Публикувано: 12 януари 2017 г. Последна актуализация: 29 март 2018 г.

Направете скок върху тялото си, готово за лятото!

сваля

Летният бриз ще бъде тук, преди да се усетите! Не чакайте до първото излъчване на пролетен цвят, за да подготвите тялото си за лятото. Ето как да свалите 50 паунда до лятото.

1. Поставете краткосрочни цели.

Петдесет паунда може да ви се стори поразителна цел, особено в началото на вашето пътуване. Разделете го на по-малки, изпълними цели, които ви позволяват да постигнете успех по пътя. Например, може да се ангажирате да губите 10 паунда на месец или два паунда на седмица, докато достигнете целевото тегло. Уча 5 навика, които накърняват целите ви за отслабване.

2. Обединете се с приятел за отчетност.

Партнирайте с приятел, който също иска да отслабне и да сподели опит заедно. Намерете време за упражнения в екип и от време на време проверявайте помежду си относно целите, които сте си поставили. Или се насърчавайте да работят чрез един от тях Предизвикателства във фитнеса.

3. Направете упражненията задължителна част от вашата рутина.

Ако искате да свалите 50 паунда до лятото, ще ви е необходим калориен дефицит, за да постигнете тази цел. Докато здравословното хранене е важна част от тази картина, упражненията също са от решаващо значение. Планирайте упражненията в календара си и след това се придържайте към този ангажимент, независимо колко уморени може да сте, когато пристигне времето за тренировка. Круиз до Кльощава г-жа Фитнес за да намерите тренировки за всяко ниво на фитнес, начинаещи и след това.

4. Усилвайте изгарянето на калории с високоинтензивни тренировки.

Стартирайте метаболизма си, като се възползвате от HIIT (високоинтензивни интервални тренировки) тренировки, които увеличават изгарянето на калории до 24 часа, след като сте изтрили и последната част от потта. Вижте тези топене на мазнини HIIT тренировки за отслабване.

5. Пийте повече H2O.

Не можем да преувеличим колко е важно да останем хидратирани за трайна загуба на тегло. Пийте по една чаша вода преди всяко хранене, за да напълните стомаха си, за да избегнете случайно преяждане по време на хранене. Питейна вода, така Сутрешна вода от лимон и мента, първото нещо сутрин също е чист, свеж начин да започнете здравословния си ден.

6. Яжте първо зеленчуците си.

Изхвърлете бисквитите и напълнете зеленчуците. Чувствайте се свободни да се наслаждавате на пресни зеленчуци, докато приготвяте обяд или вечеря. Друга алтернатива е да ядете първо порция зеленчуци, преди да започнете с протеини или въглехидрати. Копайте в зеленчуково гарнитура, като Глазирани боровинки от червена боровинка, или си поглезете салата като Бадемова портокалова салата от фризе.

7. Винаги закусвайте.

Когато искате да свалите 50 килограма до лятото, това е задължителна стъпка. Хранителната закуска, която включва постни протеини, полезни за вас мазнини и здравословни въглехидрати, е идеалният начин да подготвите метаболизма през останалата част от деня. Закуската ви дава енергия, задоволява глада ви и намалява атаките на разяждащи закуски. Започнете деня с Ястия и спанак със звънец или Сладка сутрешна закуска Киноа.

8. Яжте фибри с всяко хранене.

Фибрите са естествено средство за потискане на апетита, което ви помага да се чувствате по-сити по-дълго без излишни калории. Изследванията показват, че хората, които са добавили повече от този въглехидрат към диетата си, са загубили почти толкова килограми, колкото тези, които са спазвали диетичен план с ниско съдържание на мазнини [1]. Насладете се на богати на фибри рецепти за отслабване като Перлен ечемик и зеленчукова минестроне или Ризото от леща и грах.

9. Не пестете от протеини.

Здравословните протеинови източници са важен компонент на всеки успешен план за отслабване. Изборите като пуйка, пилешко, постно говеждо и риба задоволяват апетита и осигуряват гориво за чиста мускулна тъкан, която изгаря повече калории от мазнините. Салата от лимон и пипер Сьомга Цезар и Бавна печка Турция и нахут Чили са вкусни високо протеинови рецепти.

10. Яжте три малки хранения и две здравословни закуски всеки ден.

Поддържайте глада встрани и поддържайте тялото подхранвано, като ядете редовно през целия ден. Не забравяйте винаги да проверявате и измервате и размера на порциите. Започнете с 5-дневен план с нискокалорично меню за отслабване или 7-дневен план с ниско съдържание на въглехидрати. Запасете се и с идеи за закуски за отслабване, като тези 21 чисти закуски за по-малко от 5 минути.

"Какво има за вечеря?" Намерете отговори, като харесате страницата ни във Facebook и ни следвате в Pinterest за вкусен рецепти, съвети за чисто хранене и ресурси за здравословен начин на живот.

Върнете се към основите с нашата програма за отслабване на 3-стъпка. Той предлага безсмислени съвети за здравословно, чисто хранене и фитнес, за да можете да достигнете и поддържате идеалното си тегло.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!