Свързани статии

Овесените ядки са основна храна за закуска, консумирана в много демографски групи. Само по себе си, цялото това зърно няма недостиг на хранителни ползи. Въпреки това може да бъде скучно или да има вкус. Чрез добавяне на избрани съставки към вашата купа сутрешна каша можете не само да направите закуската по-интересна, но и да увеличите съдържанието на хранителни вещества.

какво

Ленено семе

Ленените семена се предлагат в златисти и кафяви сортове и често се срещат в по-голямата част от хранителните магазини. От хранителна гледна точка тези семена съдържат големи количества лигнани, омега-3 мастни киселини и фибри. Всяко от тези вещества има положителен ефект върху организма. Лигнаните, които са известни още като фитохимикали, помагат за профилактика на рака и повишаване на имунитета. Омега-3 мазнините помагат за понижаване на холестерола, а фибрите ви помагат да се заситите. Според клиниката Майо, най-добре ви се сервира с помощта на смлени ленени семена, защото е по-лесно смилаемо, отколкото цяло. Също така имате възможност да добавите ленено масло към овесените ядки, но губите съдържанието на фибри.

Фъстъчено масло

Фъстъченото масло е много зле заради високото съдържание на мазнини и калории. Една супена лъжица съдържа приблизително 8 грама мазнини и 90 до 100 калории, но има предимства, които я правят добро допълнение към вашите овесени ядки. Тъй като фъстъченото масло е калорично, то ви зарежда, без да се налага да ядете прекомерно количество. Освен това фъстъченото масло и самите фъстъци съдържат здравословни мононенаситени мазнини, които спомагат за намаляване на нивата на холестерол и триглицериди.

Протеин на прах

Протеинът на прах се предлага в много различни вкусове и версии, като суроватка, соя, грах, ориз, коноп и казеин. Добавянето на протеинов прах към овесените ядки е добър начин да увеличите съдържанието на калории, ако искате да напълните. Освен това протеинът е като фибрите, тъй като помага да се заситите и да се чувствате сити за продължителен период от време. Това важи особено за суроватъчния протеин, който се получава от краве мляко

Млякото е с високо съдържание на калций, протеини, витамин D и калий, което го прави добра основа за вашите овесени ядки. Използвайте нискомаслена версия, ако мазнините и калориите са проблем. Ако имате алергия или непоносимост или сте веган, можете да изберете соево, бадемово, оризово и конопено мляко. Тези форми често са обогатени с някои от хранителните вещества, които им липсват, като витамин D и калций. Това ще варира в зависимост от марката и вида. Обърнете се към хранителния панел на картонената опаковка за точност.

Бадеми

Бадемите съдържат големи количества протеини, фибри, мононенаситени мазнини и вещества, наречени растителни стерини. Фибрите и протеините ви помагат да се заситите, а мазнините, съчетани със стерилите, помагат за намаляване на LDL или „лошия“ холестерол.

Боровинки

Боровинките имат мощни антиоксидантни свойства, а също така са с високо съдържание на витамин С и фибри. Антиоксидантите попиват свободните радикали, които могат да увредят клетките и да причинят заболяване. Боровинките също са с високо съдържание на манган, който помага за превръщането на протеини, мазнини и въглехидрати в енергия, а също така насърчава здравето на костите.

Аз съм много истински и магнетичен пред камерата и направих множество видеоклипове самостоятелно за клиенти и други организации, с които съм свързан. Също така имам диплома по спортен мениджмънт и множество сертификати, за да подкрепя моята валидност. Също така съм участвал в три различни рекламни роли и съм имал говорителска роля във филм на National Lampoons.