10 септември 2017 г. 2 коментара

мазнини

Загубата на тегло понякога може да изглежда като безкрайна битка - ние се подлагаме на много строги диети и прекалено амбициозни тренировки, надявайки се, че ако страдаме достатъчно дълго, резултатите ще дойдат. За съжаление, това е пожелателно мислене - ако някога сте диетили и сте се справяли с досаден глад, знаете, че в крайна сметка ще загубите битката срещу желанието си за храна. Научих, че опитът да принудите тялото си да отслабне, като ядете по-малко и упражнявате повече, работи само в краткосрочен план. Ако искате дълготрайни резултати, които се придържат, трябва да започнете да работите с тялото си, вместо срещу него. Като минимизирате глада и се възползвате от вродената способност на тялото ви да изгаря телесните мазнини, можете да отслабнете доста лесно - просто е въпрос да знаете кога и какво да ядете!

Минимизиране на глада

Телата ни имат способността да използват или телесни мазнини, или мазнини, или въглехидрати за енергия. Това се нарича „метаболитно гъвкаво“. Ако обаче през по-голямата част от живота си спазвате диета с високо съдържание на въглехидрати и захари и ниско съдържание на мазнини, има голяма вероятност да сте загубили тази способност. Причината е, че телата ни са много адаптивни - ако не го използваме, обикновено го губим. Така че, ако сте изключили мазнините от диетата си и не постите редовно, може да сте загубили способността си да изгаряте ефективно телесните мазнини и мазнини. Ако отидете за продължителен период от време, без да ядете и започнете да се чувствате като гладуващи или станете много раздразнителни (иначе известен като „гладница“), това са признаци, че сте загубили своята метаболитна гъвкавост.

С лоша метаболитна гъвкавост вие оставате уязвими към глад и пристъпи на силен глад, което може да доведе до преяждане и лош избор на храна. Животът ви се продиктува от глада ви и всичко, което е най-близко и най-удобно, обикновено е това, което ще ядете или купувате. За съжаление това обикновено означава бърза храна или предварително опакована нездравословна храна. Новината на стоките е, че има прости диетични техники, които могат да ви помогнат да си върнете метаболитната гъвкавост. Тренирайки тялото си да бъде по-добре в изгарянето на мазнини и телесни мазнини, вие си давате вторичен източник на гориво освен въглехидратите. Това означава, че когато не сте яли от известно време и тялото ви започва да се нуждае от енергия, вместо да изпраща сигнали за глад, то ще се насити, като изгаря телесните мазнини. Това е магията да бъдеш метаболитно гъвкав и това е начинът, по който работим с телата си, за да изгаряме повече телесни мазнини, като същевременно намаляваме глада! Това е просто въпрос на препрограмиране на метаболизма ви, което можете лесно да направите чрез ежедневно прекъсване на гладно.

Ежедневно периодично гладуване

Всяка вечер, когато спим, телата ни влизат в пост. По време на нашето нощно гладуване телата ни се захранват чрез изгаряне на телесните мазнини. Ако се опитвате да свалите няколко килограма, това е точното състояние, в което искате да бъдете. Това, което прави ежедневното прекъсващо гладуване, е, че се възползва от това състояние на гладно, в което всички се събуждаме - с удължаване на закуската удължавате сумата на времето, през което изгаряте телесни мазнини, ускорявайки загубата на тегло!

За да постигнете успех в целите си за отслабване, първото нещо, което бих препоръчал, е да настроите прозорец за хранене, известен още като „ограничено във времето хранене“. Този прозорец за хранене трябва да бъде дълъг 8 часа и може да изглежда по следния начин:

11 часа: Закуска

Ниво нагоре периодично гладуване

Сега, ако си мислите: „Никога не бих могъл да издържа до 11 часа сутринта без храна; Бих гладувал! ” позволете ми да ви съобщя добрите новини - тук идва Level Up Coffee! Кафето Level Up може да ви помогне да ограничите сутрешния си глад - въпреки че технически прекъсвате глада си, идеята е, че ако избягвате въглехидрати, захар и протеини и консумирате предимно мазнини, докато гладувате, все пак трябва да можете да останете в главно метаболитно състояние при изгаряне на мазнини. Това ще ви позволи да работите за подобряване на вашата метаболитна гъвкавост, без да страдате от силен глад или глад.

Ако искате да експериментирате с периодично гладуване на ниво нагоре, ето как ще изглежда ежедневното ви хранене:

При събуждане: Level Up кафе

11 часа: Закуска

Чрез практиката на Level Up Intermittant Fasting успях значително да подобря своята метаболитна гъвкавост - това е основната причина, поради която мога да ходя редовно от 19:00 до 14:00 часа на следващия ден само с кафе Level Level и все още да се чувствам енергизиран, с минимален глад. Въпреки че не бих препоръчал това на някой, който тепърва започва, вярвам, че това е рутина, която повечето хора могат да постигнат. Всички ние имаме тази способност, просто е въпрос на създаване на ежедневни навици, които дават подкрепа на вашата метаболитна гъвкавост.

Предимството на постепенното гладуване на ниво нагоре е, че ви позволява да получите всички предимства на традиционното периодично гладуване, без да се налага да се биете през първоначалните пристъпи на глад. Това ще направи нещата много по-лесни за вас, когато започнете да облекчавате практиката. След това, когато тялото ви започне да се адаптира и стане по-ефективно да използва телесните мазнини за енергия, загубата на мазнини ще се превърне в лесен ежедневен навик!