Как да тренираме безопасно с разширени вени

Упражнявайте безопасно

Подобряването на кръвообращението и здравето на сърцето е основната полза от редовната тренировъчна програма. Упражненията подобряват мускулния тонус на краката, което помага да се изпомпва кръвта обратно към сърцето. Редовното упражнение с ниско въздействие и сърдечно-съдовата дейност може дори да помогне за намаляване на външния вид и облекчаване на симптомите на разширени вени.

вени

Ако имате разширени вени, важно е да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете програма за упражнения. Въз основа на вашия индивидуален случай, Вашият лекар ще Ви посъветва какви видове упражнения да избягвате. Като общо правило хората с разширени вени могат да се възползват от редовни упражнения, насочени към укрепване на мускулите на прасеца.

Кои видове упражнения трябва да правя?

Сърдечно-съдовите упражнения или упражненията с тежести с ниско въздействие са най-добри, ако имате разширени вени.

Разходка е едновременно много естествено и слабо въздействащо упражнение за сърцето и долната част на краката. Извършването на бърза разходка навън изгаря калории, укрепва мускулите на краката, свързани с циркулиращата венозна кръв, и осигурява чист въздух и достъп до витамин D, произвеждащ слънчева светлина. Една бърза 30-минутна разходка дневно може дори да намали появата на разширени вени и да предотврати появата на нови.

Велосипедна езда, кардио машини и елиптици също са добри алтернативи за упражнения с ниско въздействие. Най-добре е да комбинирате карането на колело с други форми на упражнения поради седящия характер на упражнението, но карането на колело също така укрепва прасците и задните части, увеличавайки циркулацията както в горната, така и в долната част на краката. Нивата на резистентност на кардио уредите също могат да се регулират за различна интензивност. Трябва да се внимава с голямо съпротивление поради натоварване на венозните стени. Ако по време на активността се появи болка, трябва да намалите съпротивлението или да спрете дейността. Ако болката не се подобрява или влошава, трябва да уведомите Вашия лекар.

Препоръчителни статични упражнения подпомагат изграждането на мускулен тонус и сила, които действат като естествена компресия за подути вени. Статичните упражнения, използващи тежестта на краката като лост, обикновено са достатъчни, за да увеличат тонуса и циркулацията на краката. Примери за тези упражнения включват повдигане на крака и повдигане на прасеца без тежести или леки тежести на глезена. Велосипедните крака, изпълнени като лежат на гърба си и движат краката си в движение от велосипед, използват тежестта на собствените си крака за изграждане на сила и издръжливост.

Кой тип упражнения трябва да избягвам?

Вдигане на тежки тежести, изпадания и клекове поставете допълнително напрежение и натиск върху венозните стени в краката. Вероятно сте забелязали изпъкнали вени на хора, които вдигат големи тежести. Същото количество щам, поставено върху разширени вени, може да влоши състоянието. Вдигането на тежести има предимства в програмата за упражнения, като увеличаване на костната плътност, засилване на метаболизма и увеличаване на кръвообращението. Ако правите вдигане на тежести, програма с кръгови тренировки, редуващи кардио и повдигане, ще намали натоварването на стените на вените. Не забравяйте да използвате по-леки тежести или собственото си телесно тегло като съпротива и поддържайте правилното дишане, докато повдигате. Прекратете дейността, ако вените станат по-лоши или болезнени.

Бягане е отличен за сърдечно-съдовото здраве, но е коварен за ставите и краката поради силното си въздействие. Тичането по асфалт или бетон е още по-лошо, ако имате разширени вени. Ако вените ви не са болезнени и предпочитате да бягате, опитайте да бягате по по-меки повърхности, като трева или гумирани писти.

Кога да се консултирате със специалист

Вашият венозен специалист е вашият основен ресурс при избора на програма за упражнения, подходяща за вашите нужди. Консултирайте се с Вашия лекар преди започване на тренировъчна програма и след венозни процедури, за да определите най-добрия начин на действие. Винаги се консултирайте с вашия специалист за промени в болката или влошаване на състоянието.

Свържете се с нас онлайн или се обадете на Vein Center днес за повече информация и за насрочване на консултация!