последните няколко

Ако имате само няколко килограма, за да отслабнете, докато достигнете идеалното си тегло, но това тегло няма да помръдне, независимо какво правите, не сте сами. Загубата на последните 5 кг винаги е най-предизвикателната част от всяко пътуване за отслабване. Помогнах на над 300 000 души да отслабнат с над 3 милиона килограма с приложението ми за домашен фитнес и хранене, така че мога да ви кажа, че засядането навсякъде от 2 кг до 5 кг от целевото тегло е често срещан проблем. Но добрата новина е, че през последните 20 години като личен треньор намерих няколко изпитани и верни решения, които могат да ви помогнат да преодолеете теглото си и накрая да достигнете идеалното си тегло.

Как да останете във форма и здрави у дома с 28

Моята онлайн програма за фитнес и хранене е помогнала на повече от 400 000 австралийци да готвят по-здравословни ястия, да се подготвят по-бързо и да живеят по-здравословно. Ще се радвам да помогна и на вас.

8 съвета за сваляне на последните 5 кг, бързо и естествено

Има редица изненадващи причини, поради които последните 5 килограма може да не отпаднат, но ако следвате моя доказан подход за устойчива загуба на тегло, може да откриете, че постигате целевото си тегло по-бързо и лесно, отколкото някога сте очаквали!

Няма нужда от краш диети, ако изберете 28-те начина за отслабване.

Ще ви помогна да свалите последните няколко килограма, като ви помогна да подобрите настоящата си рутина на хранене и упражнения по естествен и разумен начин, което не ви оставя да се чувствате лишени. И както ми казват много от моите 28-годишни, може да се изненадате да откриете, че започвате наистина да се наслаждавате на новите здравословни методи за отслабване, които препоръчвам и аз!

Моят метод за прехвърляне на упоритите ви килограми не само ще ви помогне да достигнете идеалното си тегло по-бързо, но хиляди от моите 28-годишни също ми казаха, че тяхната енергия и чувство за благополучие също се подобряват, което е допълнителен бонус за загубата на последните няколко килограма!

1. Ще загубите последните няколко килограма по-бързо, ако знаете какво ядете (и пиете!)

Ако искате да загубите последните упорити 5 килограма, ще трябва да промените това, което сте правили. Но първо трябва да знаете какво правите.

Обикновено не препоръчвам преброяването на калории, тъй като това може да има обратен ефект за поддържането на здравословен, балансиран подход към храненето. Това е една от причините, поради която онлайн програмата ми за отслабване е специално разработена, така че да не се налага да мислите за калории. Ако обаче не спазвате конкретен хранителен план за отслабване и трябва да отслабнете последните няколко килограма, ще бъде важно да намерите области от диетата си, където можете да изрежете ненужните калории.

Ако сериозно искате да свалите последните 5 килограма, разгледайте моята онлайн диетична програма, 28 от Сам Ууд. Програмата "Моят дом" ви помага да бъдете мотивирани и да сте на път, докато достигнете идеалното си тегло.

Ако програма за хранене и фитнес като 28 не е за вас и искате да прехвърлите последните 5 килограма сами, тогава може да е полезно да проследите консумацията на калории, докато достигнете целевото си тегло.

  • Опитайте да записвате какво ядете и пиете в продължение на една седмица.
  • Записвайте всичко, което консумирате
  • Прегледайте дневника си в края на седмицата
  • Маркирайте всичко, което може да се прокрадва през деня ви (допълнителни порции, леки закуски, вино и т.н.), което може да попречи на загубата на тегло.

Ако се борите да загубите последните 5 килограма и не знаете защо, започнете хранителен дневник и проследявайте всичко, което ядете за една седмица - резултатите може да ви изненадат!

2. Намалете закуската си

Ако ядете три редовни, балансирани ястия, лека закуска рядко е необходима, освен ако не установите, че сте постоянно гладни. Изключение от това е, ако сте бременна, кърмите или имате дисбаланс на кръвната захар. Ако нищо от това не се отнася за вас, тогава помислете за намаляване или изрязване на вашите закуски, докато достигнете целевото си тегло.

3. Яжте храни, които помагат да контролирате хормоните си, които напълняват

Ако загубата на мазнини е вашата цел, трябва да се обмисли хормонален контрол. Ако хормоните ви не са балансирани, това може да насърчи съхранението на мазнини и това е често срещан проблем, когато се опитвате да свалите последните няколко килограма. И мъже, това се отнася и за вас!

За да поддържате хормоните си за натрупване на мазнини, придържайте се към 28-ия хранителен план колкото е възможно по-отблизо и се уверете, че също следвате стъпки 6 и 7 по-долу.

