И други начини да се приготвите за плажа - бързо.

месец

Това е човешката природа: Всеки януари се определят високи фитнес резолюции. Загубете десет килограма до Свети Валентин. Спуснете 30 до май. След това за една нощ е 85 градуса навън. Приближавате се с трепет към чекмеджето си с топло време. Какво ще се побере? Какво няма? Смеете ли да сложите онзи сияен саронг, който взехте миналата година в Рехобот?

За щастие, независимо дали предпочитате да се справите с фитнеса с удоволствие или сте по-скоро типът да се отпуснете в лекарския кабинет (наистина), има начини да развихрите този зимен бод в лятна форма за нула време.

Какво може да направи лекар: Скулптуриране на тялото без скалпел

Искате по-лъскава фигура без игли, престой в болница или отпуск от работа? Неинвазивните процедури за извайване на тяло са не само по-достъпни - и, изглежда, приемливи - от всякога, но също така предлагат премахване на мазнини с по-бързо време за възстановяване (има причина да се нарича „обяд липо“). По-долу обясняваме две от най-популярните процедури на пазара.

Нещо, което трябва да запомните: След като мастните клетки бъдат елиминирани, мазнините не могат да се отлагат отново в тази част на тялото. Вместо това, проучванията показват, че ако пациентът загуби мастни клетки в бедрата например и след това напълнее, мазнините ще свършат другаде, като горната част на корема, раменете или трицепса. Ето защо най-добрите кандидати за скулптуриране на тялото са хората, които редовно спортуват, хранят се здравословно и са готови да поддържат тези навици, след като напуснат лекарския кабинет.

Замразете мазнината

След одобрението си от FDA през 2010 г., CoolSculpting се превърна в златния стандарт в скулптурирането на тялото благодарение на по-голямата достъпност - това, което преди струваше 3000 долара за точкови лечения на горната част на ръцете, сега е 1200 долара за двете ръце.

CoolSculpting работи, като директно насочва мастните клетки под кожата и ги замразява до тяхната буквална смърт, процес, наречен криолиполиза. Лили Талакуб, сертифициран от борда дерматолог, който прави CoolSculpting в кабинета си в McLean от шест години, казва, че процедурата е толкова често срещана, че го прави всеки ден.

„Теорията възникна, като поставите Popsicle в бузата си - той топи мастните клетки“, казва тя, позовавайки се на учените от Харвард, които наблюдават, че децата, които ядат Popsicles, имат трапчинки в бузите си: Мастните им клетки замръзват, а след това изчезват. „Правил съм го във всяка област на тялото - отгоре кифла, дисаги, бедра, сутиен под задните части. Мъжете с малко мазнини в областта на гърдите могат да го извадят. " Всъщност Талакуб казва, че вижда толкова мъже, колкото и жени - ако не и повече. „Мъжете не могат да се скрият. Те не могат да носят прикрития върху бикини. "

Благодарение на по-добрата технология, главно под формата на ръчно устройство, точковото лечение е станало още по-целенасочено и може да се направи за 35 до 60 минути - колкото е необходимо за излъчване на телевизионно предаване. Казва Talakoub: „Наричам го нашата версия на„ Netflix and chill. “

„Настигнах„ Къщата от карти “, казва 55-годишна пациентка от Александрия, която е направила стомаха си в продължение на 24 сесии през 2016 г., добавяйки, че процедурата„ се чувства като пакет с лед “. Въпреки че е маратонка и спазва средиземноморска диета, тя просто не може да хвърли мазнини в стомаха си. Тя също беше загрижена, защото теглото в средната част е известен рисков фактор за диабет, който се среща в нейното семейство. Жената видя резултати в рамките на четири седмици от първата сесия и, въпреки че загуби само няколко килограма, спадна с два размера, от десет на шест.

Лили Талакуб от Центъра по дерматология и грижа за кожата на McLean използва CoolSculpting, за да замрази и унищожи мастните клетки. Всяка сесия е безболезнена и продължава час или по-малко. Снимка с любезното съдействие на Центъра за дерматология и грижа за кожата на McLean.

