Нека тези лицеви опори да се броят.

evanarossman

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

интензивна

Мнозина смятат, че не яденето след тренировка е начинът да изглеждате добре, но тялото ви се нуждае от храна веднага след като е работило толкова силно. Важно е да ядете и пиете хранителни плътни храни, за да помогнете на мускулите да се представят по-добре.

Упражнението е само половината от битката за влизане във форма; яденето на здравословни храни по време на метаболитния прозорец на тялото ви всъщност ще накара тези 150 лицеви опори, които сте направили пред сладкото момиче, което е минало, да изминат дълъг път.

1. Шоколадово мляко (лично любимо)

Снимка от Ella Storey

Започнах да пия шоколадово мляко, когато бях на около 10 години и ВИНАГИ потапям бисквитките си в шоколадово мляко. Но когато чух някой да казва, че шоколадовото мляко е една от най-добрите напитки, които трябва да се пият след тренировка, си помислих, че се шегуват.

Шоколад съдържа въглехидрати, пълни с енергия и рибофлавин, за да помогнат на мускулите ви да се възстановят след добра тренировка. Протеинът от мляко с ниско съдържание на мазнини също помага на мускулите да се лекуват, да изгарят нежеланите мастни клетки, а калцият подпомага костната плътност.

2. Пиле и зеленчуци на скара

Снимка от Ella Storey

Ако искате да тренирате точно преди времето за вечеря, това е страхотно и леко хранене след тренировка. Протеини от пилешко месо и богати на хранителни вещества варени зеленчуци направете много задоволително хранене, което няма да ви остави да стене за още. Лично аз мисля, че сотираният лук и гъбите вървят най-добре с пилето, но всеки зеленчук работи.

3. Омлет с броколи, спанак и чушки

Снимка от Ella Storey

Яйцата са чудесен източник на протеини и имат само около 70 калории всяко. Витамин D е трудно да се намери в много храни и добре, яйцата също го имат. Омлети са чудесен начин да ядете голямо количество, без да изхвърляте упоритата си работа във фитнеса. Разровете се с цялата хранителна стойност на яйцата и зеленчуците.

4. Портокалов сок

Снимка от Ella Storey

Високата чаша портокалов сок е не само студена и освежаваща, но също така помага на тялото да се хидратира след потна тренировка, като осигурява голямо количество калий. Перфектен за сутрешна тренировка, този сладък и остър пийте е от съществено значение, защото ще поддържа енергията през останалата част от деня.

5. Пълнозърнеста пита и хумус

Снимка от Ella Storey

Чудесен заместител на класически чипове и потапяне, това лека закуска е страхотно след тежка тренировка. Това е добра алтернатива за вегетариански протеини, която също осигурява здравословни въглехидрати, за да сте сити до следващото хранене.