4. Ограничете храненията си

Колко лечебни ястия приемате седмично? Когато започнете да виждате резултати, може лесно да се върнете към старите навици и да позволите допълнително хранене тук и там да се вмъкне обратно в седмичното ви хранене. Не забравяйте, че последователността и придържането към вашата програма за здравословно хранене е от ключово значение за виждането на резултатите, така че запитайте се честно дали сте толкова отдадени на храненето си, колкото при първото си пътуване.

5. Увеличете интензивността на тренировките си и ... променете я!

Станали ли сте прекалено годни за настоящата ви рутинна тренировка? За да прехвърлим килограмите и да постигнем най-добрите фитнес резултати, трябва да поддържаме телата си да гадаят и да бъдат предизвиквани, така че не се оставяйте да се чувствате прекалено удобно. Ако не се чувствате предизвикани от тренировката си, е време да увеличите съпротивлението, да го промените и да увеличите изгарянето (на мазнините)!

6. Подобрете здравето на червата си

Не забравяйте, че здравето ви започва в червата. Искаме да постигнем добър баланс на бактериите в червата и най-добрият начин да направим това е да включим пробиотични и ферментирали храни като кисело зеле, кимчи, кефир и мисо. Освен това искате да нахраните добрите бактерии с естествени предбиотични храни като чесън, лук праз, топинамбур и повече ферментирали храни. Имаме набор от рецепти за насърчаване на здравето на червата в нашата онлайн програма за отслабване на 28 от Сам Ууд.

7. Управлявайте физическия и психическия си стрес

Малко стрес не е лошо нещо, но ако стресът ви остане непроверен твърде дълго, това може да навреди на здравето и талията ви. Стресът кара тялото ви да произвежда високи нива на хормони на стреса: кортизол, адреналин и норепинефрин. Кортизолът може да потисне имунната ви система, да повиши кръвното налягане, да намали храносмилането и да увеличи съхранението на мазнини. За да намалите нивото на стрес, препоръчваме да отделяте редовно време за ВАС с дейности като ходене (в идеалния случай сред природата), дълбоко дишане, медитация, йога, четене и/или вземане на дълга вана с магнезиеви соли или естествени етерични масла като лавандула или иланг-иланг.

8. Спете повече

Ще бъде трудно да отслабнете последните 5 килограма, ако не спите достатъчно. Вашето тяло се нуждае от време, за да обнови и поправи всичките ви системи, така че направете всичко възможно, за да заспите 8 часа всяка вечер. Достатъчният сън наистина ще увеличи максимално загубата на тегло и цялостното усещане за благополучие. И като допълнителен бонус, когато се събудите, чувствайки се енергични сутрин, е по-вероятно да захранвате през деня си, което ви помага да правите нещата, които трябва да правите, като например да правите ежедневната си тренировка, а също така засилва вашата решителност за да избегнете неща, които вероятно не бива да правите - като например да посегнете към висококалорични закуски, когато удари 3.30itis!

Искате моята помощ за сваляне на последните няколко упорити килограма?

Моята онлайн програма е помогнала на над 300 000 души да свалят над 3 милиона килограма. За по-малко от цената на чаша кафе на ден, аз ще ви помогна да постигнете целите си за отслабване с моята доказана онлайн програма за хранене и фитнес.

Ако искате да съм личният треньор в джоба ви, готов съм, ако сте!

Всичко, от което се нуждаете, е телефон и 28 минути на ден!
  • Персонализиращи се 28-минутни видео тренировки - тренирайте с мен в реално време
  • Тренировки за пилатес и йога за подобряване на гъвкавостта
  • Седмичен план за хранене, одобрен от диетолога (специфичен за вашите диетични предпочитания)
  • Гъвкави опции на менюто: разменяйте и пускайте рецепти и променяйте размерите на сервиране, както искате
  • Седмичен списък за пазаруване, за да видите всичко, от което се нуждаете за следващата седмица
  • По желание услуга за доставка на хранителни стоки от Woolworths
  • Библиотека с подкасти за мотивация и мислене, които да ви помогнат да постигнете целите си за здраве
  • Достъп до нашата невероятно подкрепяща Facebook общност от 28-годишни
  • Поддръжка на живо от мен и екипажа ми, 7 дни в седмицата
  • Споделете в Twitter
  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в LinkedIn

Публикувано от Сам Ууд

Баща и съпруг, на мисия да помогнат на хората да се движат повече, да се хранят по-добре и да направят положителна промяна в живота си. Сам Ууд има над 20 години опит като личен треньор и е признат за един от водещите експерти в Австралия и медийни коментатори в индустрията за здраве и фитнес. Сам е основател и личен треньор на 28, домашна програма за фитнес и хранене в Австралия №1, а също така е горд собственик на най-голямото студио за лични тренировки в Австралия, The Woodshed, базирана в Брайтън, Мелбърн.