Броят на необходимите лечения варира в зависимост от това колко мазнини пациентът иска да се отърве. Talakoub предупреждава, че CoolSculpting не е за всеки. „Не е за хора, които искат да свалят 50 килограма“, казва тя. По-скоро е за онези с малки джобове мазнини, като това, което тя нарича „издутина на мама“ под корема. В такива случаи очаквайте да видите резултати след шест до осем седмици. Защо толкова дълго? Когато мастните клетки замръзнат по време на процедурата, те кристализират и през следващите няколко дни започват да умират - процес, наречен апоптоза, който може да отнеме няколко седмици в зависимост от това колко мазнини елиминирате. След това лимфната система почиства мъртвите клетки и те отиват до черния дроб, където се обработват като отпадъци и се екскретират.

Цената варира в зависимост от частта на тялото и количеството мазнини, но е средно от 600 до 700 долара за лечение на площ. Страничните ефекти са редки, но могат да включват временно изтръпване, парене и зачервяване от студената температура (14 градуса), което обикновено изчезва след около две седмици.

Разтопете мазнината

Въпреки че е по-малко известен от CoolSculpting, Vanquish може да бъде еднакво ефективен и също така е станал по-достъпен. Тази процедура за извайване на тялото използва топлина, а не студ, за да елиминира мазнините. С нагряването на мастните клетки те експлодират и се абсорбират от лимфната система, прочистват се през черния дроб и се елиминират, както при CoolSculpting.

Докато CoolSculpting се извършва с ръчно устройство, Vanquish използва по-голяма измислица, която витае над тялото и доставя радиочестотни вълни, за да убие мастните клетки. Поради своя размер, Vanquish може да удря четири области на тялото наведнъж, според Черил Бърджис, сертифициран от борда дерматолог, който прави процедурата в своя офис в DC от одобрението му от FDA през 2015 г. „Топлината е около това, което бихте почувствали с нагревателна подложка“, казва тя. „Повечето хора подремват, защото им е удобно.“

Устройството може да бъде позиционирано върху средната част, шията, ръцете и краката. Насочването към зоната на мазнините на сутиена „сега става много популярно“, казва Бърджис, „особено при много възрастни жени, които са доста слаби и вероятно изглеждат добре в бански костюм, но те слагат горната част и дясната задна подмишница виси над . Много хора мразят това. "

Според Бърджис районът, към който мъжете най-често се насочват, е средният сегмент. Един пациент, бивш офицер от военната полиция от окръг Принс Джордж, който винаги е бил активен, установява, че в края на четиридесетте години вече не е доволен от външния си вид. Беше направил Vanquish по корем през декември миналата година и се шегува, че празничните партита са били по-строги от действителната процедура.

"Трябва да следите какво ядете", казва той, обяснявайки, че Бърджис и нейният персонал ясно дават да се разбере, че трябва да направи своята част, за да поддържа резултатите. „Радвам се, че го направиха, защото в противен случай смятате, че тази машина ще свърши цялата тази работа.“ Виждайки отново корема му, го мотивира да тренира шест дни в седмицата и да бъде по-усърден с приготвянето на храна.

Препоръчват се четири 45-минутни сесии на Vanquish, или две седмично в продължение на две седмици, или веднъж седмично в продължение на четири седмици, а цената е 400 $ на сесия. Подобно на CoolSculpting, той не е предназначен за значителна загуба на мазнини, а за лечения на място, повечето от които дори няма да имат значение в скалата, според Бърджис. Резултатите могат да отнемат три до четири месеца, защото, казва тя, когато мазнините се разрушават с радиочестота, не само се обработват през лимфната система и се изчистват от черния дроб, но кожата също претърпява индуцирано увреждане на колагена в дермата, слоят на кожата под най-външния епидермис. Тялото започва да възстановява колагена, който отнема няколко месеца, за да се излекува.

