Публикувано: 29 април 2016 г. Последна актуализация: 13 април 2019 г.

Отслабнете тези сложни последните няколко килограма и ги пазете.

килограма

Готови ли сте да свалите килограми и инчове? Събрахме най-голямата мъдрост за най-добрите здравословни начини за отслабване в една обикновена рутина от четири стъпки. Ключовата дума тук е здравословна. Обърнете внимание на тялото си и правете това, което се чувства добре. Пътят към трайното отслабване е проправен със здравословни промени в начина на живот, а не с модни диети и самолишаване.

За да загубите 10 килограма за 30 дни, просто ще трябва W.O.R.K.:

1. Зork out
2. Оспазвайте контрола на порциите
3. Rемове добавена захар
4. КEep питейна вода

Прочетете за подробности и полезни връзки, които да вземете със себе си на едномесечното си пътуване до трайно отслабване!

1. Тренирайте

Поемете да упражнявате минимум 30 минути на ден, 6 дни в седмицата. Правете кардио, тренировки с тежести или комбинация от двете. Изберете целевите области, върху които искате да се съсредоточите.

Предпочитате увлекателна серия Netflix или интригуващ подкаст, докато се потите? Ограничете времето за гледане/слушане само за упражнения. Ще имате двойна мотивация и ще бъдете на пътя към мечтаното тяло.

2. Наблюдавайте контрола на порциите

Използвайте чиния за салата (приблизително 7 инча в диаметър) вместо обикновени чинии за вечеря. Ще се изненадате колко далеч умните игри могат да ви отведат в стремежа ви да отслабнете бързо! Вземете предизвикателството Skinny Plate Challenge и наблюдавайте как инчовете се топят.

За супи или яхнии следвайте указанията от 1 до 1 1/2 чаши.

Американските ресторантски порции обикновено са двойни, тройни или четворни по размер на здравословната порция. Подхожда ли вашата порция в дланта на ръката ви? Това е размер на порцията! Разделете храната си и запазете останалото. Ще спестите пари и калории!

Перфектно порционирани рецепти за отслабване:

3. Премахнете добавената захар

Вземете 30-дневно предизвикателство за чисто хранене. След като 30-дневните дни приключат, помислете дали да изберете чисто хранене като начин на живот Това е начинът номер едно да загубите нежелани килограми и да ги задържите за цял живот.

Станете натрапчив четец на етикети! Когато попаднете на неща, които не разбирате (като маскиране на захар под псевдоними) или стряскащо високо съдържание на захар, продължете напред. Съсредоточете се върху пълноценните храни. Целите храни не съдържат добавена захар или изкуствени съставки. Може да помислите да направите 30-дневното предизвикателство без добавена захар.

4. Продължавайте да пиете вода

Уверете се, че пиете поне 2 литра (8 чаши с осем унции) вода всеки ден. Подсладете нещата с някои нарязани портокали или други любими плодове. Имаме изобилие от вкусни ароматизирани водни рецепти:
Сутрешна вода за детокс с лимон и мента
Ягода босилек вода
3 вкусни очистващи и детоксикиращи води
Здравословна газирана вода с лимон и джинджифил

Ако не сте любители на питейната вода, опитайте вместо това 21 начина да ядете водата си.

Избягвайте преработените плодови напитки (те са с високо съдържание на нерафинирана захар!) И измийте мазнината с тези високо съдържание на вода, летни напитки, приятни за тълпата.

Един от най-лесните начини да отслабнете бързо е да се съсредоточите върху водата. Дори лека дехидратация изсмуква енергията. Водата изхвърля токсините и носи хранителни вещества до клетките ви. Това е лесно и ефективно. Изпийте!

Още съвети за достигане на идеалното ви тегло:

1. По-здравословните вещи са склонни да висят по периметъра на супермаркета (пресни плодове и зеленчуци например). Избягвайте опакованите и преработени храни. Отидете свежи и цели.

2. Изберете постни разфасовки месо или уловена от дива сьомга, дъгова пъстърва и камбала.

3. Избягвайте всички очукани и пържени храни!

5. Пропуснете алкохола или го запазете до една чаша от 4 до 6 унции седмично. Алкохолът, дори виното, е пълен със захар. Вярно е, че захарта във виното се среща в природата, но е силно концентрирана и се напълва с килограми.

6. Празнувайте напредъка си и споделяйте резултатите си! Запишете дългосрочните си цели за отслабване и здраве и останете вдъхновени от SkinnyMs. истории като Как съм поддържал идеалното си тегло в продължение на 5 години. Колкото повече подкрепа от общността имате, толкова по-лесно е да останете на път.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!