Работа с общността. за по-здрава общност.

  • У дома
  • Текущ брой
  • Списание
    • Абонирай се
    • относно
    • Рекламирайте
  • Преглед
    • Статии
    • Истории на корицата
    • Минали въпроси
  • Общност
    • Предстоящи събития
  • Директория

упражнение

За нещо, което трябва да е просто, тренировката не винаги се чувства така. Там се избира най-добрата тренировка за изгаряне на мазнини. Има онзи досаден въпрос дали упражненията или диетата са ключови за отслабването. Сега има нов, който да хвърлите в комбинацията: дали тренировките на гладно ще ви помогнат да отслабнете по-бързо.

Културистите се кълнат в него, докато някои хора се наслаждават религиозно на протеиновия си шейк преди тренировка. И така, какво дава? Ако искате да свалите килограми, трябва ли да се отказвате от храната и да удряте фитнес на гладно?

За съжаление, както и много съвети за фитнес, това попада в сивата зона „зависи“. Нека разследваме.

Защо да тренирате на гладно?
Теорията зад упражненията с празен стомах е, че когато стискате сутрешна кардио сесия преди закуска, тялото ви изгаря мазнините по-бързо.

Вижте, това, което се случва, е, че гликогенът, вид въглехидрати, които телата ни съхраняват, „свършва“ за една нощ. Когато сутрин се събудите и ударите фитнеса, тъй като тялото ви е с ниско съдържание на въглехидрати, идеята е, че тялото ще се превърне в мазнини, за да получи енергия.

Нещата стават сложни, защото ако тялото ви е напълно без гликоген - вечеряли сте рано, почивали сте цяла нощ и може би сте отложили допълнителен час или два - тялото може да пропусне изгарянето на мазнини и вместо това да се насочи директно към складовете за мускули, откъсвайки се при дефиниция на тялото.

Когато не е добра идея да тренирате без храна на борда
Тренировките на гладно може да не са най-добрата идея за всички. За всяко проучване, в което се казва, че изгарянето на мазнини се случва по-лесно, когато тренирате преди хранене, има друго, което казва обратното. Международно списание за спортно хранене и упражнения метаболизъм проучване установи, че закуска или лека храна преди тренировка всъщност помага за по-добро изгаряне на телесните мазнини.

Проучване, публикувано в Journal of International Society of Sports Nutrition, не открива разлика в загубата на тегло между жените, които са яли шейк, заместващ храненето преди тренировка, и тези, които са влезли направо в тренировките си, без да ядат.

Друг е въпросът, че без никакво гориво в корема, може да не работите толкова силно, колкото можете. Снек преди тренировка, който е комбинация от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, може да ви даде енергията, от която се нуждаете, за да се напъвате по-силно.

Този допълнителен огън може да е точно това, от което се нуждаете, за да завършите интервални тренировки с висока интензивност като Crossfit или Tabata, които всъщност ви помагат да изгорите повече калории за по-кратък период от време. Това са интензивни тренировки, при които ще искате да увеличите енергията си.

Ако тренирате за спортове за издръжливост, като състезания на дълги разстояния или триатлон, тренировките на празен стомах може да работят на къси разстояния, но абсолютно искате да ядете преди по-дълги тренировки - в зависимост от това докъде стигате, ще може дори да се наложи да зареждате по време на тренировка.

И накрая, ако сте човек, който психически трябва да знае, че няма да изгорите по средата на упражненията, защото сте яли, не е добро решение да спортувате на празен стомах. Същото важи и за хора, които са диабетици или имат ниска кръвна захар. Яденето на малка закуска ще ви предпази по време на тренировка.

Финални мисли
Иска ми се да мога да ви кажа категорично, че тренировките на гладно ще доведат до по-добри резултати. Тъй като се играят толкова много променливи - доколко сте вече в състояние, какъв тип упражнение правите и как тренирате най-добре - това е невъзможно.

Важното е да останете хидратирани преди, по време и след тренировката. Пиенето на достатъчно вода ще поддържа нивата на енергия нагоре. Тъй като жаждата също се бърка с глад, пиенето на достатъчно H2O също може да задържи килограми.

Може би по-важно от това дали ядете преди тренировка е това, което имате след това. Смес от протеини и здравословни въглехидрати ще помогне на мускулите ви да се възстановят. Пиенето на шейк след възстановяване след тренировка или яденето на яйца с зеленчуци през първите 45 минути след тренировка, докато кръвта ви циркулира добре, е идеално. Вижте списъка ми с 43 най-добри ястия след тренировка за по-бързи резултати на www.draxe.com - със сигурност ще намерите нещо, което ще ви хареса.

И накрая, независимо дали тренирате на празен стомах или не, благодарим ви, че сте излезли там и сте поели контрола над здравето си. Продължавайте с тренировките!