Страничните ефекти могат да включват временно зачервяване или изгаряне там, където е имало съществуващ белег, например от апендектомия или C-сечение, тъй като топлината може да се абсорбира в белега.

Удари фитнеса: Загуби десет лири за пет седмици

Вие ли сте от типа да изпотявате мазнините? Според Мич Баткин, старши вицепрезидент на US Fitness в Маклийн, един от начините да отслабнете бързо е да правите тренировки, базирани на сърдечния ритъм. Науката, която стои зад нея: Накарайте сърцето си да бие с 80 до 90 процента от максималната си честота, причинявайки физиологичната реакция, известна като излишна консумация на кислород след тренировка - известна още като ефектът след изгаряне, при който метаболизмът скача до 24 до 48 часа след това. Това означава, че изгаряте повече калории, докато седите на бюрото си или спите. В проучване на Американския колеж по спортна медицина участниците изгарят 190 калории по-късно през деня, в покой, след енергични упражнения - и продължават да изгарят повишени калории през първите три часа и половина сън.

Вземете нашия здравен бюлетин

Как да поддържате форма, да се храните умно и да живеете добре във Вашингтон.

За да постигнете този ефект, се нуждаете от кратки, интензивни интервали, разделени от кратки пристъпи на почивка. Изберете кардио машина, като бягаща пътека или елипсовидна и след петминутна загрявка излезте за 30 до 60 секунди, след това джогирайте или вървете за минута. Баткин предлага да се стремите да постигнете пулса си в зоната от 80 до 90 процента за 20 до 30 минути.

Добавете и силов елемент. „Вместо да стоим неподвижни и да правим къдрици с гири, най-умното нещо, което трябва да направим, са движения, които използват множество мускули и стави“, казва Баткин. Това може да са клекове с къдряне на гири в долната част и тяга над главата по пътя нагоре; махове с гиря, които ангажират големи мускулни групи като глутеусите, подколенните сухожилия и четворките; или лицева опора, която съчетава движение от коляното до лакътя. Снимайте в продължение на десет до 20 повторения и два до три сета за всяко движение и ограничете почивката между всяко упражнение. Общата тренировка трябва да отнеме не повече от час.

Като се има предвид, че 3500 калории са в един килограм, Баткин казва: „По принцип, ако можете да се справите малко по-добре с яденето и да премахнете 500 калории на ден в не особено добри храни, и добавете 1000 калории упражнения два или три дни на ден седмица [както се измерва чрез приложения за фитнес или отчитане на уреди за тренировки], можете реално да изгаряте два килограма мазнини на седмица, така че четири или пет седмици по-късно сте с осем до десет килограма по-леки. “

Казвате, че това, което наистина ви притеснява, са глезените или стриите? Няколко минимално инвазивни процедури предлагат изолирани поправки.

1. глезени

Единственото одобрено от FDA инжекционно средство, за което е доказано, че унищожава мастните клетки под брадичката и намалява появата на двойна брадичка, кибела или дезоксихолова киселина, също е популярно за премахване на „канкли“. Цена: $ 700 до $ 1500.

2. Копчета за корем

Разхлабена кожа около пъпа? ThermiTight използва устройство за загряване на тъканите и стимулиране на производството на колаген, като по този начин стяга кожата. Бъдете търпеливи - производството на колаген може да отнеме 90 дни, така че може да минат три месеца, преди да видите резултатите. Цена: $ 1500 до $ 3000.

3. Стрии

Те се появяват там, където кожата е опъната и е загубила колаген, става по-тънка и по-светла на цвят. Радиочестотното микронидлинг Infini създава наранявания в стриите, за да подмами тялото да мисли, че е наранено, насърчавайки растежа на колаген и стягането на тъканите. Много хора виждат подобрение след еднократно лечение, ако стриите са незначителни, казва дерматологът Черил Бърджис. Цена: $ 600.

Тази статия се появи в изданието на Washingtonian от май 2018 г.