тонизирате

Ще ни питат много, особено от нашите потребителки от женски пол: каква е тайната на това да получите добре тонизиран стомах, да намалите излишните мазнини и да изглеждате страхотно?

Отговорът е съвсем прост: за да получите страхотно ядро, трябва да:

Укрепете мускулите на корема

Ако тренирате последователно и се храните правилно, можете да достигнете до твърдия, секси стомах, който искате. Виждали сме тази трансформация да се случва за много други!

Отпадане на излишната мазнина

Дори и да не можете да ги видите, вие вече има шест опаковки. Той просто е скрит под слой мазнини в стомаха ви.

В областта на корема ви има висцерална мастна тъкан (под корема) и подкожна мастна тъкан (над корема). Намаляването на коремните мазнини ще ви помогне да направите корема си по-видим.

Отслабването е лесно, ако следвате тези три прости стъпки:

Следвайте нашето Ръководство за хранене за диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да изгорите повече мазнини, без да гладувате.

Бъдете активни! Ходете повече или се занимавайте с леки спортове, като бягане или танци.

Можете да намерите стъпка по стъпка планове за тренировки и хранене в приложението 8fit за ефективно отслабване.

Забравете да правите хрускане

Повечето хора ще ви кажат, че хрущялите са най-добрият начин за тонизиране на корема, но има по-ефективни упражнения, които можете да правите!

Забравете за рутинните процедури. Смачкванията са неудобни упражнения, които изработват много специфична област от тялото ви. Те не са особено ефективни за отслабване. Същото важи и за повечето машини, които ще намерите във фитнес зала.

Най-добрият начин е да се направи цялостно тяло, сложни движения това ще работи върху цялото ви тяло, докато удряте корема като част от него.

Тренировки за тонизиране на корема

Най-добрите упражнения, ако трябва да изберете някои, са:

Дъска за 30 до 60 секунди ще укрепи основните ви мускули.

Странични дъски и други вариации са добри за удряне на страничните кореми.

Клекове и удари са прекрасни за тонизиране на корема и краката.

Добавяне мостове и повдигане на крака за да определите глутеусите си.

Burpees и ще ви помогне да отделите допълнителни мазнини.

Най-важното е, комбинирайте тези упражнения с тренировки за цяло тяло. Ако отработите само ядрото си, но забравите за ръцете и краката си, резултатите ви няма да са наполовина толкова добри, колкото ако правите пълни тренировки.

Правенето на тренировка за цяло тяло, като сесиите HIIT, които ще намерите в приложението 8fit, ще укрепи цялото ви тяло, ще увеличи метаболизма ви и ще ви помогне да изгаряте повече мазнини.

Искате да научите повече за HIIT? Ето всичко, за което трябва да знаете Обучение по HIIT.

Съвети за вашите тренировки

Изпълнявайте упражнения бавно, но с максимална сила. Колкото по-силно се натискате, толкова по-добри резултати ще видите.

Внимавайте за диетата си и избягвайте добавянето на сол, захар, сладкиши, сода и алкохол. Наистина има значение!

Добавянето на кардио работа може да е добра идея, но не я злоупотребявайте. Кратките, интензивни упражнения са много по-ефективни.

Нямате много време? Опитайте тази 5-минутна основна тренировка.