монах

Бях в задната част на група скромни, обръснати китайски студенти с копринени тоалети от кунг-фу, докато вървяхме с един файл на верандата. Ще ви бъде простено да мислите, че сме на север от Великата стена, но това беше задната градина в Катфорд - странна обстановка за строгите тренировки на Шаолин.

Целта беше да надхвърлим четирите десетилетия нарязано кино и да придобием известна представа за методите на обучение на монасите. Техният начин на живот е една от суровите крайности и аз исках да изпробвам принципи, които дори и най-твърдо посещаващият фитнес посетител би могъл да включи в своя режим.

Очаквах светилища и тамян, но разхождайки се из жилищата им в Катфорд, първият монах, когото видях, беше с тениска и дънки, играейки на неговия iPhone. Бях запознат с моя учител, или сифу, за следобед, монах на около 25 години на име Шеуи (произнася се „швей“). И тогава бях в задната част на линията, хвърлен в дълбокия (клякам) край.

Клекнал Тигър

Последва най-интензивната тренировка през деня в живота ми. Подгряването се състоеше от щафетни състезания, използващи само широки скокове и неудобно, приклекнало бягане с раци, което запали прасците ми. След това дойдоха пресата. „Накрая - помислих си, - нещо, което мога да направя.“ Неправилно. Те трябваше да се изпълняват само с два пръста и палец, като трикът беше не само да работите с гърдите си, но и да втвърдите цифрите си за потенциални стойки за ръце с два пръста надолу по линията. Пожелателно мислене за двучасова сутрешна сесия; след десет повторения трябваше да премина към дланите си. Пръстите ми усещаха, че ще щракнат под напрежението.

След това дойдоха позициите на кунг-фу, дълбока клек позиция, задържана по минути в даден момент. След първите тридесет секунди Sheuyi вдигна тялото ми на сантиметър, хвърляйки товара върху моите четириидробници и глутеи. Гърбът ми беше на девет сантиметра от пода, бедрата ми трепереха. Няколко минути бяха достатъчни, за да превъзмогна всеки претеглен клек, който някога съм опитвал.

След като свършиха двата ми часа, седнах да гледам кратка демонстрация от по-малките ученици. Най-малкото момче скръсти ръце и се потопи на челото му. Преди да можете да кажете „мозъчно сътресение“, той е извършил вдигане на ръка (възглавница?) Върху краката си, след това обратно на челото си и обратно на краката си. По някакъв начин това явно мръсно хлапе генерираше невероятна скорост и мощ. Всеки мъжки гимнастик, който бях виждал, способен на нещо отдалечено подобно, беше пълен с мускули.

"На колко години е той?" Попитах преводача на Sheuyi.
- Дванадесет.

Всичко е в ума

Това, което прави монасите абсолютна тръпка за гледане, е тяхното очевидно пълно пренебрежение към собствената им безопасност. Но се оказва, че с правилното обучение, прилепването на челото си към пода наистина не е толкова опасно.

„В самото начало слагаш главата си на земята по този начин“ - Шеуи мимитира стойка на глава, използвайки ръцете си като опори - „в продължение на десет минути, а след това половин час, след това час и така нататък, така че изграждате усилва силата за тази физическа ситуация. "Sheuyi прекрати изцяло тренировките с тежести, питайки защо ще трябва да бутам тежести, ако не мога да вдигам тялото си с ръце. Добра точка и има научни доказателства, подкрепящи настроението. Проучване в Journal of Strength and Conditioning Research сравнява традиционните тренировки за съпротивление (тежести) с плиометрични тренировки и калистеника, като и двата комплекта показват еднакви печалби при упражнения като задните клекове и мъртвите. Монасите не се нуждаят от тежести и кабелни машини. Както Sheuyi подиграва се, „цялото ни тяло е машината.“

Но как подхранват толкова интензивни тренировки, без да натрупват ненужно насипно състояние? Диетата Шаолин се състои от мантау, китайски пшеничен хляб на пара, обилни зеленчуци и от време на време малко риба. Хранителен режим в противоречие със западната наука, който изисква кофа натоварвания с протеини за развитие на мускулите. Пшеничният зародиш, който съставлява мантау, е богат на октакозанол, алкохол, който подобрява притока на кислород към мускулите ви, и витамин Е, който предпазва от мускулна болезненост. Това е храна, която изгражда спортист, който може да тренира по цял ден и да сведе до минимум изтощението на мускулите. Octacosonal се предлага като добавка, но ще искате да се запасите с Weetabix, за да продължите да живеете и да ритате.

Монасите тренират седем дни в седмицата от пет и половина сутринта до шест вечерта, като спират за обяд. Извън екипа GB, малко от нас някога ще видят такъв строг график на обучение, но има много предимства за изгарянето на мазнини преди закуска. Когато попитах за дните за почивка и възстановяването, Sheuyi сви рамене и каза, че получават тридесетминутна дрямка след обяд, за да съхраняват енергия за следобеда. Отново научените списания подкрепят древната мъдрост. Journal of Sleep Research е събрал поредица от изследвания за дременето при възрастни, с тридесет минути хъркане в средата на смени, подобряващо времето за реакция, бдителността и точността в резултатите от теста. Отлагащ тигър, скрити ползи.

Излязох от къщата на Катфорд, чувствайки се напълно обезсърчен от някои много малки деца, но благодарен на Sheuyi. Определено има място за мисленето на Шаолин - функционални тренировки с телесно тегло и чиста отдаденост - в графика за упражнения на всеки мъж. Просто се уверете, че умът ви не осъществява контакт с пода.

SHAOLIN е издаден на DVD и Digital Download от 30 ноември 2015 г.

От: Мат Еванс; Снимка: Гети, Алфред PR