Не се заблуждавайте ... всеки може да се наслади на спорта бягане; просто трябва да започнете бавно и да бъдете разумни да интегрирате дейността в живота си, за да останете в безопасност. На този уебсайт има цяла област за това как да се пазите в безопасност и да се грижите за тялото си, така че не забравяйте да проверите това преди да започнете. Много хора приемат бягането като начин за отслабване; купете нови обучители и излезте от вратата, пълни с ентусиазъм. Това, което следва, обикновено е катастрофа и цялото преживяване е изпълнено като спомен за болка, смущение и дори травма. Ние вярваме, че за да се насладите истински на бягащия спорт, трябва да имате план и да приемате нещата бавно, но по-долу са 10 от най-добрите начини, по които можете да започнете и колко полезни са те.
Е, как всъщност да започна тогава?
1 Просто започнете да бягате - Продължавайте да поставяте вашите треньори точно в тази минута и започнете да бягате ... ами продължете какво чакате? Смея да те ... не, всъщност те смея двойно ... ИДВА СЕГА ... вземи ключовете си, напусни къщата и тръгни да тичаш. Вероятността наистина да се насладите на първото си бягане като това е доста малка. В крайна сметка в един момент ще трябва да излезете от вратата и да започнете, но има по-лесни начини да влезете в нея.
2. Диван до 5K - Това е най-популярната програма за начинаещи. Можете да изтеглите програми C25K на вашите смартфони и да намерите програми за печат и онлайн. Основната предпоставка е, че в продължение на поредица от седмици програмата ще ви преведе през поредица от кратки сесии за разходка/бягане, леко премествайки баланса, докато изтичате повече, отколкото ходите, и до точката, в която трябва да можете да покриете 5K на разстояние.
3. Участвайте в parkrun - parkrun е седмично бягане с 5K време, което се провежда в паркове в цяла Великобритания, а сега и в много други страни. По принцип се регистрирате на уебсайта на parkrun, където можете да изтеглите и отпечатате свой персонализиран баркод, който се сканира в края на всяко изпълнение, след което получавате вашите синхронизирани резултати, изпратени до вас няколко часа след вашето бягане и можете да видите своите подобрения седмица на седмица. Голямото нещо в parkrun е комбинацията от опитни бегачи и новодошли, хора от всякакви форми, размери и възрасти, което означава, че са невероятно приятелски настроени. Мислите, че сте твърде бавни? Няма такова нещо, тъй като на много курсове има хора, които обикалят (макар и не всички), така че проверете онлайн, за да видите обхвата на крайните времена. Можете също така да се включите като доброволец, което е чудесен начин да се включите.
4. Бягайте в организирано състезание - Регистрацията за състезание може да бъде чудесен мотиватор за излизане и тренировка. Ако изберете правилното състезание, тогава вероятно ще бъдете около другите на същото ниво на фитнес като вас. Дайте си поне 6 - 8 седмици, за да се приготвите и да започнете с нещо постижимо като забавно бягане на 1 миля и най-много 5K. Това, че нещо е фиксирано в дневника ви, е страхотен мотиватор ... но направете това само ако имате решимостта да го прегледате.
5. Бягайте на бягаща пътека - Някои хора предпочитат безопасността на фитнес залата или уединението на собствения си дом, за да се занимават с бягане, а бягащата пътека е полезен инструмент, особено за интервални тренировки и измерване на разстояние и скорост, но не може да съответства на радостта или бягането навън, след като веднъж сте са се развили в доверие.
6. Отидете на пистата- Ако се страхувате от големи разстояния и можете да управлявате само кратки изблици, това може да е най-подходящият за вас тип сесия. Пистата за бягане е на разстояние 400 метра и има малко разсейки или препятствия, така че е идеалното място за изграждане на увереност. Повърхността на пистата за бягане минимизира въздействието върху тялото и поради абсолютната си плоскост намалява шанса ви за спъване. Повечето писти имат тихи моменти, когато елитните спортисти не тренират, а много от тях имат и начинаещи сесии, така че не отписвайте това като опция.
7. Изпълнете цикъл - За да направите нещата възможно най-опростени, защо да не създадете 3-мили контур от собствената си входна врата и отзад. Не губете време да стигнете до вашия бягащ маршрут, няма шанс да се изгубите, всичко, което трябва да направите, е да напуснете къщата си. Целта е да се опитате да подобрите времето си всеки път, когато стартирате същия този цикъл. Когато знаете къде бягате и можете да зададете основни етапи, става по-лесно да оценявате подобренията си и да печелите увереност, бягането във вашата общност е чудесен начин да се справите със страховете си, като вдъхновявате и другите.
8. Купете крачкомер - Така че технически погледнато това е по-скоро пешеходна задача, но препоръката за добро здраве е да вървите по 10 000 стъпки на ден. С помощта на крачкомер можете да измервате колко сте неактивни, след което можете да си поставите задачата да изпълнявате стъпките всеки ден. След като направите това за известно време, ще имате навика да се изтласквате отвъд нормалните си нива на активност ... тогава следващата стъпка е преместването на вашето силово ходене до бягане.
9. Играйте игри с децата си - Вашите деца са хората, които най-вероятно ще оценят възможността ви да бягате и най-малко вероятно ще ви се смеят, а докато тичате наоколо с децата си, аз смея да се смея или да ви се подигравам с някоя друга душа. Така че играта на игра с децата ви всъщност е безопасна среда за изграждане на увереност. Така че нека помислим за някои подходящи игри ... щафетни състезания, избягвания, британски булдог, закръглятели, докосване извън земята, светофари ... намерете отново вашето вътрешно дете. Ако нямате деца да вземат назаем на някой друг, но не забравяйте да попитате първо!
10. Отслабнете първо - Тичането е трудно, не само физически, но и психологически, така че не е чудно, че хората с наднормено тегло са склонни да го отхвърлят като начин да се подготвят. Ако имате значително количество тегло, за да отслабнете и чувствате, че размерът и нивата на фитнес ви задържат, защо не опитате да отслабнете и да подобрите фитнеса първо чрез програма от по-нежни упражнения като плуване, колоездене или кръстосани тренировки. В комбинация с по-съзнателно хранене с по-здравословни храни, дори месец от това наистина може да направи бягането малко по-лесно, но не мислете, че трябва да отслабнете, за да можете да бягате ... това го прави малко по-лесно обаче.
Преминаване през първите 30 секунди
Намиране на правилната подкрепа
Регистрирането на нашата страница във Facebook би било добро начало
Но ако наистина искате да видите напредък и да имате ниво на подкрепа като никой друг, тогава помислете да се присъедините към страхотен куп жени в нашия виртуален клуб за бягане, където само за £ 10 на месец ще получите всички съвети и ще ви подкрепим трябва да започнете и да постигнете напредък в бягането си
- Кето диета за начинаещи Пълно ръководство за диета с ниско съдържание на въглехидрати
- Как да ходим на високи токчета без болка - Помощно ръководство за начинаещи
- Ръководство за хранене на анемия с дефицит на желязо за клиницисти
- Как кората на магнолията влияе на съня и здравето - Вашето ръководство за по-добър сън
- Изгаряне на мазнини в долната част на гърба, докато работи на живо здравословно