечер до прием на мулти витамин всеки ден“, обяснява Тейлър, е жизненоважно за целите ви за отслабване. Той добавя: „Разтягайте се ежедневно, пийте аминокиселини по време на тренировките си, почивайте ден и ледете тялото си през нощта. Това е основата, от която се нуждаете, когато оразмерявате всяка фитнес цел. Искате да бъдете построени така, че да траят. Направете възстановяването да бъде също толкова важно, колкото и вашата тренировка. "

За повече информация относно 14-дневното предизвикателство на Тейлър и плана му за хранене посетете Fitness As A Lifestyle.